Бхуджангасана, або поза кобри, є однією з основних асан йоги. Це складається з зробіть підтяжку хребта, щоб розтягнути м’язи живота і, таким чином, домогтися подовження та зміцнення спини. Звичайно, якщо це зроблено належним чином.
Ідея, як випливає з назви, полягає в імітації кобри, яка повільно піднімається з землі. Ця поза, як і всі в йозі, прагне досягти балансу між тілом і розумом. Ми розповідаємо вам, у чому його основні переваги та як правильно виконувати рух.
Йога і поза кобри
Йога базується на теорії та практиці індуїзму, отже шукає рівновагу між земним і духовним. У цій культурі тварини є частиною досконалості світу, отже, їх пози мають серед них такі імена, як собака, кішка, кобра.
У хатха-йозі або динамічній йозі виконується привітання сонця, динамічна процедура, яка дозволяє тілу отримувати енергію. Під час виконання привітання сонцю, поза кобри буде перехідним рухом між однією асаною та іншою.
Ця поза також відома як собака 2, і неважливо, наскільки ви просунуті в практиці; Ця поза завжди буде присутньою в розпорядку дня і дійсна як для початківців, так і для експертів. При виконанні постави працює не тільки вирівнювання спини, але рух також залучає інші частини тіла.
Які ваші основні переваги?
Ця поза є однією з найпоширеніших в йозі і спрямована на вправи у верхній частині тіла, хоча з часом ви можете помітити, що також починаєте помічати, як працюють сідничні м’язи та м’язи сухожилля. Згідно з публікацією Центру йоги Швааса, це його основні переваги.
Допомагає полегшити біль при ішіасі
Ішіас - це термін, який використовується для позначення болю, що поширюється по ходу сідничного нерва, від хребта до однієї або обох ніг. Поза кобри допомагає розтягнути хребці, стегна і зняти дискомфорт які утворюються в цій ділянці тіла внаслідок удару.
Збільшення сили та гнучкості
Кобра - одна з найкращих поз йоги для природного розтягування хребта. Це не тільки сприяє зміцненню м’язів сідниць, стегон і плечей, але також забезпечує більшу гнучкість цієї частини тіла.
Допомагає поліпшити біль у спині
Якщо ви проводите багато часу сидячи і згорбившись, цілком нормально, щоб ваша спина страждала і починала боліти. Ще одна перевага пози кобри полягає в тому сприяє розтягуванню плечей і грудей і знімає напругу з верхньої частини тіла. Тож якщо ви страждаєте від цієї проблеми, ця вправа може бути рішенням.
Зміцнює ємність легенів
Піднімаючи грудну клітку, грудна порожнина відкривається, що допомагає легеням розширюватися і наповнюватися киснем. Це може бути корисним для полегшення симптомів деяких захворювань, таких як астма та респіраторна алергія. Також ви можете стимулювати розширення діафрагми за допомогою глибоких дихальних вправ.
Як ви робите позу кобри?
Перше, що вам слід зробити перед виконанням цієї пози, це розслабитися. Бхуджангасана - проста поза для виконання, Вам просто потрібно виконати кроки, описані нижче. Пам’ятайте, що дихання дуже важливо, як і хороше вирівнювання тіла.
Нарешті, варто пам’ятати, що кобра зміцнює ваше тіло, і в поєднанні з дихальними вправами також буде корисно розслабитися і контролювати розум. Завдяки цій позі ви відчуєте бадьорість і подаруєте добро своєму тілу. Однак майте на увазі, що це не рекомендується вагітним жінкам або людям, які мають травму спини.
- Мінвалєєв, Р. С., Ноздрачев, А. Д., Кір’янова, В. В та Іванов, А. І. (2004). Постуральний вплив на рівень гормону у здорових суб’єктів: I. Поза кобри та стероїдні гормони. Фізіологія людини. https://doi.org/10.1023/B:HUMP.0000036341.80214.28
- Ашвіні К. Н. (2018). ЕФЕКТИВНІСТЬ ВИБРАНОГО ЙОГІЧНИХ АСАН АНТИЧНОГО БОЛЮ У СЕРЕДОВИХ БОЛЯХ. Фізична культура. https://doi.org/10.9780/22773665
- Бхоле, М. В. та Карамбелкар, П. В. (1971). Зміни внутрішньошлункового тиску в асанах. Йога Мімамса.
- Центр йоги Швааса. 7 найкращих переваг для здоров’я Бхуджангасани (поза Кобра). Отримано 31 серпня 2020 р. Https://shwaasa.org/yoga/the-top-7-health-benefits-of-bhujangasana-cobra-pose
Ступінь соціальної комунікації Центральним університетом Венесуели (2015). Працював у групі Últimas Noticias, Валевен та містер Гудман.