Під час свят дійсно дуже легко впасти в торт чи салат-манію. Поєднання християнських святкувань та насолоди вільним часом після важкого року може створити виправдання для того, щоб поїсти холодильник із дверцятами навіть для найменш творчих людей.
Навіть якщо ви додаєте лише кілька додаткових помилок на день, це може творити чудеса з вашим персонажем (і здоров’ям) за кілька днів. Шматочок медових скибочок, їжачок, пара Лінців, ще трохи медових коржів, а тепер випийте його з дрібним яєчним лікером і завантажте ще меншу порцію салату вечірньою програмою. Це звучить трохи як ваші звичайні свята?
Але не хвилюйтеся, не лякайтеся спочатку, ваші канікули взагалі не повинні стосуватися нудної їжі чи провини. Замість того, щоб як перше новорічне зобов’язання мати дієту та шалено інтенсивні фізичні вправи, зверніть увагу на наступні рядки.
12 порад, як підтримувати форму та здоров’я
1. Калорійність бюджету
Не їжте все, що вам трапляється вдома чи в гостях. Зосередьтеся лише на продуктах, які ви дійсно любите, і ви не уявляєте свят без них. Ви уникнете не тільки набору ваги, але і проблем з травленням.
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/342? articleEditControl-id = 1191 & do = articleEditControl-removePhoto "," filename ":" також здорово 12 порад для різдвяної їжі 2.jpg "," розмір файлу ": 334419," висота ": 433," попередній перегляд ": хибний," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1191/Christmas + повний + та + здоровий + 12 + поради + для + viano% C4% 8Dn% C3% A9 + кейтеринг ++ 2.jpg "," width ": 600>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data-trix-attributes = "> 
2. Святі 10
Цього разу ми говоримо не про заповіді, а про хвилини! Потрібно деякий час, щоб наш шлунок, а також мозок зрозуміли, що їжа потрапила в організм, і лише тоді надсилає сигнали про (не) наповнений живіт. Побалувавши перше добро, почекайте принаймні десять хвилин, поки ваше тіло вирішить, чи може воно ще їсти. Немає нічого гіршого, ніж пережити канікули з відчуттям каменів у животі.
3. Відстань два метри
Ви також оціните нинішній захід Covid-19, який зияє під час Різдва. Не вивантажуйте всі торти на журнальному столику перед телевізором або безпосередньо біля пульта дистанційного керування. Чим далі ти ставиш спокуси, тим ліньше ти будеш кожного разу йти за ними. Повірте нам!
4. У вас лише один холодильник
І вона вдома! Навіть якщо ви їдете в гості, не робіть там все, що вам подобається, смачним. З одного боку, це не зовсім пристойно, а з іншого - вдома вам точно вистачає, то навіщо перебільшувати?
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/342? articleEditControl-id = 1189 & do = articleEditControl-removePhoto "," filename ":" Різдвяний повний і здоровий 12 порад для різдвяної їжі 3.jpg "," розмір файлу ": 187465," висота ": 420," попередній перегляд ": помилковий," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1189/Різдво + повний + здоровий + 12 + поради + для + viano% C4% 8Dn% C3% A9 + кейтеринг + 3.jpg "," width ": 600>" data-trix-content-type = "image/jpeg" дані -trix-attributes = ">
5. Напій
Але з водою! Склянка яєчного лікеру, вина, пива, віскі, змішаних напоїв. всі ці ласощі коливаються приблизно від 200 до 300 калорій, що становить десяту частину або більше десятої вашої нормальної добової норми споживання калорій. Тому обов’язково побалуйте себе склянкою води після склянки алкоголю. Ви не тільки допоможете вазі, ви попередите «мавпу», але і значно допоможете печінці засвоїти отриманий алкоголь. Дякую за цей один день!
6. Не пийте натщесерце
Алкоголь підвищує апетит і зменшує здатність контролювати себе під час їжі. Загалом, це сприяє апетиту до нездорової, жирної та солоної їжі. Ви цього не хочете!
Танці - чудовий спосіб спалити зайві калорії, і ви з ним чудово проведете час. Якщо ви не танцювальний тип, вийдіть із сім’єю хоча б на довшу прогулянку.
8. Місце для овочів та фруктів
Так, навіть у цей час не слід забувати про правильний склад тарілки, відповідну пропорцію білка, вуглеводів та корисних жирів. Дайте місце на кухні корисним закускам з овочів або фруктів. Коли сім’я бачить їх добре влаштованих, ти навіть не знаєш, як і земля лягає на них.
9. Голод - злий радник
Якщо ви збираєтеся наздогнати невеликі різдвяні покупки в останню хвилину, точно не ходіть до магазину з порожнім шлунком. На даний момент у магазинах дуже багато нездорового очікування, і ви навіть не знаєте як, і це у вас у кошику. Що вам залишається, коли ви повертаєтесь із ним додому? "Соромно викидати це" фраза йде прямо до біса з вашою фігурою.
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/342? articleEditControl-id = 1190 & do = articleEditControl-removePhoto "," ім'я файлу ":" Різдво повне і здорове 12 порад для Різдва catering.jpg "," розмір файлу ": 204457," висота ": 400," попередній перегляд ": хибне," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1190/Різдво + full + aj + zdravo + 12 + tipov + na + viano% C4% 8Dn% C3% A9 + stravovanie.jpg "," width ": 600>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data- trix- attributes = ">
10. Кипіти від серця і для серця
Щоб показати своїм коханим, наскільки ви дбаєте про них, ви намагаєтеся придумати якомога більше видів тортів, десертів та страв. Але якщо ви дійсно піклуєтесь про них, спробуйте обміняти стандартні інгредієнти в рецептах на більш здорові, обмежте рафінований цукор і шкідливі для здоров'я жири. Дякую за здоров’я всієї родини.
11. Зверніть увагу на їжу
Стандартний різдвяний сценарій - ноги, розкладені перед телевізором, а перед вами відро різдвяного салату та десерти. Ви навіть не знаєте, коли це сталося, і живіт раптом лопається. Перш ніж дути від їжі, вам краще піти на стілець на кухні або просто десь там, де ви справді можете насолодитися смаком їжі та сприйняти її. Під час перегляду телевізора ви несвідомо їсте набагато більше і набагато менше сприймаєте смак.
12. Зосередьтеся на тому, що насправді має значення
Хоча їжа є невід’ємною частиною різдвяних свят, не забувайте, що в них найважливіше. І це приємний час, проведений з родиною та коханими, добробут, відпочинок, сміх. Нарешті, якщо рівновага, помірність і здорове харчування - це ваші постійні супутники, ви можете дозволити собі надзвичайну поблажливість.