практична

Образа настільки ж гуманна, скільки й шкідлива. Кожен у певний момент нашого життя зміг відчути певну образу до когось, хто нас поранив або не поступив так, як ми очікували.

У попередній статті я довго про це писав. Тож давайте застосуємо це на практиці, щоб ви могли вилікувати цю токсичну емоцію сьогодні, і ви могли рухатися вперед і вийти з цієї ситуації посиленими.

Rancor і Помста

Образа блокує вас і паралізує ваш розвиток, ваш особистий ріст. Це залишає вас прив'язаними до тієї ненависті, яка заважає вам жити спокійно і зосереджено.

Помста засуджує вас. Це робить вас катом власного агресора. (Яка різниця між вами та ним, якщо ви ставите себе на один рівень?) Насильство приносить лише більше насильства. І майте на увазі, що ви можете бути агресивними різними способами, не лише фізично. Використання нецензурної лайки, образ, сарказму, докорів, натяків, ...

Усі пасивно-агресивні способи поведінки, які завдають шкоди іншому, демонструють незрілість, емоційну посередність та відсутність достатніх ресурсів для вирішення власних конфліктів.

Вибачте

Натомість повне прощення іншого звільняє вас. Це наповнює вас спокоєм і спокоєм. Це дозволяє залишити цей важкий період позаду, загоюючи рани та навчаючи уроки. Дозрівання та зростання як особистість.

Отже, як я завжди кажу, прощення - це більше внутрішня робота, ніж зовнішня робота. Це звільнення, прийняття. Відпускання того, що болить і наповнює болем. Це акт поваги та любові до себе. І лише цього є більш ніж достатньою причиною для того, щоб практикувати це!

Крім того, прощення когось - це акт смирення. Прийняття ситуації повертає вам ту гуманність, ту вразливість.

Загалом, ми можемо стверджувати, що чим більше нам коштує прощення, тим більше у нас гордості. Надуте і поранене его, яке не може понести ні найменшого болю, легкого чи потворного від когось. І це саме те, що чим сильніше ви реагуєте на образи, тим, напевно, меншими і беззахисними ви почуваєтесь внутрішньо.

З іншого боку, люди, які добре ставляться до себе і здорово люблять одне одного, знають, що НІХТО не може завдати їм більшої шкоди, ніж неминучої. Оскільки його Я-концепція не залежить від того, що інші про нього думають.

Звичайно! Якщо ти знаєш, що ти не дурний, що ти не незграбний, що ти не марний ... ти будеш спокійний і тобі не буде важливо, щоб інші говорили інакше (добре, ти людина, тож, швидше за все, це призведе до певного дискомфорту та дискомфорту ... Але, скажімо, це тимчасове відчуття, яке ковзає вас, не тоне всередині, не дестабілізує вас і не розриває всередині). Ось що я маю на увазі!

Вам ніхто не зачепить. Щонайбільше, вони встромляють палець у рану, яку ви вже відкрили.

Отже, ще однією вагомою причиною прощення є та робота смирення, яку ми зробимо з власним его.

Прихована образа

"Прощаю, але не забуваю". Це популярна фраза, яка завжди привертала мою увагу, оскільки, на мою думку, вона містить велике навантаження прихованих образ.

Хоча я дійсно погоджуюся з його значенням, адже частиною роботи, яку ми повинні робити в цьому житті, є навчання. Ми повинні змусити біль спрацювати на щось; що проходить крізь нас і перетворює нас, замість того, щоб знищити нас.

І щоб цього досягти, необхідно проаналізувати ситуацію та витягти корисну частину (урок), щоб у майбутньому не спотикатися про той самий камінь.

Пам’ять допомагає нам пам’ятати про це вчення. Пристосуватися, щоб уникнути страждань. Тож я закликаю вас замінити частину цієї фрази, і відтепер скажіть "Я прощаю, і я вчусь".

Практична вправа

Хороша річ у справі образи полягає в тому не потрібно прямо говорити з людиною, яка зробила нам кривду. Ми можемо пробачити йому і зцілити свої почуття, навіть якщо цього не маємо перед собою. Тому що, як ми вже бачили, головним чином є власна праця, щоб досягти більшого миру. Тож немає вагомого виправдання, щоб не очистити своє серце від усіх тих тягарів, які ви тягнули давно!

Не має значення, що людина не хоче говорити з вами, що вона перебуває в іншій країні або що вона навіть померла. Тому що це стосується вашого добробуту та вашої свободи.

Ненависть не зменшується з ненавистю. Ненависть зменшується з любов'ю "

Ну ходімо! Ця вправа дуже глибока, і її потрібно буде зробити деякий час, але я запевняю вас, вона того варта. Візьміть ручку та папір і готуйтеся писати від душі.

1º) ДОСТУПИ!

Виводьте без цензури все ваше загальне нездужання, яке стосується вашого життя, ваших обставин тощо. Це дуже визвольно! Захопіть, як ви почуваєтесь, висловіть свою думку, коли це стосується вас, і нехай ручка вільно літає. Цей крок дійсно важливий! Закінчивши, якщо хочете, можете спалити аркуш або зробити його на шматки. Але дуже важливо, щоб ви дозволили собі висловити те, що носите в собі, щоб зцілити це. Наразі залиш свій внутрішній суддя!

2-й) БЕТОН

Тепер складіть список усіх людей, з якими ви засмучені і не встигли перегорнути сторінку. Напишіть свої почуття щодо них. Йдіть по черзі і по порядку, виймаючи те, що вас турбувало, що злило, чого вам коштує пробачити їх, ...

3-е) ПОДІЗНАННЯ

У кінці кожного написання напишіть: "Я (ім'я), маю образу на (ім'я) і хочу звільнитися від цього важкого тягаря". Важливо, щоб ви розпізнали свої емоції, щоб їх подолати, і щоб ви зобов'язалися їм!

4-й) АНАЛІЗ

Як тільки все це буде зроблено, ви збираєтеся заглибитися, проаналізувати, що саме ви відчуваєте. Можливо, ці запитання допоможуть вам:

Що, насправді, заподіює мені цей дискомфорт? Що мені насправді нашкодило? (Приклад: що вони обдурили мене, прийняли за дурня, що вони скористалися моєю добротою, занадто довірливі) або це насправді більше з самим собою, бо дозволив цю ситуацію або не уникнув її?

Що б я хотів, щоб сталося? Так що? Хіба це зробило б мене щасливішим? Як?

Чого я очікував від нього/неї? Як ти хотів, щоб я поступив? Які б мої потреби я покрив би?

Як би я вчинив, якби я був іншою людиною?

Чи задоволений я тим, як я справився з цією ситуацією? Як би я хотів реагувати? Це б щось вирішило? Чи був би я спокійнішим? Я би вчинив так згідно зі своїми цінностями?

Я справедливий до людини? Чи я даю вам перевагу сумнівів? Або я прямо помилився з нею і (я вирішив повірити), що вона діяла недобросовісно, ​​навмисно завдавши мені шкоди?

Я визнаю, що він людина і що всі ми робимо помилки? Я занадто прискіпливий? Чи очікую я надмірного рівня досконалості, чи маю справедливі та зважені критерії? (уважний до того, що кажуть вам інші) Чи я поводжуся відповідно? Наскільки добре я терплю помилки інших? А моя власна? І життєві невдачі, незручності чи невдачі?

Чи легко мені нашкодити? Розчарований? Розчарований? Чи були у мене проблеми з іншими людьми, чи це вперше трапляється зі мною щось подібне?

Що я отримую, ображаючись на цю людину? Що це мені допомагає? Якою людиною я стаю через це? мені це подобається?

Як довго я рятую ці почуття? Чи були вони такими напруженими з самого початку? Що заважає мені не відпускати ці емоції? Ким би я був, якби не почувався так? Як би ти поводився з людиною, якби ти не ображався? І з іншими?

5º) РЕФЛЕКСУЙТЕ

Коли ви все це поставили під сумнів, зробіть свої висновки. Можливо, ви зрозуміли, що ваша образа глибша, або що вона пов’язана більше з вашими проблемами, і не стільки з людиною зокрема. У такому випадку вітаю! Ви досягли дуже глибокого рівня самопізнання і виявили ключ до глибокого зцілення свого розчарування.

6-е) СПОСИЛНІТЬ

А тепер подумайте про причини або мотиви, які ця людина мала, щоб діяти так. Співчувайте йому/їй. Встаньте на його місце, враховуйте обставини, які він мав у своєму житті, коли це сталося. Усвідомте, що кожен із нас робить усе, що може, з тим, що ми знаємо та маємо в будь-який час. Може, ця людина була кимось незрілою? Або щось егоїстичне і діяло, не замислюючись про наслідки, але насправді не хотіло нашкодити вам? Як би там не було, ви вільні думати, що хочете. Тож краще вибирайте ту, яка завдає вам найменшої шкоди і приносить вам найбільше спокою, правда?

Щоб глибоко співчувати, відірвіться від результату їхніх вчинків. Навіть якщо його дії були неправильними, спробуйте зрозуміти, що могло змусити його сказати або зробити це. Що йому потрібно було, як він міг почуватись, що він сподівався отримати ... Якщо ви зрозумієте, що це хтось невпевнений, скривджений, незграбний, мало емоційних здібностей або вразливий ... напевно вам буде простіше припиніть персоналізувати те, що він зробив, і починайте відпускати цю образу.

7-е) ДЯКУЄМО

А тепер подумайте (принаймні) про п’ять речей, за які ви йому дякуєте. Так Так! Я не збожеволіла. На це завжди є причини. Можливо, ця людина був добрий з тобою в інших ситуаціях. Або це може бути просто так, що шкода, яку він тобі наніс, послужила тобі, щоб відкрити очі та усвідомити певні речі. Можливо, цей період зробив вас сильнішими та мудрішими. Подумайте, які хороші речі це вам принесло, за що ви вдячні (людині чи ситуації).

8-е) ПРОЩАЙТЕ

Опустіть ручку на мить. Відступите назад у кріслі, добре приклеївши спину до спинки, віддаляючись від паперу. Закрийте очі і глибоко дихайте. Скажи вголос: "З поваги до себе, я прощаю (ім'я)".

Знову дихайте спокійно. Зверніть увагу, навіть якщо ви все ще не зовсім вірите в це, потроху ви менше чините опір.

Скажи вголос: "За своє щастя, спокій і свободу, я прощаю (ім'я)".

Повторюйте весь цей крок стільки разів, скільки вам потрібно, поки ви не зможете вимовити його, не злегка перемішуючи всередині.

9º) ПОПИТАЙТЕ ЙОГО ПРОЩЕННЯ

Поверніться на папір. Тепер запишіть 5 причин, чому ви просите у людини прощення. Пам’ятайте, що вам не потрібно давати йому листа або розмовляти з ним, якщо ви цього не хочете; це вам.

Що, на вашу думку, ви зробили неправильно (чи не зовсім правильно) щодо цієї людини? Як би ви вважали за краще поводитися? Ви про щось шкодуєте? (думайте не лише про момент конфлікту, а й про всі ваші стосунки)

10º) НАВЧАННЯ

Киньте ручку, знову відірвіться від паперу і кілька секунд легко дихайте. Розгляньте перспективу. Подумайте про глибоку вправу, яку ви щойно зробили.

Що ви дізналися? Що вам коштувало найбільше? І найменше? Які висновки з усього цього ви робите? Ви помітили щось важливе? Ви бачите людину зараз так само, як і раніше? А до ситуації? До себе? Як ви себе почуваєте зараз? Чи почуваєтесь ви більш звільненими?

Поверніться до статті і напишіть принаймні 5 речей, про які ви дізналися (з вправи, від людини та/або з ситуації)

На закінчення дихайте легко і (якщо можливо, посміхаючись) повторіть вголос: "Я ПРОЩАЮ ТВІ (ім'я) !"

Вітаю ! Ви нарешті закінчили вправу. Пишайтеся такими зусиллями! Звичайно, це було непросто ...

Сподіваюся, я зміг вам допомогти і що це завдання було дуже визвольним.

Ви серйозно ставитеся до фізичних вправ? Якщо після її закінчення ви помітите, що все ще відчуваєте сильну образу, і вам занадто складно пробачити людину, можливо, вам знадобиться глибша робота, щоб зажити цю рану. У такому випадку я рекомендую вам звернутися за професійною допомогою.