Ми всі знаємо, наскільки важлива правильна постава. Сидячи, на це слід звернути особливу увагу, оскільки погано зафіксована послідовність рухів або здогадів може навіть вплинути на здоров’я нашого хребта. Але також потрібно звернути увагу на погано оформлений робочий стіл. І якщо у когось є якась основна проблема - а це може траплятися часто після 50 років - неправильна поза може лише погіршити ситуацію.

правильна

Напевно, нікому не потрібно пояснювати, як сидячий спосіб життя, неправильне харчування, занадто багато сеансів та стрес впливають на наш організм. Проблема посилюється тим, що багато хто з нас не знають правил правильного сидіння, що може спричинити серйозні болі та проблеми з хребтом. Як і у всіх сферах, профілактика відіграє надзвичайно важливу роль у скаргах, викликаних постійною нарадою.

Експерти кажуть, що сидячий спосіб життя надзвичайно шкідливий і є причиною багатьох хронічних захворювань. До них належать, але не обмежуються цим, ожиріння, серцево-судинні захворювання, різні скелетно-м’язові проблеми та діабет. Скарги, спричинені малорухливим способом життя, сьогодні розглядаються медициною як окремий напрямок досліджень, а також називаються вченими як “хвороба сидячого стану”.

Ми багато сидимо на одному місці. В машині, на роботі, перед комп’ютером, але ми часто обираємо телевізор і як програму для відпочинку. Пані, зокрема, багато сидять, і біль у спині також найбільше їх зачіпає. Це тому, що у них більша частка офісних працівників. Найчастіше вони скаржаться на біль у попереку, яка пов’язана з тривалим сидінням і в неправильній позі.

Правильна постава відіграє надзвичайно важливу роль (Ілюстрація нашого малюнка)

Небезпеки та попередження

На думку експертів, правильну сесію слід викладати в дитинстві, і це може знадобитися від учнів у школі. Тренери хребта сходяться на думці, що неправильна постава може спричинити скорочення м’язів, біль у попереку, грижу диска та проблеми зі спиною, шиєю та плечима. Якщо ми не звернемо уваги і сидимо зігнувшись, тягар утримання буде покладено на систему пасивної підтримки, використовуючи зв’язки та кістки. У цьому положенні зв’язки розтягуються, кісткові краї стикаються і диски розмножуються. Перевантаження призведе до поганого кровообігу тканин і розвитку уражень. Проблеми можуть розвинутися в області окістя, суглобових зв’язок і поверхонь хряща, але різні дегенеративні захворювання опорно-рухового апарату, грижі та кальцифікація диска не рідкість.

Як правильно сидіти?

Щоб не викликати болю після багатьох сеансів і в старості ми не відчуваємо недоліку недостатньої рухливості раніше, нам потрібно звертати увагу на розвиток та усвідомлення правильної постави.

- У сидячому положенні підтримайте підошву і зробіть кут близько 110 градусів коліном і стегнами.

- Посадова поверхня повинна бути такою довгою, щоб сидіння не різало коліно при ковзанні назад на стільці.

- Переконайтеся, що спинка стільця підтримує нижній кінчик лопатки та талію.

- Якщо ми можемо, використовуйте подушку, наповнену повітрям, або працюйте на м’ячі замість офісного стільця. Ці пристрої забезпечують активну роботу м’язів сидячи. М'язи біля хребта не стискаються, і ми можемо уникнути нерухомості годинами.

- Важливо, щоб висота столу була відрегульована так, щоб передпліччя було зручно підтримуватися під час письма.

- А якщо ви сидите цілий день, вставайте принаймні щогодини і робіть якісь розтягуючі рухи, напруження м’язів.