09.05.2020 | 2456x Примирення Спорт

Будь-які фізичні вправи є здоровими, і цього сезону хочеться їздити на велосипеді. Виведіть двоколісного тата і почніть займатися одним із найпоширеніших і найпопулярніших видів спорту у світі - велоспортом.

Їзда на велосипеді або якщо ви хочете їздити на велосипеді - це релаксація, спорт, розваги та транспортні засоби, а також ідеальний вид спорту для будь-якого віку, навіть для тих, хто не в формі. Перевага полягає в тому, що ти визначаєш навантаження самостійно, а також швидкість, довжину маршруту і, звичайно, загальний темп. Регулярне катання на велосипеді приносить користь серцю, судинам, зміцнює м’язи ніг і рук, а якщо ви звертаєте увагу на правильне сидіння на велосипеді, то це робить і спина.

nutriadapt

Почніть повільно

Починайте свої перші тренування в повільному темпі, плануйте маршрут (в ідеалі на літаку) і їдьте на повільному темпі, щоб пульс не стрибав вгору. Якщо ви можете розмовляти, не дихаючи під час їзди на велосипеді, то це правильний темп і намагайтеся підтримувати його протягом усього періоду їзди на велосипеді.

Переконайтесь, що позиція правильна

Сідайте вертикально на велосипед, тримаючи промежину прямо, не згинаючись, що надмірно обтяжує хребет. Пряма лінія тіла (спина - шия - голова) дозволить уникнути болю в спині.

Щоб принести користь для здоров’я їзді на велосипеді, відрегулюйте параметри велосипеда, перш ніж сідати на двоногого тата. Ідеальна висота сидіння - це коли ноги залишаються під невеликим кутом під час наступу на педалі і не доводиться змушувати себе.

Якщо ви не віддаєте перевагу гоночному типу велосипеда, коли корпус більш нахилений, відрегулюйте кермо так, щоб тулуб досягав лише невеликого нахилу вперед, приблизно на 20 градусів. Ця правильна постава зміцнює не тільки спину, а й м’язи тазового дна і фактично все тіло. Звичайно, за умови, що голова стоїть прямо, плечі опущені вниз, м’язи живота та м’язи тулуба зміцнені, а тіло не в судомах.

Додайте поступово

Навіть їзда на велосипеді на короткі відстані та через часті інтервали дійсно приносить позитивні результати для загального стану здоров’я. На додаток до вже згаданих переваг, таких як позитивний вплив на серцево-судинну систему, зміцнення м’язів, їзда на велосипеді допомагає спалювати зайвий жир. За півгодини їзди на велосипеді можна спалити близько 300 калорій.

Завдяки регулярному їзді на велосипеді ви також можете:

  • Відрегулюйте артеріальний тиск
  • попередити варикозне розширення вен
  • Знизити рівень «поганого» холестерину
  • Отримати швидший метаболізм

Тренінг для початківців

1 день - Почніть повільно, їздячи на велосипеді таким чином, щоб у вас не було поту і не можна говорити під час їзди на велосипеді. Виберіть рівний або лише трохи підвищений маршрут і їдьте на велосипеді близько години. Насолоджуйся.

2 день - Перші 40 хвилин знову їдьте в помірному темпі, додайте і збільште останні 20 хвилин.

День 3 - Зосередьтеся на наполегливості. На третій день робити цикл у помірному темпі, але протягом 120 хвилин.

День 4 - Зробіть перерву і дайте організму відновитись. Відпочинок у формі сауни, прогулянки або масажу - ідеальний вибір.

Чи знали ви, що 10 годин їзди на велосипеді на тиждень - це хобі, а інший раз на велосипеді також ставить вас до групи спортивних велосипедистів? Або якщо ви хочете схуднути на велосипеді, можете починати тренуватися двічі на тиждень по 1 годині в помірному та швидкому темпі.

Якщо ви починаєте насолоджуватися їздою на велосипеді, надихаєтесь велосипедним одягом, вибираєте підходящий велосипед, не нехтуйте перевірити велосипед перед сезоном для власної безпеки, зверніть увагу на режим пиття навіть під час їзди на велосипеді, і пульсометр не повинен бути пропустив той, хто справді думає про велосипед. Ми стискаємо пальці:)