Є люди, які зберігають свою вагу, навіть з плином років. Вони можуть набрати пару кілограмів у певний момент, але схуднуть досить легко. Завдяки вправам вони підтримують рухливе і гнучке тіло. Ці люди не мають особливого обміну речовин, але у них є дисципліна та порядок у харчуванні.

Марія Валь, Sabormediterraneo.com

люди

Вони їдять все і в потрібній кількості для своїх енергетичних потреб. Знати, як їсти, - це учнівство. Вам просто потрібна певна харчова освіта і воля зберігатись. Ви теж можете. Перший крок - запитати себе, що вони роблять, а ви ні?

1. Вони керують своїм харчуванням так, ніби це бюджет

Ми всі маємо квоту на день. Йдеться про те, щоб витратити їх якомога краще. Візьмемо приклад. У вас є бюджет на придбання трьох приладів: посудомийної машини, холодильника та пральної машини. Однак, коли ви заходите в магазин, ви купуєте інші речі. Коли він хоче зрозуміти, у нього вже немає достатньо грошей, щоб купити те, що йому потрібно, і наповнився марним мотлохом.

Це те, що ми робимо, коли їмо печиво, попкорн, картопляні чіпси, колу, нездорову готову їжу, всілякі закуски, солодощі. У них закінчується голод, вони забирають необхідне: овочі, фрукти, бобові, макарони, м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти. і заповнює марними калоріями. Спробуйте їх усунути або зменшити до максимуму,? Ви побачите, яка різниця! для вашого здоров’я та для вашого бюджету.

2. Вони прагнуть отримати найкращі показники

Всім відомо, що ви повинні їсти все, і що їжа повинна бути різноманітною і розділеною на кілька прийомів. Якщо 80% ваших калорій витрачається на їжу, і ви використовуєте їх майже виключно в одній групі (вуглеводи, білки, жири), ви вичерпали свої можливості для отримання решти необхідних поживних речовин. У нього дві проблеми. Ви виконали трохи погано і, швидше за все, набираєте нових калорій ціною набору ваги.

3. Калорії ніколи не рахуються, але вони знають їх значення

Якщо ви думаєте про свою дієту як про добре керований бюджет, ви ніколи не будете витрачати свій час на підрахунок калорій. З нього вийдуть предмети, сума яких повинна відповідати загальній калорії, призначеній на день. Заздалегідь знайте, що їсти, а що ні.

4. Вони намагаються дотримуватися графіків

Коли хтось їсть бутерброд в машині і не встигає поїсти їсти, вони завжди кажуть: «Я сьогодні не їв». Подобається тобі це чи ні, сендвіч має значення; Те саме відбувається з кавою та цукром, які ми п’ємо протягом дня. Дотримання порядку харчування, у ваші години та максимально збалансоване, допоможе вам відчути, що ви їли, і вам не доведеться витрачати день на перекуси.

5. Вони ні від чого не відмовляються, але знають, як це компенсувати

Ніщо не заважає їм їсти морозиво, нугу або кекси з вершками в будь-який момент. Але роблять це в міру. Якщо одного дня вони пройдуть, оскільки є спеціальна їжа, наступного дня вони компенсують фруктами, салатом і чимось легким.

6. Вони усвідомлюють, що їжа - це не гра

Встановлено, що реклама деяких товарів, спрямованих на дитячо-підлітковий сегмент, використовує фактор "веселощі" як аргумент. Які наслідки це має? Овочі не люблять, тому що їм не весело, але багато продуктів із високим вмістом жиру та цукру, тому що вони запрошують вас до пригод за допомогою масових рекламних кампаній.

Взаємозв'язок між здоров'ям та дієтою відображено в нашому прислів'ї: "Ми - це те, що ми їмо", "З того, що ти їси, ти дорослішаєш", а продовольча освіта - це не гра, як би багато компаній не намагалися привести вас до цього поле з неправдивими обіцянками.

7. Їжа - необхідне задоволення

Знати, як насолоджуватися задоволеннями, - це чудове ставлення до життя. Але ви повинні робити це, як все в потрібній мірі. Баланс завжди важко практикувати.

В економічній науці існує теорія граничної корисності, яка є дуже наочною. Першу склянку води ми п’ємо із справжнім задоволенням, другу склянку ми відчуваємо менше. Їжте достатньо і насолоджуйтесь простими речами. Сьогодні розкіш полягає в тому, що продукція знає те, що повинна знати.

8. Вони не жалять між прийомами їжі.

Яке враження справило б на вас, якщо б людина проводила день, відвідуючи холодильник або кавоварку в офісі. У другому випадку вам може не хотітися працювати. Але намагаючись вирішити проблеми за допомогою їжі, все це робить їх ще гіршими. Їжа не повинна бути протиотрутою від тривоги

9. Вони готують кожен день, але не роблять високої кухні

Вони не намагаються наслідувати великим кухарям. Вони реалістичні люди. Але вдома вони їдять дуже добре. Вони вміють готувати, смажити, пасерувати, пекти, вони контролюють час, страви в самий раз. Щоденні, прості рецепти, настільки прості, що вони не дивляться на жодну книгу і перш за все швидко. Вони теж мають достатньо часу і не використовують готові страви.

10. Ваш холодильник та комора добре організовані

Щоб готувати, потрібно бути активним і планувати покупки, виходячи з їжі. У холодильнику продукти на цілий тиждень. Вони свіжі: овочі, фрукти, м’ясо, курка, риба, сир, молоко, яйця, йогурт. . У коморі продукти на цілий місяць. Олія, рис, макарони, картопля, бобові, солена тріска, шинка Серрано, якісна ковбаса, консерви з паламуди, сардини ... Прості речі, харчуватися повноцінно, здорово і не ускладнюючи життя.

11. Вони люблять робити покупки

Є люди, які, відвідуючи місто, люблять розглядати ринок. Орієнтовний, «Ні». Якщо ви не любите купувати, якщо ви не можете відрізнити справді свіжу рибу від тієї, яка починає пахнути, або ви не знаєте, як відрізняється ніжний артишок, ви ніколи не будете їсти дуже добре.

12. Вони ведуть активний спосіб життя

В Англії та за даними "Національного обстеження їжі Великобританії" споживання енергії на одну голову зменшилось на 20% між 1940-1990 роками. Сьогодні англієць споживає від 300 до 400 калорій менше, ніж пару десятиліть тому, проте все більше людей страждає від надмірної ваги. Телевізор, комп’ютер, машина. вони винні. Фізичні вправи є важливими, і не завжди потрібно відвідувати тренажерний зал. Просто пройдіться по сайтах.

13. Вони діляться своїми смаками з родиною і сидять разом за столом

"Страва, яку приготувала моя мама, найкраща у світі". Цей вислів, який ви напевно чули не раз, вказує на те, що саме в родині людина отримує освіту, передаються харчові звички і людина вчиться готувати. Дуже важливо збиратися за столом, їсти разом і поважати певний графік.