МАМА, ДОПОМОГА, Я ЗАХОДЯ! Як має виглядати правильне меню дитини? Не тільки той, хто намагається схуднути, але й усі діти взагалі? Що важливо спостерігати, а чого краще уникати? Відповіді напрочуд прості. То чому так багато батьків ігнорують їх? Це залишається загадкою.

правильне

Важливе правило, яке стосується харчування ожиріння дитини, може бути виражене реченням: "Ми не дотримуємося жодної дієти, ми вчимося харчуватися здоровіше і краще!"

Правило, яке застосовується до всіх без різниці, для худорлявих і сильних. Тому дієта, перш за все, повинна бути збалансованою та різноманітною. Він повинен містити достатню кількість окремих поживних речовин, особливо якісних білків, складних вуглеводів, клітковини, вітамінів, мінералів, мікроелементів та достатню кількість жирів (ми віддаємо перевагу рослинним жирам, а не тваринним).

Що їсти, а що ні

Молоко, молочні продукти, достатня кількість овочів, фруктів та круп повинні бути належним чином представлені в раціоні дитини. Фруктів та овочів в ідеалі повинно бути 5 порцій на день, найкраще додавати їх у кожну порцію їжі. З іншого боку, необхідно обмежити споживання солі. Готові страви більше не доступні. Якщо є можливість, ми зовсім не подаємо дітям солоні смаколики або лише дуже рідко.

З солодощами також слід поводитися обережно. Хоча вони не шкодять випадковим різноманітним меню, вони мають високу енергію та низьку харчову цінність. Якщо ми подаємо їх замість звичайної порції їжі, дитина буде задоволена і більше не буде почуватись як інша, якісніша їжа.

Ви можете знайти актуальні рекомендації щодо споживання окремих поживних речовин для дитячого населення, наприклад, на веб-сайті Товариства з питань харчування (www.vyzivadeti.cz). Дотримання режиму пиття дуже важливо, але достатню кількість рідини не слід замінювати солодкими напоями.

Також читайте:

Важливо регулярно харчуватися

Правильний склад меню надзвичайно важливий. Однак не менш важливим є регулярне харчування. Ідеально, якщо дитина має 5-6 порцій менше протягом дня. Таким чином, споживання енергії розподіляється регулярно протягом дня і організму не потрібно зберігати частину її. День завжди повинен починатися зі сніданку для дитини. Сніданок повинен складати близько 20-25% споживання енергії, десятий 5-10%, обід 30-35%, оловрант 5-10% і вечеря 30%.

На закінчення слід нагадати, що ми виховуємо принципи здорового харчування дітей з самого раннього віку. Дитина бере перші харчові звички у батьків, тому ви завжди повинні бути прикладом для своїх дітей. Наприклад, вам буде важко переконати свою дитину, що вона повинна їсти фрукти та овочі, якщо ви взагалі не споживаєте їх як батьки.!

Текст підготував:

MUDr. Jitka Kytnarová, амбулаторія дитячої ендокринології, діабетології та ожиріння, кафедра педіатрії та підліткової медицини, загальна лікарня та 1-й медичний факультет Карлового університету