Ми пояснюємо, як дотримуватися правил харчування цілодобово, не пропускаючи жодної хвилини

Якщо ви знаєте, що слід їсти щодня, чому б вам не збалансовано харчуватися? Ви багато знаєте про харчування, ви можете бути справжнім фахівцем у спортивному харчуванні, і ви в курсі останніх наукових досліджень. Однак важко перейти від теорії до повсякденної практики, адже те, що ви їсте щодня, у будь-який час, є тим, що має значення. Не губись і слухай нас. Ми даруємо вам "ідеальний день", щоб ви знали, як прогодувати себе "як чемпіон".

години

Напевно, багато з вас починають день з хорошого енергетичного сніданку для спортсменів, але ви їсте швидкий салат, щоб не витрачати час на роботу, а вечеря зводиться до йогурту та яблуку, щоб уникнути набору ваги. В кінці дня ви лягаєте спати з чистою совістю, думаючи, що дотримуєтесь здорової дієти, але наступного дня вам бракує енергії, а вага не впала ні на грам, і ви жертвуєте і голодуєте.
Де проблема? Щоб добре харчуватися, потрібно цілий день добре харчуватися. Головна хитрість - їсти багато разів, розподіляючи споживання калорій на 5 або 6 невеликих прийомів їжі протягом дня, але є набагато більше порад, які ви напевно оціните. Ось вони у вас.

1. Не голодуйте

Перша і найкраща порада, щоб правильно харчуватися протягом дня - ніколи не дозволяти своєму тілу відчувати надто голод. Бути голодним - це ненормальний фізіологічний стан, який може перевернути все ваше тіло догори дном. Крім усього іншого, це може створити помилкову потребу у вас накопичувати менш рекомендовані види їжі, ті, що сповнені жирів та цукру. Якщо ви прагнете зменшити споживання їжі з високим вмістом цукру та жиру, вам слід замінити їх на більш політично та харчові продукти. Щоб ваше тіло сприйняло цей новий напрямок у вашому раціоні, ви ніколи не повинні забувати, що голод є ворогом.

2. Поважайте час прийому їжі

Ми часто виправдовуємося в обідній час, особливо через брак часу, але якщо ми будемо чесні із собою, ми швидко переконаємось, що це не так. Проблема полягає в тому, чи правильно харчуватися чи не є одним із наших пріоритетів. Подібно до того, як ми встигаємо працювати, спати, ходити в тренажерний зал або виходити на випивку з друзями, ми повинні знаходити час, щоб сісти, щоб поїсти. Це спосіб бути більш відповідальним за наше тіло, приділяти йому належну увагу. Якщо ви один з тих, хто постійно оновлює свою програму, спробуйте включити сніданок, обід та вечерю серед своїх зобов’язань на кожен день, надаючи їм таке саме значення, як ранкова зустріч або денна.

3. Оточіть себе здоровою їжею

Так само важливо, як знати, як правильно вибрати продукти, - мати їх під рукою, коли вони вам потрібні. Тому покупка є ключовим моментом у розробці вашого плану харчування. Озбройтеся гарним списком покупок (як той, який ми пропонуємо в цій статті), перш ніж виходити на вулицю, щоб щодня робити сніданок, обід і вечерю чемпіонів. Добрі наміри марні, якщо, прокинувшись вранці, щоб приготувати сніданок, у вас немає основних інгредієнтів, щоб він був здоровим, таких як апельсинові соки, знежирене молоко або цільні зерна. Також легше встояти перед спокусою кинути морозиво, якщо його немає у вашому холодильнику або якщо у вас є більш здоровий варіант, як свіжі йогурти для пиття. Ми рекомендуємо робити покупку з повним шлунком, щоб уникнути того, що вам не потрібно.

4. Снідайте щодня

5. Їжте перед тренуванням

Є спортсмени, які бояться їсти перед тренуванням через можливі проблеми з шлунково-кишковим трактом під час тренування або відразу після нього. Ці побоювання, які перетворились на міську легенду, є безпідставними. Але якщо у вас були неприємні переживання, перейдіть до пункту 6. Наукові дослідження показали, що найбільш ефективно споживати від 200 до 300 калорій за одну-дві години до тренувань або змагань. Ця підготовча їжа не тільки поповнює ваш енергетичний бак, але також допоможе вам краще справлятися або уникнути аварії, яка трапляється відразу після цього.

6. Спробуйте спланувати своє харчування

Якщо ви член клубу Picky Stomach Club, і їжа неприємно повторюється під час тренування, вам слід проявити творчість при розподілі їжі. Експериментуйте з різними порціями та видами їжі перед тренуванням, щоб з’ясувати, що з вами не так, і усунути це. Якщо проблема серйозна, зверніться до ендокринолога, щоб зробити тест на харчову непереносимість, щоб ви могли знати продукти, на які ви найреактивніші або непереносимі, і виключити їх зі свого раціону. Іноді це може бути просто питання, в який час доби ви що їсте, тому експериментуйте із часом їжі та зміною певних звичок. Наприклад, краще відчувати пити молоко вночі, а не вранці. Якщо ви дотримуєтесь цього процесу, ви, як правило, можете викрити винуватця стільки страждань і вирішити проблему.

7. Схуднути кіло за кілограмом

Не сідайте на дику дієту, у вас більше шансів отримати перемогу, якщо ваша дієта буде менш драконічною, оскільки ваше тіло не стане повставати. Як ми вже пояснювали, якщо ви дозволите своєму тілу відчути голод, вам буде важче протистояти спокусам і приймати здорові рішення, вибираючи, що ви їсте. Отже, якщо ви зменшите щоденне споживання на 200 калорій (приблизно на чотири шоколадні печива) замість на 500, вам буде легше довше дотримуватися дієти, тим самим втрачаючи більше ваги в довгостроковій перспективі. Зробивши цю невелику корекцію, яку навіть не можна назвати дієтою, ви втратите близько 8 кілограмів жиру за рік. (Це проста математична справа, оскільки кожен грам жиру становить 9 калорій).

8. Не ставіть перед собою неможливі цілі

Ніхто не ідеальний, тому не намагайтеся бути собою. Іноді ви можете взяти печиво, трохи картоплі фрі або гамбургер. Хороша дієта має місце для всіх видів їжі. Фокус полягає в тому, щоб навчитися їсти менше цих речей з меншим споживанням їжі, наприклад, не закінчувати картоплю фрі, що додається до вашого стейка, або вибрати невелике морозиво замість домашньої фірми. Деякі спортсмени навіть вважають, що вони протягом дня дотримуються майже "ідеальної" дієти, заснованої на великій кількості фруктів, овочів, салатів та цільного зерна, але вони помиляються, оскільки збалансована дієта повинна включати високоякісні білки, корисні жири та молочні продукти.

9. Вчіться у життя

Якщо ви ведете щоденник своєї їжі (не забуваючи про помилки), швидше за все, ви зрозумієте, як втрачаєте контроль у той день, коли ви не їсте у свій час, або що ви відчуваєте надто голод, коли тренуєтесь, не маючи з'їдені. В обох випадках ваша помилка змушує вас перейти до найпростіших і найшвидших, часто низько поживних продуктів, наповнених калоріями. Ви також зрозумієте, що коли ваш холодильник наповнений правильними продуктами, вам легше дотримуватися збалансованої дієти, і коли ви їсте в потрібний час, ви відчуваєте менше бажання балувати себе пізніше. Їжа не є точною наукою, ви повинні знайти свій баланс. Ви побачите, як дотримуючись цього плану, все стає простіше.