Також з двома дітьми та домогосподарством!

можна схуднути

Вік 33 років, чоловік та двоє маленьких хлопчиків, домогосподарство 200 кв. Тим не менше, я врізався в 35-градусну спеку літа, бо цього було достатньо, я хотів змінитися.

Пошук

Свіжі теми

Теги

Архів

  • Березень 2014 (1)
  • Січень 2014 (15)
  • Грудень 2013 (10)
  • Серпень 2013 (1)
  • Березень 2013 (1)
  • Лютий 2013 (5)
  • Січень 2013 (6)
  • Далі .

Інший

Повернення 2. ?

8.08.2013 12:06: Kriszti_

можете

Я можу соромитися себе! Я зареєструвався через багато часу, і що я бачу? Блог живий, у мене є читачі, я зник і нічого не пишу.

Я просто намагаюся вижити в цю спеку, і тренування вже кілька днів робить помилки. Просто тому, що я не можу відпочити і рано встати.

В останні кілька тижнів я бігав на світанку, навчаючись точніше бігати. Я чергую інтенсивну ходьбу та біг, щоб тренуватись.

Моя вага йде досить добре. За 4 тижні я схудла ще на 4 кг.

Секрет полягає в харчуванні. Я почав їсти вчасно.

Сніданок не пізніше 19:00. Допустимі лише продукти з повільним засвоєнням СН (вуглеводів) і лише 30 Х.
Це 5dkg хліба з непросіяного борошна, що спечений самостійно, та деякі сирі овочі (перець, помідор, редька огірок СН не враховується)

Після 10 години ранку, 3 години близько 22 години. (секрет у тому, що між 2 прийомами їжі повинно пройти більше 2, але менше 4 годин !)

Це 20 г CH, з яких 10 можуть швидко засвоюватися (наприклад, молочний продукт) Оскільки я не вживаю молочні продукти, у мене є 1 ксиліт в неаполітанській, зазвичай швидкий Ch. У будь-якому випадку я з'їдаю трохи хліба або 3dkg вівсяної каші з кокосовим молоком, насінням соняшнику, лляне насіння, кокосовий сік, дерево.

Обід о 13 годині 50гр CH. Розтирання. Хоча, якщо їжа насичена швидким вмістом Ch, це не велика кількість. Тут я також вважаю за краще їсти лише повільно, можливо, макарони з цільної пшениці (лише 1 раз на тиждень). Картопля - майже не зовсім, макс. 1-2 кубики в овочі (наприклад, в овочі зеленої квасолі)

Перекусити 20г CH можна лише швидко. Тут можна їсти фрукти. Витримати це непросто, для мене це найважче, коли я не можу їсти фрукти в будь-який час і тим більше не їжу занадто багато.

Вечеря о 19:00 40 г Ch, цього теж досить, навіть якщо вдома майже нічого немає, і я їм лише хліб з овочами.

Великі зміни, відколи я їв так:

- 1 кг втрати ваги на тиждень

- повне зникнення голоду за вуглеводами та солодощами, я практично не маю прийомів їжі, раніше вдосталь, як би я не їв і тренувався

- моя витривалість також покращилася, і якби не було так тепло, я б міг спати з меншим сном, відповідно. Зараз я теж мало сплю, все було відкладено на потім, тому я краще скажу, що можу встати рано з ліжка і натягнути тренажери о 6;)

Це зі мною зараз. Я також спробую повідомити про хід свого пробігу!