Джерело: Getty Images

правила

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Оскільки вам також потрібно достатньо енергії, щоб забезпечити енергію, необхідну для занять спортом, але вам також потрібно досягти дефіциту калорій. Зараз ми підкажемо, до чого слід прислухатися!

    Повільно!
    У випадку з бігунами максимальна втрата ваги в 0,5 кг на тиждень може бути хорошою, оскільки якщо ви худнете більш різко і швидше, це буде впливати на ваші показники, а також втрачати м’язи.

  • З порожнім шлунком
    Якщо ваш рівномірний темп працює із зниженим пульсом, сміливо йдіть натщесерце, щоб покращити жировий обмін у вашому організмі, щоб ви схудли. І ви робите добро навіть для своєї базової витривалості!

    • -15% дефіцит
      Зменште поточне споживання калорій до 15%, і було б непогано стежити за цим спочатку. Сьогодні для цього є хороші програми та сайти. Якщо ви до цього часу споживали 2000 ккалт, у цьому випадку це означає 1700 ккалт після зменшення.

    Дієта для відпочинку
    В основному не потрібно зменшувати кількість вуглеводів у дні відпочинку тим, хто не хоче худнути. Але для тих, хто дотримується дієти, це так: насправді в цей час найкраще скоротити його навпіл. Але будьте впевнені, у будь-якому випадку вихідних менше, ніж у тренерів!

  • Білок вгору!
    З’їдайте щонайменше 20-25 г білка з кожним основним прийомом їжі, адже ви не тільки будете живити м’язи, але й житимете добре, ударяючи двох птахів одним каменем.!