Дієта Дюкана - це плід 40-річного досвіду лікаря-дієтолога П’єра Дюкана. Він пропонує метод схуднення, структурований у чотири фази, дві для схуднення та дві для стабілізації досягнутої ваги зі списком із 100 продуктів, дозволених до вживання до повного насичення. Гіперпротеїнова дієта Дюкана сьогодні вважається одним з найефективніших засобів у боротьбі з ожирінням у світі.

Структурована дієта: запорука її ефективності

справедливої ​​ваги
Дієта Дюкана перша запропонувала структурований і суворий підхід до досягнення реальної ефективності у чотири фази: дві фази схуднення та дві фази підтримання та стабілізації справедливої ​​ваги.

Фаза нападу: швидке та мотивуюче схуднення
72 продукти, багаті на чистий білок, дозволені для збільшення втрати ваги. Фаза круїзу: поступове досягнення вашої справедливої ​​ваги
Чергування PP днів (чисті білки) та PV днів (білки та овочі) із повторним введенням 28 рекомендованих овочів.

Етап консолідації: перевиховуйте своє тіло, щоб уникнути ефекту йо-йо
Поступове відновлення більш енергійних продуктів та урочистих страв. У четвер, в день чистого білка, в день коригування справедливої ​​ваги допомагає щотижня, якщо це необхідно, щоб уникнути ефекту відскоку.

Етап стабілізації: ваша свобода їжі з трьома простими правилами, яких ви повинні дотримуватися все життя
• ПП четвер: один чистий білковий день на тиждень
• 20 хвилин ходьби на день та відмова від ліфтів
• 3 столові ложки вівсяних висівок на день

100 дозволених продуктів харчування: наріжний камінь системи

Припустимо контрольовану свободу: вам не потрібно рахувати кількості, головне, щоб ви не відступали від переліку дозволених продуктів. Ефективність дієти Дюкана полягає у 100 продуктах, дозволених за бажанням: 72 чистих білків (риба, м’ясо, морепродукти, рослинні білки, молочні продукти з 0% MG) та 28 овочів, які їх доповнюють.

Не забуваючи про основну їжу методу Дюкана: вівсяні висівки.

Схуднути в умовах достатку неприродно, важко і часто важко. Метод Дюкана пропонує схуднути природним шляхом, повернувшись до продуктів, в основі яких лежить людський вид, - продуктів перших чоловіків: мисливців-збирачів.

Фізична активність: необхідна

Фізичні вправи є частиною всіх фаз методу і повинні бути адаптовані до кожної людини. Щоденні прогулянки - це найменше, що вам слід робити. Рекомендуються інші заходи на ваш вибір: аеробіка, їзда на велосипеді, плавання, танці, фітнес ... головне - рухатися. Фізична активність збільшує витрати енергії, позбавляє від запасів ліпідів та укріплює шкіру та тонізує шкіру.

Метод Дюкана: 35 років інновацій

Вже на початку своєї кар’єри П’єр Дюкан усвідомив проблему зайвої ваги та неефективність існуючих методів. Він вирішив запустити в світі інноваційне та унікальне рішення для боротьби з ожирінням та подальшого посилення ефективності його методу: персоналізований та інтерактивний онлайн-тренінг.

Ключові дати:

1975: створення перших двох фаз: атака та круїз
1980: розвиток фаз консолідації та стабілізації
1985: вівсяні висівки, основна їжа
1990: перелік 100 дозволених харчових продуктів
2000: перше видання "Я не можу схуднути" у Франції
2007: створення "Дукана" із справедливою вагою
2008: персоналізований та інтерактивний веб-сайт коучингу
2009: асортимент дієтичних продуктів
2011: харчова драбина

Щоб отримати додаткову інформацію, ми запрошуємо вас ознайомитись із лексиконом Дюкан або нашими поширеними запитаннями.

Схуднення - важливе рішення. Зверніться до свого лікаря за порадою.