Таблиця високої інтенсивності зосереджена на спалюванні найбільшої кількості калорій та наборі сили вдома

Якщо ви спробуєте побачити обмеження з позитивної сторони, ми побачимо, що переважна більшість виявила нові подарунки або розробила такі, що очікували на розгляд. Спорт - саме один із них, евакуаційний клапан, за допомогою якого ми, крім того, щоб не втратити фізичну форму, відокремитись хороша доза ендорфінів, або те саме, гормон щастя. Для отримання результатів, крім турботи про дієту, важливим є наполегливість та виконання різноманітних процедур, оскільки він нам це пояснює Френ Мелеро, що на додаток до відомої міжнародної моделі та власника Тренажерний зал Fit & Five, він персональний тренер.

Для того, щоб привести в тонус і позбутися від найбільш упертого жиру, він пропонує режим, в якому він поєднує два різні рухи в кожній вправі. Рекомендуємо виконати 4 раунди в якому кожна вправа повторюється протягом 45 секунд і відпочиньте ще 15. Він також наполягає на роботі з технікою, забезпечуючи правильне виконання. "Якщо вам доводиться робити менше, тому що ви вчитесь це робити, проблем немає, але важливо, щоб ви прекрасно знали, як це зробити, щоб отримати від цього максимум користі". Він також говорить нам, що у вправах чергувати роботу тулуба і ніг для того, щоб серце перекачувало кров до обох частин і тим самим збільшувало калорійність.

“Ця процедура призначена для активації максимально можливого обсягу м’язової маси, і щоб вони обидва були плиометричними рухами - або те саме, зі стрибками - і динамічними, оскільки чим більше ми працюємо в цих стрибках, тим більше калорій ми спалимо. Це також дуже зосереджено на основна робота прямо та опосередковано. Це дошка, яку я роблю двічі на тиждень - хоч і додаю варіації, - і правда полягає в тому, що вона стане в нагоді, щоб також набратися сили і поліпшити координацію », - додає він.

Від стрибка жаби до повзання назад і регулярних віджимань

"Це плиометрична вправа на нижню частину тіла, яка нагадує присідання, але з більшою інтенсивністю оскільки додається стрибок. Повзання назад активізує всі м’язи тіла, особливо серцевину, плечі та ноги. Регулярні віджимання - це не що інше, як класичні віджимання, ідеально підходять для завершення вправи ", - зазначає він.

Як це виконується? У присіданні я стрибаю вперед і підтримую руки при посадці (завжди з твердою грудьми і прямою спиною). Далі я потрапляю в чотириноге положення і рухаюся назад руками і ногами та нейтральною спиною. Коли я приїжджаю, я закінчую класичним віджиманням.

Від людини-павука до косого хмелю

Френ каже нам, що це специфічні вправи для основного елемента, який працював разом, і в кінці стрибка додається більше енергії і, отже, витрата калорій збільшується.

Як це виконується? У положенні дошки і з активованим животом ми піднімемо одну з ніг і підведемо коліно до руки з тієї ж сторони. Для виконання косих стрибків, в тому ж положенні дошки, ми виконаємо бічний стрибок на кожну сторону, зберігаючи спину нейтральною.

Від розщеплених випадів до бічного стрибкового присідання

Все, що крокує пліометрією, має намагатися стрибати з максимально можливою силою в кожному русі з великим контролем.

Як це виконується? Злегка розставивши ноги і випрямивши спину, ми будемо стрибати вперед, доки в коліні не сформується кут 90 градусів, а задня нога буде згинатися майже до торкання землі коліном. Повторюємо рух протилежною ногою, а потім зробимо два бічні стрибки (по одному з кожного боку), які закінчуються присіданням.

Від досяжності дощок до дотиків плечима

«Піднімаючи протилежну руку і ногу, ми робимо більше нестабільності, навіть якщо це ізометричний рух, видаляючи дві точки опори створює чудову втому у всьому ядрі. З іншого боку, рух кисті та ноги також спрацьовує на тулуб », - пояснює Мелеро.

Як це виконується? Ми потрапляємо в положення дошки, підтримуючи передпліччя, піднімаємо руку і протилежну ногу. Ми міняємо сторони, а потім, тримаючи дошку, піднімаємо одну руку від землі, тримаючи вас максимально стійкими, і торкаємося передньої частини протилежного плеча. Акуратно покладіть руку назад на землю і повторіть з протилежною рукою.

Бічний стрибок однією ногою

"В межах контролю, який повинен бути, щоб зробити бічний стрибок і падіння стабільним чином, частина верхня частина тіла Крім того мускулатура ніг. Це одна з моїх улюблених робіт щодо координації та балансу ”, - зазначає він.

Як це виконується? Це стрибок в одну сторону. Для цього ми стоїмо, зігнувши коліна, злегка зігнувши тулуб, випрямивши спину і розставивши ноги. Потім стрибаємо в лівий бік, підтримуємо ліву ногу і передаємо праву ногу ззаду, помістивши ногу за опорну ногу. Пізніше повторюємо з протилежною стороною. Роблячи стрибок, важливо зробити трохи згинання коліна, щоб пом'якшити рух.

Планка до стільця

Френ каже нам, що в цій вправі, піднімаючись на стілець, активуються також плече і грудна клітка, так що крім серцевини ці частини також вправляються.

Як це виконується? Для правильного його виконання рекомендується використовувати низький стіл або стілець. У положенні дошки ми піднімемо одну з рук і підтримаємо її на столі, потім виконаємо той самий рух іншою рукою, а потім опустимо. Як піднімаючись, так і опускаючись, намагайтеся переконатись, що плече вирівняно з рукою.

Підсумовуючи, процедура буде виглядати так:

4 раунди роботи в періоди по 45 секунд і ще 15 відпочинку.

1. Від жаб’ячого стрибка до повзання назад і регулярних віджимань

2. Від Людини-павука до косого хмелю

3. Від розщеплених випадів до бічного стрибкового присідання

4. Від досягання дощок до дотиків плечима

5. Бічний стрибок однією ногою

6. Планка до стільця

Теми

Журналіст, захоплений модою, подорожами та тваринами. Ви можете знайти мене в будь-якій їдальні, "дружній до собак", або там, де вдихається позитивна енергія. Мій девіз завжди: "ти досягаєш успіху в тому, чого вчишся, і в хорошому, і в поганому".

Нові тенденції в секторі розкоші, які з’являться після коронавірусу

Tesla Roadster Safari, розкішний автомобіль, натхненний коронавірусом

Це може вас зацікавити

Вправи, щоб уникнути втрати м’язової маси за 25 хвилин

допомогою

Сталеві сідниці у вітальні за допомогою цих простих та ефективних вправ

Ліпіть руки вдома за допомогою цього ефективного тренування

Summum x кока-кола

Ключовий рік для боротьби зі зміною клімату

Найвищий підсумок

Перевірено, тренування на холоді - ваш союзник для запобігання зморшок і схуднення

Реґе-Жан Пейдж: Що головний герой "Бріджертонів" повинен так перемагати серед жінок?

Найкращий сорт оливкової олії екстра вірджин Picual - іспанська

Всі стрижки, які ви захочете зробити цього 2021 року

Елітна фірма Elie Saab потрапляє у світ прикраси інтер'єру

Остаточна процедура збільшення метаболізму та зміцнення м’язів

Скільки міг би розлучитися мільйонер Кім Кардашьян і Каньє Веста?

Сім найкращих вправ для схуднення

Цілі, які ви повинні додати до свого списку резолюцій для успішного 2021 року

Хто такий Джанлука Ваккі, найексцентричніший мільйонер у світі

Елітна фірма Elie Saab потрапляє у світ прикраси інтер'єру

Всі стрижки, які ви захочете зробити цього 2021 року

Більярдний стіл Rolls-Royce із золотим сукном за 230 000 євро

Доступні та стильні годинники, щоб подолати січневу ситуацію

Шарування або те, як одягатися шарами, найбільш затребуваний тренд в холодну хвилю

Живуть у замку 14 століття, наповненому історією

Кайлі Дженнер орендує найрозкішніший особняк Аспен

Реґе-Жан Пейдж: Що головний герой "Бріджертонів" повинен так перемагати серед жінок?

Перевірено, тренування на холоді - ваш союзник для запобігання зморшок і схуднення

Трюки, щоб добре одягнутися в стилі холодної хвилі та розпуки

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами