день

Сьогодні наша розмова про основні принципи правильного харчування та про те, які продукти ми хочемо мати на столі щодня. Правильне та здорове харчування на кожен день включає:

  1. Щонайменше три дрібні зернові продукти - наприклад, цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис або вівсянка. На одну порцію: 1 буханець хліба, 1 склянка варених макаронних виробів або рису.
  2. Три порції нежирних (або жирних) молочних продуктів - нежирного або знежиреного молока, йогурту або сиру. На одну порцію: 1 склянка молока, 1 пачка йогурту, 25 грамів сиру.
  3. Для білків організму потрібно п’ять-шість невеликих частин - наприклад, м’ясо білка м’яса індички, курка або риба середньої жирності, а також інші рослинні білки (квасоля, сочевиця, горох, нут) у поєднанні з крохмальною їжею (наприклад, картоплею ). В одній частині береться: 1 невелика картопля, 100 г варених овочів, риба 150 г, 100 г м'яса, 2 яйця.
  4. Дві чайні чашки ягід або фруктів - яблука, банани, апельсини, груші. Дві-три чашки овочів - наприклад, помідори, кабачки, перець, цибуля, брокколі, морква або зелені листові овочі.

Приклад правильного відсотка харчування протягом дня виглядає так:

  • хліб, макарони, крупи - 25%;
  • овочі (сезонні) - 20%;
  • Свіжі фрукти - 10%;
  • квасоля та горіхи - 15%;
  • солодощі - 5%;
  • оливкова олія - ​​7%;
  • сири та йогурти - 7%;
  • риба - 5%;
  • птиця та яйця - 3%;
  • нежирне м’ясо - 2%;
  • високоякісне вино - 1%.

Погодинна дієта правильного харчування дієтологами визначається наступним чином:

  • 8:00 - сніданок;
  • 11:00 - другий сніданок;
  • 14:00 - обід;
  • 17:00 - післяобідній перекус;
  • 19.30 - вечеря;
  • 10:00 - частування перед сном.

Правильне харчування для набору ваги

Якщо ви належите до категорії жінок, які хочуть не накопичувати і хоча б трохи вдосконалюватися, правильний та збалансований раціон на столі допоможе вам щодня.

Це основні поради щодо правильного харчування для тих, хто хоче трохи збільшити свою вагу.

В кінці розмови про правильне харчування ми підведемо підсумок, з чого краще розпочати:

  1. Правильне харчування означає одночасне вживання їжі.
  2. Вчіться часто і їжте трохи.
  3. Вибирайте для їжі лише натуральну натуральну їжу: в правильному харчуванні немає місця консервам.
  4. Любіть свіжі салати, а також страви, приготовані на пару, приготовані на пару і приготовані.
  5. Правильне харчування повністю виключає закуски швидкого харчування.