Чи через те, що час бере вам своє, або тому, що ви хочете запобігти падінню грудей, ця рутина буде вашим найкращим союзником, щоб ваші груди завжди були на їх місці.

Правда полягає в тому, що немає нічого, що хороший бюстгальтер не може підняти, неважливо, великі чи маленькі ваші груди, але чи знали ви, що ваші віджимання та віджимання мають щось спільне? Ви обидва піднімаєте своїх друзів!

Зробіть повторень

Фактично, віджимання це лише одна з найкращих вправ для підтяжки грудей. Незалежно від того, чи час бере своє, або ви просто хочете підняти груди трохи вище, це та процедура вправ, яку вам потрібно зробити. Неважливо, чи є у вас AA або DD, нарощування м’язів, що знаходяться під тканиною, дасть вам поштовх. Пам’ятайте, що хороший спортивний бюстгальтер - це головне.

Навчання

Ми будемо дотримуватися режиму тренера Емілі Аббате, Нью-Йорк

Вам потрібно буде: 5-8 кг середніх гантелей та медичний м’яч.

Як це працює: Виконайте кількість повторень, зазначених у кожній вправі, а потім відпочивайте протягом 30 секунд між кожним рухом. Ви повинні зробити 3 серії, відпочиваючи по 1 хвилині між кожною серією.

Жим гантелей

А. Ляжте на спину на рівну лаву, опустивши лікті та плечі. Тримайте по гантелі в кожній руці з кожного боку грудей.

B. Підніміть обидва гирі з однаковою швидкістю, штовхайте їх до повного витягування рук.

C. Потримайте їх там 1 секунду, а потім починайте спочатку. Цей хід вважається одним повторенням. Зробіть 10 повторень.

Віджимання

А. Почніть у положенні дошки з витягнутими руками. Долоні повинні бути трохи ширшими плечей.

Б. Тримайте тіло прямолінійно від голови до п’ят, а лікті близько до ребер, опустіть грудну клітку до тих пір, поки вона майже не торкнеться землі.

C. Натисніть для початку. Це 1 повтор. Зробіть 10 повторень.

Натягування прямою рукою

А. Ляжте на спину на рівну лавку, підніміть гирю і витягніть руки над головою.

Б. Повільно опускайте вагу за головою, поки не відчуєте розтягнення в грудях. Принесіть гантель, щоб почати спочатку. Це 1 реп. Зробіть 10 повторень.

Гантель Скриня Муха

А. Ляжте на лавку, тримаючи гирі на грудях, долонями один до одного. Підсуньте гантелі вгору.

B. Широко розкрийте руки, опустіть гантелі в сторони і трохи назад, доки ваші руки не будуть майже паралельні підлозі.

C. Зворотний рух, щоб повернути тягарі до центру, піднявши прямо вгору. Це 1 повтор. Зробіть 10 повторень.

Грудний пропуск

A. Встаньте перед стіною, тримаючи на грудях кульку з ліками.

Б. Киньте м’яч об стіну обома руками.

C. Ловіть м’яч на відскоку, щоб зробити повторення. Зробіть 16 повторень.

Рядок ренегатів

А. Почніть у положенні дошки, тримаючи гантелі руками, вони повинні бути трохи нижче ваших плечей.

Б. Підніміть праву руку і піднесіть вагу до грудей, стегна тримаючи квадратними до підлоги. Повторіть з протилежною стороною. Зробіть віджимання. Поверніться на початок, щоб зробити 1 повторення. Зробіть 8 повторень.