РЕБЕККА ОКЕНДО
Сьогодні я ділюся з вами своєю думкою, а також знаннями, які я здобув щодо мети, яка впливає на багатьох з нас: КЛЕТУРОВИЙ!
НАЙЧАСТІШІ ПРИЧИНИ:
–Брак правильної вправи
–Гормональні зміни
–Перепродукція естрогену
–Надмірне споживання насичених жирів та цукристих продуктів
90% жінок мають на тілі певну кількість целюліту. Целюліт особливо вражає жінок старше 35 років.
БРАНЬ ПРАВИЛЬНИХ ВПРАВ
Деякі прості, але об’єктивні тренувальні вправи на опір і білкова добавка можуть допомогти побудувати м’язовий тонус. Погані дієтичні варіанти в поєднанні з щоденним стресом можуть спричинити гормональні проблеми для багатьох жінок. Нашим головним завданням буде боротьба із надмірною продукцією естрогену та кортизолу.
БІДНА ДІЄТА
Наповнення організму поганими жирами, цукром та хімічними речовинами може призвести до гормональних змін та надмірного накопичення жиру в нижній частині тіла. Замість того, щоб скорочувати калорії та намагатися схуднути, ми зосередимось на тому, щоб зробити прості заміни деяких звичних продуктів, які ви, напевно, їсте. Ці дві речі можуть покращити склад тіла.
Смачно, але не рекомендується
ЩО ЦЕ ЦЕЛУЛІТ НАСІЛЬ?
Середня жінка втрачає п'ять фунтів м'язів і замінює їх приблизно 15 фунтами жиру кожне десятиліття свого дорослого життя.
Єдиний спосіб назавжди позбутися - це тонізувати м’язи та шкіру в уражених місцях; Якщо ви готові перестати соромитися одягу, якщо готові перестати уникати бікіні та шорт, то я обіцяю вам, що це можна зробити за допомогою програми, яку ви збираєтеся прочитати. Найкраще, як тільки ви побачите, наскільки насправді ця програма запрограмована, ви зможете позбутися целюліту. назавжди.
Масаж
Коли ви робите інтенсивний масаж м’язів, кровотік посилюється, і це викликає запалення, яке тимчасово розтягує шкіру. Що робить його трохи менш помітним протягом короткого часу. Це не практичне рішення від целюліту, але воно покращує його, стимулюючи кровообіг.
КРЕМИ ДЛЯ ЛІКУВАННЯ ЦЕЛУЛІТУ
У моєму випадку мені допомагає те, що я роблю власний крем, який я починаю використовувати за шість тижнів до змагань. Це допомагає мені поліпшити кровообіг в ногах і позбутися затримки води.
ЯК ПОЗБІГАТИСЯ?
Існують тисячі різноманітних "ліків", таких як креми, добавки, масаж і навіть хірургічне втручання. На жаль, ці рішення в кращому випадку є тимчасовими і не зменшить або усуне целюліт взагалі.
Будь-який актуальний продукт або масажне лікування, яке ви купуєте, має одну функцію: збільшити приплив крові до області через набряк. Це робить целюліт виглядати тимчасово менш помітні. Як тільки ефекти стираються, ви повертаєтесь до того, з чого почали.
Багато жінок здригаються, коли чують про тренування на опір чи тренування з обтяженнями, оскільки думають, що отримають більший обсяг.
Це дуже поширена помилка. Жінкам дуже важко розвинути об’ємну м’язову масу, особливо якщо вони дотримуються хорошого розпорядку дня. Правильний розпорядок зробить ваше тіло та проблемні зони меншими, додасть вам більше сил, і це допоможе вам спалювати жир набагато швидше, ніж при аеробних вправах; процедури застосовують концепцію повторення від 15 до 25; Таким чином він буде формуватися, а не розмір під час роботи, вправи слід виконувати з дуже коротким відпочинком між підходами, що дозволяє нам пити лише трохи води. Цей тип тренувань формує більше м’язів, одночасно спалюючи жир.
Аеробні тренування не тонізують м’язи, а м’язовий тонус - це єдиний швидкий засіб для лікування целюліту; жінкам потрібно включати в свої тренувальні тренажерні процедури невеликі ваги для розвитку тіла, яке вони хочуть мати, це забезпечує нам:
–Зменшити швидкість старіння кісткової структури та збільшення кісткової маси
–Поліпшити силу та функції сухожиль та зв’язок
–Збільшуйте обмін речовин, нарощуючи м’язи. На кожен фунт побудованої м’язи в процесі споживання буде спалено близько 50 калорій на день
–Замінює півкілограма м’язів, втрачених щороку у міру старіння, починаючи з 30 років
ЦЕЛУЛІТОВА ДІЄТА; ДО БЕЗЦЕЛУЛІТНОГО ТІЛА
Харчуйтеся збалансовано, складаючись з належного співвідношення білків, складних вуглеводів та жиру.
Дієта повинна містити велику кількість клітковини і нежирного білка.
Споживання жиру переклад повинні бути повністю усунені, насичені жири повинні бути зменшені до мінімуму.
Вживайте їжу, багату на жирні кислоти Омега-3 та незамінні жирні кислоти.
Уникайте нездорової їжі та фаст-фудів, що містять поганий холестерин.
Додайте у свій раціон свіжі фрукти та овочі.
Щодня випивайте щонайменше два літри води та уникайте напоїв із солодким кофеїном.
Щодня приймайте полівітаміни, а також капсули з риб’ячим жиром.
Обмежте алкоголь, тютюн та солодкі напої, оскільки вони, як відомо, посилюють целюліт і уповільнюють обмін речовин (а також викликають інші проблеми зі здоров’ям).
ЗАМІНА ХАРЧУВАННЯ; ДЕЯКІ ПРОСТІ ЗАМІНИ, ЯКІ МОГУТЬ ДОПОМОГТИ СПАЛИТИ ЦЕЛУЛІТ
Ось кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб позбутися целюліту, не відмовляючись від улюблених продуктів:
Масло та маргарин - найпоширеніші джерела жиру переклад, замінити їх знежиреним вершковим маслом переклад.
Замініть газовані напої з цукром та кофеїном водою (якщо вживання кофеїну вкрай необхідне, пийте каву, але обмежтеся однією чашкою на день), якщо сода є абсолютно необхідною, пийте дієтичну газовану воду.
Уникайте швидкого харчування, коли це можливо (вони готують їжу в нездорових оліях, наповнених насиченими жирами та жирами переклад) якщо у вас немає іншого вибору, більшість мереж пропонують низькокалорійне меню.
Замініть жирне м’ясо на нежирне м’ясо (часто існують альтернативи жирному м’ясу, такому як бекон, хот-доги та гамбургери, які мають такий приємний смак, наприклад, замінити свинину курячою ковбасою, гамбургери індички або м’ясо яловичини та звичайний бекон замість бекону з індички).
Замініть хліб та зерна, виготовлені цільнозерновими (якщо на упаковці ви побачите слова "вибілені" або "збагачені", вони переробляються, що еквівалентно цукру).
ТАЄМНИ БОРОТЬБИ ПРОТИ ЦЕЛУЛІТУ; ШІСТЬ ПРОСТИХ ТРИКІВ ДЛЯ ДОПОМОГИ ШВИДКО ЗМЕНШИТИ ЦЕЛУЛІТ
На додаток до простої заміни їжі, ось кілька додаткових прийомів, які можуть тонізувати і потовщувати шкіру, спалювати жир та швидко зменшувати появу целюліту.
ВОДА
Вода сприяє виведенню токсинів з організму. Вживання великої кількості холодної води збільшує обмін речовин і допомагає довше відчувати себе ситішим, зменшуючи появу целюліту.
РИБ'ЯЧИЙ ЖИР
Риб’ячий жир - чи не найкраще джерело жирних кислот Омега-3. Ці корисні жири корисні не тільки для вашого серця, але й для вашої шкіри. Правильні добавки до риб’ячого жиру можуть звузити і зміцнити ваші проблемні зони та ще більше зменшити появу целюліту.
БІЛКИ
Целюліт більш виражений у жінок з м’язами і в’ялою шкірою, і шкіра, і м’язи також потребують білка, щоб надати тонус і зміцнити. Різке збільшення білка у вашому раціоні допомагає тонізувати шкіру та м’язи та покращує склад тіла.
Прагніть щодня з’їдати приблизно 0,6 грама білка на фунт сухої маси тіла, і протягом 8 тижнів ви побачите помітні покращення.
РЕТИНОЛ
Він стимулює оновлення клітин і, як було показано, збільшує вироблення колагену. Це корисно при целюліті, оскільки його можна наносити на тонку шкіру на стегнах і сідницях.
ГОРМОНИ І ЦЕЛУЛІТ; ЗНАЙТЕ, ЩО ТАКІ ГОРМОНИ, ЩО ПРИЧИНИТЬ ЦЕЛУЛІТ, І ЯК БОРИТИСЯ ІХ
Двома основними гормонами, які нам потрібно контролювати, є естроген і кортизол.
Естроген
Надмірне вироблення естрогену призводить до збільшення накопичення жиру в стегнах і сідницях, а також розщеплює колагенові волокна в шкірі, що може спричинити розтяжки та целюліт.
Перевиробництво естрогену може бути наслідком кількох причин, таких як неправильне харчування, відсутність фізичної активності, певні методи контролю народжуваності та вагітність.
Фізична активність зменшує надмірне вироблення естрогену, просто зменшуючи насичені жири та переклад На дієті та виконуючи кілька простих вправ на опір кілька разів на тиждень цю проблему можна легко контролювати.
КОРТИЗОЛ
Кортизол відомий як гормон стресу, він також збільшує накопичення жиру, м’язи руйнуються, а колаген в шкірі руйнується.
Для боротьби з кортизолом:
Їжте невелику кількість їжі через рівні проміжки часу протягом дня, пропуск їжі збільшує кортизол.
Зменшіть стрес, спробуйте дихальні вправи, медитацію, все необхідне.
Висипайтеся. Недолік сну може стати серйозним стрибком у виробництві кортизолу.
Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн. Дослідження показують, що кофеїн може підвищити рівень кортизолу та стрес.
АНТИЦЕЛУЛІТОВИЙ НАВЧАННЯ
Дійсно, фізичні вправи - це найшвидший та найефективніший спосіб назавжди позбутися целюліту.
Навчання опору буде найважливішою частиною програми, оскільки воно допомагає тонізувати м’язи під целюлітом, а також збільшує обмін речовин і спалює жир.
НАВЧАННЯ ВИНАРОДНОСТІ
Проблемними зонами, м’язами, що складають цю проблему, є в основному сідничні м’язи та підколінні сухожилля або біцепси.
Сідничні м’язи є м’язами сідниць і складаються з трьох менших м’язів. Підколінні сухожилля або біцепси - це задня частина стегон і складаються з чотирьох м’язів.
Конкретні вправи
Складені рухи - це рухи, які одночасно працюють над кількома групами м’язів. Ці вправи можуть швидко тонізувати проблемні зони та активізувати ваш метаболізм для спалювання жиру (та целюліту).
Складені вправи
Присідання - найважливіша складова вправа для стегон і сідниць. Це так просто! Якщо у вас немає доступу до спортзалу, ви можете робити це, просто вказуючи руками.
Серцево-судинні вправи низької інтенсивності
Ходьба в гору (допомагає тонізувати сідниці)
Підйом по сходах (допомагає одночасно спалювати жир і тонізувати сідниці)
Можливо, ви будете розчаровані, дізнавшись, що для видалення целюліту потрібні зміни в дієті та фізичних вправах, але це простий факт. Якщо ви не хочете докладати зусиль, тоді ви все одно можете втратити сотні доларів на хитрощах і обманах, які лише тимчасово приховують проблему.
Якщо ви хочете піти за мною і побачити, як я завжди залишаюся у формі і без целюліту, продовжуйте відвідувати Доктор медичних наук ЛАТИНА