Найкращі модні поради, щоб і ти залишався в тренді! Ви можете використовувати кардіо для схуднення, але

Ви можете використовувати кардіо для схуднення, але також важливо зміцнити м’язи свого тіла. Таким чином, ваша талія буде досить тонкою, стрункою, стегна будуть тугими до того часу, як ви опрацюєте жир. Більше того, завдяки йозі вам навіть не доведеться турбуватися про поперек!

добре
Побічна молитва

Для чого це добре: сідниці, талія, верхня частина спини

Встаньте, закривши ноги. Для вдиху зігніть коліна на 90 °, підніміть руки над головою, а потім складіть руки в молитовній позі перед грудьми. Для видиху поверніть тулуб вправо і крутіть, поки не зможете упертися правим ліктем у ліве коліно. Також поверніть голову вправо, наскільки це можливо. Зробіть 5 вдихів, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої сторони!

Терези

Для чого це добре: ну плече

Встаньте прямо на підлогу, нахиліть тулуб вперед витягнутими руками, а потім підніміть праву ногу назад. Врівноважте в цьому положенні рівноваги, ваша ліва нога є стійкою точкою, ось ваш центр ваги. Уявіть, що ви тягнете і руки, і ноги з двох напрямків, це допомагає збалансувати. Затримайте позу 5 вдихів, а потім повторіть правою ногою.

Утримання півмісяця

Для чого це добре: спина, м’язи живота, стегна, руки

Встаньте прямо, а потім покладіть праву руку на землю за півметра від правої ноги. Ви піднімаєте ліву ногу назад, витягуєте ліву руку прямо до неба, а потім також повертаєте голову. Зробіть 5 глибоких вдихів, а потім опустіться вниз. Повторіть те ж саме зліва.

Планка

Для чого це добре: м'язи живота, спини, рук, плечей

Ляжте на живіт, підперте передпліччя біля голови, потім відштовхніться так, щоб у вас була вага лише на пальцях ніг і передпліч. Обличтеся обличчям до землі, зосередьтесь на 5 вдихах, а потім відпустіться назад.

Лук

Для чого це добре: назад

Ляжте на живіт і зігніть коліна. Для вдиху підніміть грудну клітку, витягніть руки назад і схопіть щиколотки. Акуратно катайте тіло вперед-назад, щоб м’язи краще розтягувалися. Затримуйте положення до звичайних 5 вдихів.

Богомол

Для чого це добре: назад

Ляжте на живіт, руки впираються біля тулуба, долоні вгору. Для вдиху підніміть верхню частину тіла, руки та ноги від підлоги якомога вище. Під час дихання намагайтеся розслабити плечі та сідниці. Витягніть хребет, наскільки зможете! Після п’яти вдихів спустіться вниз.