Вітаю, дитино, сьогодні у мене є продовження статті про дієту для вас. Перша частина була присвячена вуглеводам, а сьогоднішня - призначена для інших дієтичних рекомендацій, які можуть вам допомогти. Сидіти зручно, і ми можемо на це:-).

1. Не їжте періодичне голодування

Я не кажу, що рішуче засуджую такий тип дієти і не рекомендую її нікому. Я просто кажу, що, на мій погляд, це не дуже підходить для жінок. 16-годинне вікно без їжі це не дуже хороша ідея для жіночого організму. ІФ може чудово підходити молодим атлетичним хлопцям, метаболізм яких значно відрізняється від метаболізму, наприклад, у 40-річної жінки. Я не наважуюся робити якісь висновки з цього приводу, я хотів би бачити профіль жінки, яка вже кілька років харчується цим стилем. Це може бути чудово, але я боюся, що більшість жінок цього не роблять, тож я б не робив цього замість вас.

практичні

2. Не уникайте насичених жирів

Кокосова олія, масло топленого масла, якісне органічне масло, зрідка жир з більш жирного м’яса або бекон. Все це повинно бути у вашому раціоні. Дуже часто жінки роблять помилку, намагаючись схуднути, повністю уникаючи насичених жирів. Якщо цих жирів не вистачає, ви, мабуть, також пропустите тестостерон та інші важливі гормони - це проблема. Відсутність лібідо, відсутність сил для фізичних вправ, дуже погана регенерація після фізичних вправ, словом, все падає з водою. Це звучить парадоксально, але це так, насичених жирів Це може дуже допомогти вам у втраті ваги, особливо якщо у вас дефіцит калорій, тому ви споживаєте менше калорій на день, ніж спалюєте.

Спрощений погляд на те, що ненасичені жири є "добрими", а насичені "поганими", є неправильним, і вся справа в холестерині та різних проблемах зі здоров'ям набагато складніша, ніж звинувачувати насичені жири у всьому. Їх розумне споживання не несе загрози здоров’ю, якщо вилучити з раціону надмірний надлишок вуглеводів, різних напівфабрикатів або фаст-фудів.

3. Їжа, яка може допомогти

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб покращити свої харчові звички. Зрештою ці дрібниці можуть багато значити. Я пропоную вам один із них кілька простих і доступних. Не чекайте чогось на кшталт «мати корицю, і до наступного четверга ваш жир зникне з живота, і одночасно ваші груди збільшаться на два розміри». Але якості, якими володіють ці смаколики, трохи наблизять вас до персонажа вашої мрії. І справа не лише в схудненні, їх наслідки можуть поліпшити життя будь-кого. Я рекомендую, наприклад:

  • куркума - чудовий протизапальний ефект, підходить для багатьох солених страв,
  • кориця - протизапальний, антибіотичний та багато інших ефектів, придатний для солодкої їжі. Однак вагітні жінки повинні бути обережними щодо її надмірного доходу.
  • ріазі норі або інші морські рослини - як чудове джерело йоду, який може допомогти вашій щитовидній залозі,
  • морська сіль - електроліти та різні мікроелементи, яких ви не знайдете у звичайній солі (навіть у йодованій).

4. Іноді, крім того, калорії приносять тільки користь

Поширеною помилкою при спробі схуднути є така ви занадто сильно натискаєте на пилку. Ви кажете, я розріжу, дам, потримаю, обійду кекси, не дивитимусь на вареники, а просто лижу гумові цукерки і викидаю . Перше, що такий підхід найчастіше призводить до того, про що я писав, наприклад ТУТ, тобто до того, що моя дієта тимчасово відрегулювати, і це веде абсолютно, абсолютно нікуди. Друга річ - повна суворість не приносить великих витрат, навіть якщо ви проживете все життя у спартанському режимі.

Коли клієнти запитують мене, чи можуть вони піти на піцу чи напій чи щось не зовсім кошерне, я звикаю говорити щось подібне: «Слухай, якщо ти зможеш хоча б 80% страв мають тип-топ, а 80% часу проводять чайові, тоді піца та алкоголь вам не зашкодять. Але насправді верхівка і не тільки так, так, я дотримуюсь цього, і в той же час реальність сеньйорити зовсім інша ". Проблема часто полягає в тому, що те, що люди думають, є тип-топ, тож це взагалі не тип-топ, саме тому я намагаюся надати вам якомога більше інформації. І коли ти усвідомлюєш, що суть будь-якої діяльності полягає у здійсненні більшість часу саме те, що у вас є і що решту часу ти можеш робити що-небудь ще, отже ти зрозумів щось, що може змінити все твоє життя:-).

Тож ваші улюблені деруни чи морозиво можуть не просто взагалі залишитися у ваших мріях, і ви навіть виявите, що раптом 90% піде як слід, а решта 10 у вас складна вечірка. Якщо ви справді можете жити здоровим часом більшу частину часу, можете і ви епізодичний рейс може бути лише корисним. Я рекомендую не йти на це у формі деяких "шахрайських днів", оскільки їсти Макдональдс цілий день з качкою та альпінізмом - це, мабуть, не найкраща ідея. Наприклад, я б вибрав щось на зразок "вільного вікна", тож, скажімо, раз на 7-14 днів ви обираєте, наприклад, 4 години на день, коли ви не будете сильно турбуватися про харчову цінність своєї їжі чи продуктів що за ці 4 години їсти.

І чому це повинно бути корисним? Ви могли б знову піти більш професійно і писати про це зниження рівня лептину у випадку довгострокового дефіциту калорій, коли випадковий надлишок калорій підвищує свій рівень, а ваш метаболізм значно прискорюється, що призведе до більш ефективного спалювання жиру. Але чи хочеш ти зараз, дитино, читати про лептини чи греліни? Ну, мабуть, ні, тож давайте просто запишемо дві основні причини, чому вони є Випадкові калорії також корисні:

  • збиваючи метаболізм (так лептин та інші фокусники),
  • величезний розумовий удар - але припускаючи, що ви робите це без будь-яких докорів сумління, ви просто вирішили, що ваша дієта чудова, і ви цього заслуговуєте зараз і хочете цього.

Що я повинен взяти з усього цього?

Нарешті, я спробую узагальнити кількома реченнями все, про що я писав у цій та попередній статті. Тож надайте такі міні-путівник щодо використання цієї інформації.

Приклад: Для демонстрації візьмемо уявну підтягнуту дівчину Ф., яка хоче схуднути. Зріст середній (165 см), вага - як у середнього герметика (100 кг). Він починає тренуватися відповідно до відео на Fitshaker. Тож ми беремо його з вуглеводів, додаємо до її раціону жири та білки. Каже, що читала про переривчастий піст і що їй дуже сподобалось. Ми забороняємо йому і рекомендуємо його молодшому братові. Ми рекомендуємо їй регулярно харчуватися в 4-5 менших порцій. Яйця з овочами, салат з м’ясом та оливками, авокадо та кисле молоко тощо. є прикладами її звичної їжі, в якій переважають білки, жири та овочі. За один-два прийоми їжі він точно не пропустить жодного дня кокосове масло або якісне органічне масло. Після фізичних вправ він буде віддаватись одному прийому їжі вуглеводи, разом з білком і трохи жиру. Так, наприклад, він їсть фрукти зі здоровим органічним йогуртом (і корицею). Або він хоче м’ясо та солодку картоплю, политу оливковою олією (з морською сіллю та декількома шматочками водоростей норі). Або трохи рису, змішаного з двома яйцями та овочами (ароматизованими куркумою). У дні, коли він не робить фізичних вправ, він намагається мінімізувати вуглеводи, тобто обмежити їх лише кількома десятками грамів овочів. Мине два тижні, і ми зробимо її Різдвом у місцевому млинцевому будинку.

Вона починає процвітати, він починає більше посміхатися, починаються компліменти, починається нове життя. Пройшло три місяці, а вага досягла 80 кг. Спробуємо додати до десятої трохи вуглеводів, наприклад, яблуко або інший фрукт. Або зварити дві солодкі картоплини і з’їсти одну на обід, іншу після вправ. Ми побачимо, як він відреагує. Ми маємо справу з розмірами порцій інстинктивно, скільки вимагає її тіло, звичайно, за умови, що її вага все ще повільно падає (бо вона ще не в мрії). Якщо вага не знижується, ми додаємо трохи більше руху або порційно беремо трохи. То тут, то там заїжджає її млинець і просить наркотик, але цього разу достатньо трьох млинців, на відміну від двадцяти восьми трьох місяців тому.

Минув рік, ось омріяна вага 59 кг. Якщо потрібно, додати трохи вуглеводів, ми регулюємо їх відповідно до продуктивності, яку він дає в даний день. Якщо у нього вихідний, досить менше вуглеводів. Fitšejkeráčka F. промениста, у чоловіків навколо неї частіші проблеми в шийному відділі хребта від постійного обертання. Вона давно зрозуміла, що їсти те, що корисно для її здоров’я, не лише правильно, але й насолоджуватися цим. І це вправа це не тільки необхідність для кращої фігури, але їй надзвичайно подобається Занадто. І тепер у неї може бути чотири меню BigMac, за якими вона хоче, і навіть не набирає ні грама. Але навіщо вона це робити:-)?

Джерело фото: flickr.com

Хочете тренуватися у професіоналів, але почувати себе найкомфортніше вдома? Зареєструйтесь на Fitshaker і виберіть з ряду відео, які вас розважать і допоможуть вам набрати форму:-).

Інші статті, які можуть вам сподобатися: