Підпишіться на Vitónica

дієта

Щороку повторюється один і той же сценарій. З приходом літа поява незліченних диво-дієт та швидких пропозицій схуднути тривожно розмножується у нашому оточенні, стаючи набагато помітнішим в Інтернеті, зокрема через соціальні мережі.

Отримати ідеальне тіло, щоб продемонструвати свою долоню на пляжі завдяки добре відомій «операції бікіні», є більш ніж повторюваною класикою з приходом спеки та літнього сезону. Це, як правило, основна мета більшість дієт, які обіцяють скинути кілограми в дуже конкретні часові рамки, що призводить до неефективної довгострокової стратегії.

Останній крик, коли йдеться про диво-дієти - це 13-денна дієта, модель годування, заснована на схемі годування, яку НАСА, мабуть, пропонує своїм космонавтам як тренування. Ми розповідаємо вам, що це таке, і чи дійсно це здорово для всіх.

Що таке 13-денна дієта?

13-денна дієта - це модель харчування пропонує суворе обмеження калорій у нашій їжі. Це означає, що вона застосовує гіпокалорійну модель або базується на мінімальному споживанні калорій, що, крім того, базується на великому споживанні білка в раціоні. Ще одне з поживних рекомендацій, яке вимагає ця дієта, полягає в тому, щоб не вживати будь-яких простих цукрів або жирів.

Якщо ми маємо на увазі конкретні продукти, деякі з них, що мають особливу популярність, - це цілі яйця, що частково суперечить рекомендації не вживати жир, каву чи деякі похідні м’яса, такі як шинка, курятина або індича грудка.

Однак 13-денна дієта також особливо не виділяється особливою пропозицією щодо їжі чи групи продуктів, як це може статися, наприклад, при ананасовій дієті. Основа, на якій будується 13-денна дієта, - це повторення і невелика різноманітність їжі постійно протягом періоду цього дієтичного обмеження.

Для досягнення запропонованої мети втрати до одного кілограма на день ця дієта складається з 3 прийомів на день на сніданок, обід і вечерю, де обмін будь-якою їжею не дозволяється між різними щоденними слотами. Крім того, потрібно щоденне споживання 2 літрів води, а алкогольні або солодкі напої заборонені.

Це дуже обмежена модель харчування

Такою, якою була ваша дитяча мрія, ти не космонавт. Більшості з нас не потрібно застосовувати екстремальну модель годування, призначену для адаптації людського організму до ситуацій, яких ми ніколи не відчуємо. Це припускаючи, що це правда, тому що офіційних записів немає НАСА, щоб цю дієту застосовували під час навчання астронавтів.

Чи допомагає ця дієта вам схуднути? Звичайно, в цьому немає сумнівів. Дотримуйтесь 13-денної дієти згідно з рекомендаціями, зазначеними більшістю гуру, які її пропагують ефективний при короткочасному зниженні ваги оскільки, щонайбільше, він може запропонувати нам близько 500-700 Ккал на день. Явно недостатня кількість енергії, яка не буде стійкою з часом.

Тому це радикальна втрата ваги може мати летальні наслідки для здоров’я. І не лише через подальше відновлення втраченої ваги відповідно до відомого «ефекту відскоку», але й тому, що це обмежена і обмежена дієта, що стосується поживних речовин, що може спричинити дефіцит деяких вітамінів та мінералів, необхідних для правильне функціонування організму.

Насправді, деякі Інтернет-портали рекомендують добавки певних вітамінів для досягнення оптимальних концентрацій, необхідних нашому організму для функціонування, і яких ця дієта не може запропонувати. Це правда, що можна було б розглянути термін у 13 днів короткий період що це не створюватиме небезпеки для здоров'я з точки зору дефіциту поживних речовин. Однак у людей із супутніми метаболічними патологіями, такими як діабет або гіпертонія, ці дефіцити можуть мати набагато серйозніші наслідки.

Вага - це не все

З тих пір ми повинні перестати думати про вагу як вісь всього нашого здоров’я може бути не таким важливим заходом як ми віримо. Це правда, що надмірне збільшення ваги пов’язане з певними метаболічними проблемами, такими як гіперхолестеринемія, резистентність до інсуліну або серцево-судинний ризик, що підкреслює важливість дотримання здорової дієти. Однак дієта - не єдиний фактор, який бере участь у підтримці маси тіла.

Додаткові фактори, такі як сон, умови нашого середовища, певні генетичні змінні, вплив наших гормонів та підтримка активного способу життя при регулярній фізичній активності, - це лише деякі з множинних змінних які впливають на вагу людини за межами дієти.

Яким має бути здорове харчування для схуднення

В останні роки наукові докази продовжують проливати світло на те, про що підозрювали вже деякий час. Не існує ідеальної дієти для всіх, скоріше, його слід персоналізувати та адаптувати до конкретних потреб та умов кожної людини.

Загальні рекомендації для людей із ожирінням полягають у пошуку помірного зниження від 0,7-1% маси тіла на тиждень. Це означає, що якщо наша вага становить 100 кілограмів, то слід розміщувати щотижневу мету зниження ваги, приблизно від 700 грамів до 1 кг.

Звичайно, ці рекомендації можуть різнитися у різних людей і змінюватися, якщо говорити про естетичні або спортивні цілі. Навіть так служать еталоном усвідомити важливість поступового схуднення - і не прямо - для досягнення здорової втрати ваги з часом.

Індивідуалізація - це головне

Не можна плутати загальні рекомендації що може бути справедливим для звичайних смертних - наприклад, споживання рясних фруктів та овочів, підтримання належної гідратації або регулярні заняття спортом - з необхідною дієтою для досягнення конкретної мети, такої як втрата ваги.

На відміну від того, що може здатися, схуднення - завдання непросте у великої кількості людей. Складність дотримання яких режимів харчування, а також високі шанси повернути втрачену вагу, якщо ми не дотримуємося якісної стратегії, роблять багатьох людей розчарованими та кидають рушник протягом багатьох років.

На все це, ми повинні відкинути диво-дієти і вдаватися до дієтичних схем, стійких з часом, де ми можемо досягти дотримання та прогресивної та здорової втрати ваги. Як завжди, наймудрішим варіантом, який ми можемо вибрати, є звернення до кваліфікованого фахівця в галузі дієтології та харчування, який би керував нами протягом всього процесу.

Зображення | Елементи Енвато

Поділіться Оглядом 13-денної дієти, яка обіцяє вам скинути один кілограм на день