Правильне харчування призначене не тільки для людей, які хочуть набрати вагу або схуднути. Він призначений для всіх, хто хоче жити здоровим життям та повноцінним життям.
У Центральній та Східній Європі прийнято їсти багато борошняних страв у поєднанні з картоплею та великою кількістю жиру. Прекрасний приклад - вареники з бриндз. Однак це не приклад здорового та збалансованого харчування. Отже, як з неї почати?
Це може здатися нездійсненним, особливо для людей, які люблять і часто їдять нездорові речі. Відповідь така йдіть на це повільно. Йдіть вперед крок за кроком, поки не дійдете до фінішу.
Не запасайтесь шкідливою їжею
Ви вдома і зголодніли. Ви відкриваєте холодильник і копчений бекон, ковбасу, шоколадний пудинг. Звичайно, ви знайдете те, що маєте в наявності. Потім лікар на медичному огляді скаже, що у вас високий рівень холестерину, високий цукор, закупорені судини…
Це не станеться після однієї нездорової вечері, але це може статися через багато років нездорової їжі. Спробуйте придбати більше овочі, фрукти, риба, нежирне м’ясо, горіхи. Якщо вдома у вас немає нічого нездорового, ви не зможете його з’їсти.
Не будь суворим до себе
Дотримання здорового харчування - це не дієта. Не шкодуйте, якщо ви коли-небудь з’їсте щось, що не має ідеальної кількості цукру або солі. Це також стає найкращим з нас. Не сприймайте це як обов’язок, а як те, що ви самі хочете. Якщо вам до смаку піца, то її придбайте. Але замовіть менший, або з’їжте лише частину, а решту залиште на потім.
Відмовившись від того, що відчуваєш, ти лише втратиш мотивацію продовжувати. Намагайтеся тримати це під контролем, оскільки легко повернутися до старих харчових звичок.
Використовуйте менші тарілки
Будь-яка їжа на величезній тарілці буде виглядати так, ніби її не так багато. Ось чому ви можете отримати більше, ніж вам потрібно. Намагайтеся віддавати перевагу меншим тарілкам, мискам, ємностям. Це запобіжить переїдання, яке не є корисним чи здоровим.
Обмежте підсолоджені напої
Сік може здатися здоровішою альтернативою ароматизованій соді, але все навпаки. Куплені фруктові соки та соки часто містять велику кількість простих цукрів, після чого у вас з’являється смак до інших простих цукрів.
Просто замінивши підсолоджені напої водою або чаєм, ви значно покращите стан свого організму. Не забувайте про питний режим!
Голод між курсами подолають горіхи
Між сніданком, обідом та вечерею ви можете легко зголодніти. Носіть із собою трохи несолоних горіхів - лише жменю, і ви на деякий час затримаєте голод.