Є багато матерів, які вирішують годувати своїх дітей грудьми, і це добре відомо у період годування груддю важливо, щоб жінка дотримувалась збалансованого харчування, яке повинно бути особливо поживним забезпечувати дитину всіма необхідними вітамінами та мінералами через молоко.

період

Матері, яка годує груддю, потрібно близько 500 калорій на день більше, ніж матері, яка не годує груддю, що еквівалентно наявності сендвіча або двох додаткових перекусів протягом дня. З іншого боку, жінці під час лактації потрібно випивати близько восьми-дев’яти склянок води на день, щоб добре зволожити. Але, Яких вказівок дотримуватися під час їжі, щоб мати повноцінне харчування?

Дієта під час годування груддю: 4 золотих правила

Далі ми докладно розповімо 4 основні правила, яких слід дотримуватися у своєму раціоні, щоб він був достатньо поживним під час годування груддю.

1. Більше кальцію

Матері, які годують груддю, втрачають майже 5% щільності кісткової тканини під час годування груддю, отже їм слід збільшувати споживання кальцію протягом дня, при цьому ідеальна кількість становить 1000 міліграмів на день, повідомляє HealthyChildren.org. Для цього ідеальним є споживання молочних продуктів, таких як молоко або йогурт. Якщо ви не переносите лактозу, ви можете вибрати інші продукти, такі як тофу, зелені листові овочі або деякі горіхи, такі як мигдаль, або похідні, такі як мигдальне молоко.

2. Більше білка

Їжа, багата білками, також необхідна під час годування груддю, оскільки білок необхідний матері, а також правильно годувати дитину. До продуктів, багатих білком, належать: нежирне м’ясо, молочні продукти, яйця, риба, курка або горіхи та ін.

3. Менше кофеїну

Навіть якщо ви справжній шанувальник кави, вам слід зменшити споживання кофеїну під час годування груддю, оскільки ви можете передавати його дитині через молоко. За словами експертів, ви можете споживати невелику кількість кофеїну, приблизно 300 міліграмів на день, але краще уникати споживання більше, особливо вночі.

4. Робіть ставку на різноманітність продуктів харчування

Овочі, фрукти, крупи, риба. Під час грудного вигодовування корисно дотримуватися здорової та різноманітної дієти, оскільки, крім користі для здоров’я, різноманітність продуктів харчування дозволяє вводити дитині нові аромати через грудне молоко. Загальновідомо, що аромати продуктів, які їсть мати, передаються дитині через молоко. Майте на увазі, що смажена, гостра або сильно приправлена ​​їжа може спричинити відмову у малюка під час годування груддю, а також певні проблеми зі здоров’ям, такі як коліки або діарея.