Весь місяць у нас було добре. За винятком тих кількох днів до і під час "годин відвідування" нашого нового циклу, точніше часу, коли повідомляється про менструацію і коли вона вже тут.

Ви можете зробити щось інше з цим явищем, ніж явно страждати, і в гіршому випадку - коли ми не знаємо, як це зробити - наповніть себе якоюсь таблеткою?

синдром

Коли ми вийдемо

Простіше кажучи, за кілька днів до того, як нам доведеться сідати на лайнер, ми виходимо з нормального стану нашого "Я". Передменструальний синдром/ПМС / або також передменструальне напруження/ПМТ / вона має кілька форм, і кожна жінка відчуває відразу кілька симптомів ПМС, і навіть вони можуть змінюватися в різні цикли. ПМС починається в постуляторній фазі жіночого циклу, але більш важкі стани можуть початися раніше і зберігатись до наступного циклу.

Доктор. Авраам, один з провідних американських дослідників харчових аспектів ПМС, розділив свої симптоми на чотири категорії:

  • ПМТ-А (тривога - тривожність) - його симптомами є нервова напруга, дратівливість, тривога,
  • PMT-H (гіпергідратація) - ми це знаємо глибоко через набір ваги, набряки кінцівок, болючість грудей і метеоризм з відчуттям роздутого живота,
  • PMT-C (тяга до вуглеводів - тяга до вуглеводів) - у цьому симптомі приховані не тільки головні болі, але перш за все добре відомий непереборний апетит до солодощів, підвищений апетит (після нашої жадібності), серцебиття, втома чи запаморочення або непритомність,
  • PMT-D (депресія) - це наш змінений емоційний досвід, бачення всього незаконного, забудькуватість, плаксивість, гіперчутливість, розгубленість та безсоння.

Звідки це взялося?

Різні форми ПМС мають кілька різних причин, і всі вони стосуються дисбаланс у дієті та мікро-інгредієнтах харчуванняр. Певно, що загадковий хімічний цикл, починаючи з нашого харчування, також впливає на цю частину нашого життя.

Наприклад, простий висновок: наш раціон заснований на споживанні тваринних жирів. Однак ці жири містять арахідонову кислоту. Завдяки йому простагландин F2alfa добре процвітає. Він пригнічує функцію жовтого тіла, яке виробляє прогестерон. В результаті в організмі відбувається домінування естрогену і народжується ПМС.

Те саме стосується надмірного вживання молочних продуктів, нестача магнію, надлишок солі або цукру. Щоб знати цілі сфери функціонування, зв’язки та наслідки дієти, потрібно багато сторінок. Нам простіше знати, що виключити, а що залишити.

Отже: що так, а що ні?

Організму завжди чогось не вистачає і реагує на це. Потрібно бути обережним щодо того, яку допомогу ми йому надаємо. Хороша допомога у запобіганні ПМС Вони є Вітаміни групи В, особливо вітамін В6 - Цей вітамін підвищує рівень прогестерону та значно сприяє зменшенню ПМС. Замість традиційних тваринних жирів необхідно замінити їх у раціоні харчовими волокнами, що входять до складу рослинної їжі, тобто фруктами та овочами. Рекомендується вживати якомога свіжіше.

Проблема із затримкою рідини спричинена затримкою нирок надлишок солі а вода - ось вона, щоб знову допомогти вітамін В6 і магній. Це необхідно також зменшити споживання молочних продуктів - їх незбалансоване співвідношення кальцію до магнію 10: 1 перешкоджає засвоєнню магнію і тим самим допомагає ниркам зневоднювати організм. Aj надмірне споживання цукру викликає затримку рідини протягом одного-двох днів, як і надмірне вживання солі.

За проблемами з головним болем, тягою до солодощів і непритомністю збільшене споживання цукру-рафінаду та рафінованих вуглеводів, які викликають симптоми гіпоглікемії. Для профілактики ПМС необхідно повернутися до використання рослинних олій, зокрема, це рекомендується сафлорова олія (це олія з рослини, яку називають жовтим барвником) знову у співпраці з магнієм та вітамінами B3, B6, C та цинком. Гіпоглікемія і, отже, симптоми ПМС-С також погіршуються споживання кофеїну - тому це необхідно виключити всі його джерела - кава, чай, шоколад, кола. Чи знали ви, наприклад, що ці стимулятори кофеїну також відповідають за цисти? Споживання - також особлива допомога олія примули вечірньої. Вітамін Е безумовно допоможе у вирішенні симптомів ПМТ-Н, особливо напруги в грудях, а також при ПМТ-С та ПМТ-Д.

Скільки і що їсти

Спроба вирішити ПМС (а часто і пізніше хворобливі менструації) за допомогою дієти, безумовно, є більш простим рішенням, ніж прийом таблеток, які не дозволяють вирішити причину, а мінімізують наслідки - тобто біль або дискомфорт. То які вони рекомендації доктора Авраам у профілактиці ПМС/ПМТ?

  • обмежте споживання цукру-рафінаду (5 столових ложок на день), солі (3 г на день), червоного м’яса (90 г на день), алкоголю (30 г на день), кави, чаю та шоколаду,
  • обмежити куріння,
  • обмежте споживання білка до 1 грама на кілограм ваги тіла на день,
  • джерелами білка бажано бути риба, птиця, цільні злаки та бобові, уникайте червоного м'яса та молочних продуктів - вони їдять макс. по 2 порції на день,
  • збільшити споживання складних вуглеводів/6O-70% калорій /,
  • збільшити споживання зелених листових овочів, бобових,
  • включайте в раціон продукти, що містять цис-лінолеву кислоту, ідеально підходить сафлорова олія - ​​1-2 столові ложки не підігрітого масла достатньо для вашого салату щодня,
  • Пам'ятайте, що ваше ідеальне споживання білка в грамах дорівнює вазі вашого тіла в кг - якщо ви важите 57 кг, споживання білка не повинно перевищувати 57 г на день. (Для контролю: склянка молока - 8 г, 120 г м’яса - 20 г, одне яйце 6 г білка).

Щодо дієтичної добавки з вітамінами: вітамінний препарат ідеально підходить для задоволення потреб організму та профілактики ПМС/ПМТ ОПТИВ, яка містить в ідеальному співвідношенні всі згадані вітаміни і була складена безпосередньо д-ром. Авраам. Оптимальним є прийом 6 таблеток на день, полегшення для багатьох жінок настало в першому циклі.

Чого не забути: Розумна вага тіла, регулярні фізичні вправи, зниження стресу та достатній відпочинок також важливі. Якщо ви серйозно боретеся з ПМС, подумайте виключення контрацепції, що значно погіршує його симптоми - те саме стосується випадків, коли у жінки перев’язані маткові труби.

Якщо після 2-3 циклів не відбувається корекції або хоча б часткового полегшення симптомів ПМС, необхідно шукати симптоми ПМС, напр. при дисфункції щитовидної залози або при надмірному зростанні дріжджів.

З досвіду практичного використання харчової програми розчину ПМС є також історія подружжя, котрий завдяки такому рішенню ПМС зумів не лише вирішити ПМС з добавками Optivite та вітамінів, але щасливо нарешті завагітніти через два з половиною роки - незважаючи на хороші результати.

  • Джерело: Мерилін Шеннон: "Плодючість, цикли, харчування"