Визначення частоти серцевих скорочень у спокої:

пульс

Для значення частоти серцевих скорочень із формули Карвоннена нам потрібно знати наш пульс у стані спокою. Частоту серцевих скорочень у спокої слід вимірювати на зап’ясті або сонної артерії протягом однієї хвилини, підраховуючи серцебиття. Вимірювання слід вимірювати натщесерце відразу після пробудження! Значення пульсу в стані спокою визначає нашу аеробну витривалість.

Якщо це значення низьке, наша витривалість хороша. Середній пульс у стані спокою може бути 72, пульс у марафоніста може бути 40 і навіть нижче. Частота серцевих скорочень у спокої буде високою, якщо наша аеробна витривалість погана або якщо ми перевтомилися.

Розрахунок розрахункового максимального пульсу:

Це значення пульсу показує приблизний пульс під час тренування. Точне значення цього отримують, проводячи випробування на біговій доріжці, щоб кут його нахилу поступово збільшувався. Тест триває до тих пір, поки користувач не втомиться повністю.

Розрахунок: 220 - це віковий номер.
Для 30-річного користувача це 190.

Розрахунок значення HRR:

Значення HRR - це різниця між максимальним значенням частоти серцевих скорочень та частотою серцевих скорочень у спокої.
Якщо частота серцевих скорочень у спокої дорівнює 58, то HRR: 190-58 = 132
Виберіть рівень інтенсивності з таблиці нижче:

Відсоткове значення: Рівень складності:
60% - 65% Середній
65% - 70% Трохи важкий
70% - 75% Помірно складно
75% - 80% Важко


Рівень інтенсивності слід вибирати виходячи з аеробної витривалості!

Візьміть значення HRR як відсоток від обраного рівня інтенсивності:

Нижнє значення: 132 х 0,6 = 79
Верхнє значення: 132 х 0,65 = 86

Додайте частоту серцевих скорочень у спокої та відсоток, обчислений з HRR:

Нижнє значення: 58 + 79 = 137
Верхнє значення: 58 + 86 = 144

Рекомендований пульс для спалювання жиру: 137 - 144

Важливо, щоб ви завжди тренувались із зручним для вас пульсом! Якщо ви вважаєте, що тренування занадто легке, сміливо підвищуйте рівень його інтенсивності ((спалюється більше калорій, і це впливає на спалювання жиру), якщо рівень інтенсивності занадто високий, зменшіть його (тривале безперервне тренування спалює жир)!

Зміст цієї статті призначений лише для навчальних та інформаційних цілей і жодним чином не підходить для опису навчальних процедур харчування! Ні автор, ні розповсюджувач не несуть відповідальності за будь-яку юридичну або кримінальну відповідальність за будь-які проблеми зі здоров'ям або матеріальну шкоду, спричинені неправильним використанням інформації, що міститься в цій статті.!