Багато людей знають, що для схуднення та загального здоров’я потрібно дотримуватися дієт, більшість з яких ґрунтуються на правильному харчуванні та підтримці здорового способу життя.
Український лікар та дієтолог Світлана ФУС вважає, що для довголіття, збереження форми та краси якомога довше потрібно правильно харчуватися та відстежувати все, що пов’язане з вашим харчуванням. Як дієта, так і дієта. Сьогодні ми поговоримо про ключові принципи харчування Світлани FUS та представимо розроблене меню на тиждень.
Інструкції щодо прийому їжі від Світлани ФУС
Система схуднення та дієти від Світлани FUS порівняно проста і базується виключно на тому, що пропонувались різні продукти, і їжа була правильною. Меню на тиждень та дієта Світлани FUS розроблена на основі особистого досвіду в схудненні. Навіть дієтолог, який працює в цій галузі протягом 15 років, має медичну освіту та досвід роботи в галузі гастроентерології.
Таким чином, принципи правильного харчування від Світлани ФУС такі:
- коли дієта не є забороненою їжею. Споживайте все, що можна, але повільно і не частіше 5 разів на день;
- Приготуйте конкретну їжу, вибирайте прості та свіжі страви. Харчування засноване на принципі відсутності надмірностей і дорогих інгредієнтів;
- Дієта Світлани Фес не означає виключення чаю та кави з меню. Їх можна застосовувати лише після основного прийому їжі, а не натщесерце;
- Якщо апетиту немає, то сніданок можна перенести на той час, коли ваше тіло справді відчує потребу в ситості;
- якщо людина, яка бере участь у важкій фізичній роботі, на сніданок краще їсти білкову їжу. У меню повинно бути біле м’ясо, овочі, яйця;
- і якщо ваш ритм життя не пов'язаний з таким навантаженням, для підтримки фізичної форми або схуднення першим прийомом їжі бажано забезпечити вуглеводи та білки. Це може бути каша або сир з фруктами, сухофруктами або горіхами;
- виключити майонез і сіль у великих кількостях;
- Правильне харчування - це правильні продукти термічної обробки. Ви хочете смажити олію на користь пари та звичайної кулінарії, тушкування та випікання у фользі;
- Світлана ФУС вважає, що рутинне прибирання суворої дієти та дні голодування можуть бути небезпечними для організму, і її практика схуднення не варта;
- Якщо ви хочете ефективно використовувати калорії, що ведуть активний спосіб життя, робіть вправи та ранкові тренування.
Поради від Світлани ФУС для схуднення
Практично у кожного є хоча б кілька зайвих кілограмів, мріє схуднути. Ця практика веде до того, у кожного вона своя. Дієтологи радять, що при правильному харчуванні та способі життя все одно не варто постійно бігати на вагах і засмучуватися, якщо навіть через кілька тижнів кількість на них все одно буде однаковою.
Світлана ФУС каже, що перехід на нову дієту і дієту людини спочатку втрачає рідину, і лише потім жир при однаковій вазі протягом тривалого часу змінювати не можна. І лише з часом він починає зменшуватися, тому дотримуйтесь обережності, щоб не сфотографувати ваги, а цифри вимірюють талію, стегна та груди. Це буде чудовою мотивацією для вас продовжувати худнути і дотримуватися дієт.
Пропозиції для схуднення на тиждень
Як вже зазначалося, Світлана ФУС має власний досвід втрати, після чого вона вирішила поділитися з іншими через розробку їх дієти. Тому харчування, яке надається громадськості, відбирає меню на тиждень, завдяки якому ви зможете повноцінно харчуватися та набирати форму.
Понеділок
На сніданок дозволено сто грам сиру з медом або курагою та морквою, салат з оливковою олією. На другий сніданок - яблуко. На обід їжте смажену курку, зварену у фольгованому буряку та салат. Вечеря - порція салату на основі помідорів, огірків, зелень та оливкової олії, риба зі спеціями, запечена у фользі.
Вівторок
Наступного дня тижня на сніданок з’їжте порцію гречаної каші та трохи салату з капусти, моркви та редиски. На обід з’їжте ківі. У другій половині дня приготуйте нежирний суп на першому, другому гуляші, грибах, посипте зеленню. Вечеря - пироги з тушкованим овочевим салатом.
Навколишнє середовище
Вранці їжте порціями вівсяну кашу, сухофрукти, трохи пізніше один з гранатів. На обід приготуйте свіжий салат, варену курку і продовжуйте з томатним соком. Вечір - риба у фользі з овочевим салатом.
Четвер
У цей день тижня на сніданок дозволений омлет і овочевий салат, а на другий сніданок - сир з медом і сливами. На обід приготуйте овочевий суп, другий киплячу капусту з грибами. Вечеря буде готувати на пару овочі та рибу, котлети на пару.
П’ятниця
На сніданок з’їжте порцію гречаної вівсянки з молоком і апельсином. На обід з’їжте яблуко або ківі. На обід - варена курка з овочами на травах. Увечері - знову на пару овочів і запеченої риби.
Субота
Сніданок цього дня тижня включає вівсянку з йогуртом, обід - сир та яблука. На обід готуйте рибу, супи та салати, а на вечерю - гречану вівсянку з овочами. Неділя
В кінці тижня на сніданок знову приготуйте вівсянку, цього разу з фруктами. На обід з’їжте один із гранатів. На обід запечіть лосось і приготуйте салат, огірки, помідори, зелень і салат. Увечері з’їжте омлет і фруктовий салат.
Дієтичні рекомендації від Світлани ФУС
Природно, що розгляд меню на тиждень є грубим, але його можна взяти за основу при складанні особистої схеми правильного харчування.
При цій дієті потрібно враховувати кілька рекомендацій дієтолога Світлани ФУС. Тому випивайте протягом дня 2 літри чистої води. В якості закуски ви можете вибрати такі продукти:
- фрукти;
- йогурт;
- йогурт;
- курага, слива або родзинки замість цукру.
Можна пити каву, але за рахунок чаю з меню і не більше чотирьох порцій на день. Пити рекомендується принаймні через півгодини після вживання їжі, оскільки напій є небезпечною речовиною для слизових оболонок, яка може спричинити гастрит. Дієта на тиждень, розрахована на основі 2000 ккал на день, з критичним мінімумом для жіночого організму, це зображення становить 1200 ккал. Тому під час цієї дієти організм просто не буде голодувати.
У холодну пору року рекомендується збільшувати кількість апельсинових овочів. Вони не тільки допоможуть впоратися із сезонною депресією, але й матимуть здоровий колір шкіри при надзвичайно холодних.
Для забезпечення м’язового тонусу потрібно регулярно вживати рибу, яйця та молочні продукти. Не забувайте регулярно робити вправи, вони покращують циркуляцію кисню в тканинах. Відмовтеся від куріння та алкоголю, оскільки вони не дозволяють їм засвоювати вітаміни, необхідні для побудови нових клітин.
Літні джерела вітамінів - фрукти та ягоди, зимові овочі:
- капуста;
- буряк;
- морква;
- заморожені продукти.
Не ігноруйте зимові заморожені продукти, адже вони зберігають багато важливих вітамінів та елементів, якщо, звичайно, говорити про себе, заморожені фрукти та овочі. Овочі з високим вмістом вітамінів у раціоні повинні з’являтися в меню людини незалежно від пори року.
Купуючи яблука взимку, ви не маєте достатньої кількості корисних властивостей, тому замінюйте їх у цей період капустою та капустою та апельсинами.
Кашу та млинці можна готувати з гарбузом, вона низькокалорійна і багата різними мінералами.
Корисні рецепти від Світлани ФУС
Світлана ФУС вже допомогла схуднути і навчитися правильному харчуванню величезній кількості людей. Складається не тільки здорове меню на тиждень для схуднення, але й розроблені дуже прості рецепти, коли мова йде про приготування їжі, але воно дуже поживне і підходить для будь-якої дієти. Нижче наведено лише декілька з них.
Сочевичний суп з імбиром
Для цієї страви вам знадобляться такі компоненти:
- три моркви;
- літри курячого бульйону;
- Чашечки з сочевиці;
- помідор;
- лука;
- 2 чайні ложки тертого імбиру;
- 2 зубчики часнику;
- 1,5 чайні ложки каррі;
- сіль і перець.
Розігрійте на сковороді олію, додайте подрібнену цибулю і моркву і пасеруйте. Подрібніть часник і додайте імбир і тушкуйте хвилину. Потім додайте бульйон, каррі та спеції. Потім додайте сочевицю, накрийте сковороду кришкою і варіть на повільному вогні близько півгодини. В кінці додати нарізані скибочками помідори і варити ще 5 хвилин.
Курка зі шпинатом і квасолею
Для цієї страви потрібно приготувати 2 склянки курячого бульйону, нарізаного шматочками, курку, 4 помідори на грилі, три склянки шпинату, кілька банок квасолі, кілька зубчиків часнику, цибулю, чебрець, оливкову олію, сіль і перець.
Страви для приготування виглядають так:
- На сковороду налийте олію, пасеруйте цибулю протягом п’яти хвилин.
- додати подрібнений часник, квасоля, чебрець і подавлені помідори;
- потім приходить бульйон, варити 5 хвилин;
- Покладіть курку, шпинат, сіль і перець і варіть їжу кілька хвилин.
Дієтичне вівсяне печиво
Це печиво обов’язково задовольнить ласунів, які були змушені забути про тістечка та солодощі. Для файлів cookie знадобляться такі компоненти:
- крупа «Геркулес» три чверті чашки;
- пол Чашки цукру;
- рослинна олія - треті склянки;
- нежирне молоко - стільки ж;
- терті горіхи, чашка р-ну;
- тертий шоколад одна третина склянок;
- ванілін;
- порошок для випічки;
- сода;
- сіль.
- розігріти духовку до 350 градусів;
- покласти пластівці, розпушувач, сіль, цукор і соду в миску, розмішати;
- у другій мисці збийте до однорідного стану ваніль, масло і молоко;
- змішайте всі інгредієнти, щоб додати банан, горіхи та шоколад;
- Покладіть папір на деко, змастіть, вивантажте, бісквіт і випікайте близько півгодини.
Дієтолог Світлана ФУС вважає, що схуднення та дієта не так страшні, як може здатися недосвідченим людям. Немає сумнівів на шляху до здорового способу життя і тонкої простої форми.