З гарною погодою з’являється бажання (і поспіх) бути схожим на хлопця. Наступні вправи допоможуть тонізувати "складні зони": внутрішні руки, спину, сідниці, живіт і стегна.

20 липня 2020 р., 18:01

бікіні

жир має схильність до концентрації на певних ділянках тіла. Якщо ми не постійні або знаємо, які вправи є найбільш доцільними для боротьби з нею, любовні ручки, картриджі або целюліт можна встановити в наш живіт, сідниці та стегна.

Також не слід нехтувати вправами, які працюють надпліччя або боки спини. Там збільшення ваги або відсутність м’язового тонусу можуть сприяти появі того, що називають «рулонами», а також «крилами летючої миші».

6 ключів для вправ, щоб стати ще однією звичкою

  • Наступні рухи вам допоможуть зміцнити і зменшити сантиметри у всіх цих областях, якими ви могли трохи нехтувати в холодні місяці.
  • Зробіть їх два-три рази на тиждень, не забувши присвятити хоча б 20 хвилин щодня до аеробних вправ (гуляти, танцювати, крутити педалі, робити якийсь режисерський клас ...).

Тверді руки

Якщо ви не виконуєте їх, м'язи надпліч мають тенденцію до провисання.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, підтягує живіт і нахиляє таз вперед. Візьміть кілька кілограмових гирь і щільно притисніть лікті до пояса.
  • Зігніть руки по черзі, підведення рук до плечей. Не розтягуйте руку повністю.
  • Робить 2 підходи по 8 повторень а потім повторити з обома руками одночасно.

Без "крил кажанів"

внутрішнє обличчя рук втрачає стійкість як з підйомами, так і з падінням ваги, а також з плином років. За допомогою наступної вправи ви наберете м’язовий тонус:

  • Сидячи в "індійській" позі, тримає книгу ні занадто важкою, ні надто легкою обома руками і підніміть його над головою.
  • Зігніть руки і покладіть руки назад. Потримайте кілька секунд, а потім витягніть руки широко, ніби ви збираєтеся кинути книгу дуже далеко.
  • робити 2 підходи по 10 повторень.

Загостріть талію, сидячи на стільці

Ви досягнете зменшіть талію в сантиметрах, мобілізуючи інші частини тіла, як руки і ноги.

  • З зігнутими ліктями та кулаками, спрямованими до стелі, скоротити живіт і трохи підняти ліву ногу. В той самий час, підвести лікоть правої руки до коліна, ніби хочеш торкнутися її разом із ним.
  • Опустіть ногу, відводячи лікоть і розслабте живіт, повернувшись у вихідне положення.
  • Зроби це 6 разів з кожної сторони, відпочити кілька секунд і повторити.

Попрощайтеся з «ручками любові» за спиною

Завдяки цьому ефективному руху ви зможете зменшити непривабливі любовні ручки, які мають тенденцію накопичуватися з боків спини.

  • Сядьте, не спираючись спиною на спинку стільця, злегка розставивши ноги, а ступні ляжте на підлогу. Покладіть руки в круг перед корпусом, ніби обіймаєш колону, і повертаєш тулуб ліворуч.
  • Поверніться в центр і поверніть праворуч повільними рухами. Зробіть по 6 поворотів з кожного боку.
  • Знову поверніть тулуб, тепер з кулаками. Повторіть 6 разів на кожну сторону.

Тонізує сідниці та стегна та зменшує "кобури"

Цей рух також дуже ефективний для боротися з целюлітом. Будьте постійні, і ви побачите, як потроху зменшуєте контур ніг в сантиметрах.

  • На колінах, упертися передпліччями в сидіння стільця. Залиште ліву ногу на килимку, а праву добре розтягніть. Підніміться вгору і вниз, роблячи невеликий відскок
  • Без опускання ноги взагалі, зігніть коліно, підведіть п’яту до сідничної сідниці і знову витягніть ногу.
  • Повторити 8 разів поєднуючи обидва рухи, і зробіть все це знову з іншою ногою.

Майте більш плоский живіт

Ви досягнете цього за допомогою цієї простої вправи, яка, крім того, захистіть шийку матки.

  • Лежачи на спині, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу. Підніміть ноги і трохи підведіть коліна до грудей, із скороченим животом.
  • Опустіть ноги поки кульки ніг знову не торкнуться землі. Розслабте живіт, опускаючись.
  • робити 2 підходи по 8 повторень, відпочиваючи між ними близько 10 секунд.

Добре розслабляє м’язи

Ви розтягнете працюючі м’язи (які зменшує ризик отримання травм), і, крім того, ви отримаєте додаткове розслаблення, щоб закінчити це повне заняття найкращим чином.

  • На килимку, зігніть коліна, спираючись ногами на груди. Покладіть обидві руки на коліна і повільно, йти кружляючи разом з обома ногами, переміщуючи їх праворуч.
  • Принеси їх назад до грудей і повторити ліворуч.
  • Поверніться до центру і вдихнути три рази повільно і свідомо.