Якщо ви відчуваєте, що з’їли «погано», вам не потрібно нічого робити, щоб пом’якшити шкоду. Рішення просте і зрозуміле. Поясню про неї нижче.

Якщо ви відчуваєте, що багато їли, що ви, як правило, робите після цього?

переїли

  • Пропустіть наступний прийом їжі?
  • Їжте менше при наступних прийомах їжі?
  • Вправи, щоб "спалити це"?
  • Швидко?
  • Виключіть вуглеводи в наступні прийоми їжі?
  • Продовжуйте їсти (оскільки все зруйновано)?
  • Напружуйте себе, страждайте, карайте?
  • Забудьте про це і займіться своїм днем?

Більшість людей, як правило, погано почувають себе і роблять ряд компенсацій, щоб виправити "шкоду".

Ми знаємо, що це не найздоровіше (і що це може навіть погіршити ситуацію), хоча вийти з циклу непросто.

Що можна зробити?

Замість того, щоб карати себе, напружуватися, думати, що трапиться щось катастрофічне, і компенсувати фізичними вправами чи обмеженнями, зробіть наступне:

1. Ставтеся до співчуття

Одним з основних аспектів співчуття до себе є ставлення до себе з добротою. Незважаючи на те, що їсте сміття або переїдаєте, ви розумієте себе і визнаєте, що робите все можливе.

Ви також це визнаєте всім відхилятися і що всім вони час від часу їдять «погано».

Щоб поставитись із співчуттям, ви можете сказати щось на зразок:

Не будь жорстким до себе. Всі ми іноді їмо шкідливу їжу. Крім того, це просто їжа, вона незначна при розгляді загальної картини речей.

2. Розширте свою точку зору

У той момент, коли ви відійшли від свого плану, подумки подорожуйте у майбутнє і запитуйте себе:

Через 10 років, як би я відчував цей "інцидент", який щойно стався?

Швидше за все, через 10 років ви його навіть не згадаєте. Це незначно, що бачиться з точки зору десятиліття. І якщо це дріб’язково, чи варто на цьому наголошувати?

3. Продовжуйте звичну дієту

Зробіть чистий аркуш, сказавши щось на зразок:

Все закінчилося, я забуду про це і продовжуватиму свою звичну дієту.

Потім використовуйте сигнали голоду та ситості, щоб визначити, коли і скільки їсти для наступного прийому їжі.

І як тільки ви їсте, їжте щось, що представляє типову для вас здорову їжу. Особливого способу харчування не існує.