швидкість, з якою ми виконуємо вправу з бодібілдингу Це також має своє значення, коли справа стосується набирати м’язи. Той самий тренувальний режим, але з меншою швидкістю вправ, спричинить за собою більше роботи і, отже, більшу гіпертрофію або набір м’язів. Якщо набирати м’язи ні до чого, набирати велику вагу і робити швидкі повторення.

рухи

Давайте уявимо собі, що робимо серію з 10 повторень на біцепсовій завитки. Це не те саме, якщо ми займаємо 15 секунд, ніж якщо ми беремо 30, час роботи подвоюється, отже наші м’язи будуть нести більше навантаження при тій же кількості повторень і з однаковою вагою. При повільних рухах у м’язі виникає більша напруга, і тому ми можемо стимулювати більшу кількість м’язових волокон при кожному скороченні.

Ще одна перевага виступу повільні рухи бодібілдингу полягає в тому, що ми скасовуємо пружні компоненти та початковий імпульс руху, що певним чином змушує нас піднімати більшу вагу, але за інерцією. Якщо ми робимо повільний рух, переходячи від негативного до позитивного руху, ми почнемо з нуля, замість того, щоб розраховувати на інерцію, тому ми піддаємо м’яз більшому напруженню протягом усього руху, уникаючи роботи мертвих плям.

Існує різні способи роботи з повільними рухами: 3-1-4, наприклад, тобто три секунди для позитивного руху, одна для переходу до негативного, що було б ізометричним скороченням, і 4 для негативного руху. Ви також можете уникнути ізометричної фази і не зупиняти рух, щоб уникнути відпочинку, тоді це буде: 3-0-4.

Хоча мова не йде про те, щоб виконувати всю рутину щодня дуже повільними рухами, цей тип роботи передбачає інший і дуже доречний стимул вимагати більшої роботи рухових одиниць, що означає поліпшення анаболічної реакції. Це також спосіб отримати гіпертрофію при відносно низьких навантаженнях.

Загалом можна сказати, що повторення, в якому для його виконання потрібно більше 4-5 секунд, вважається повільним рухом, хоча це буде залежати від типу вправи, оскільки скручування біцепса - це не те саме, що присідання.