При правильному диханні для кращої роботи
Черевному диханню сприяють не тільки йоги та оперні співаки, а й професійні культуристи та спортсмени для підвищення витривалості та працездатності.
Багато разів ми бачимо в кардіотренінгу мережу розвитку витривалості та витривалості, але правда полягає в тому, що собака тут не зовсім похована. Багато разів професійні спортсмени навіть не можуть пояснити, чому в якийсь момент вони сповнені енергії, а інколи вони почуваються безсило, навіть коли в іншому випадку виявляють найкращу форму свого життя. Відповідь дуже часто залежить від техніки дихання, важливість якої ми, як правило, недооцінюємо, хоча ми всі знаємо, що це наша найважливіша життєва функція.
Сердечне кардіо дійсно зміцнює серце (звідси воно також отримало свою назву), забезпечуючи таким чином краще кровопостачання наших м’язів. Якщо, навпаки, наші м’язи, що беруть участь у диханні, недостатньо сильні, наше тіло відчує так звану «псевдоутому». Спеціаліст з питань респіраторної медицини доктор Беліса Вранич пояснює це: "Хоча серцевий м'яз буде перекачувати кров під час повторень, м'язи, які допомагають спорожнити і заповнити легені, занадто слабкі, тобто їх також потрібно розвивати".
За словами доктора Вранича, легені не можна залишати поза ідеальним тренуванням для всього тіла: «Коли спортсмен здатний розвинути діафрагмальне (черевне) дихання до досконалості, він просто отримує більше кисню, який не тільки сприяє розвитку витривалості, але й знижує кров'яний тиск і стрес, стимулює сон і підбадьорює. його ефект також чіткий. "Крім того, на наше власне тіло і з деяким ігноруванням вам не знадобиться ні часу, ні грошей, і це те, що завжди під рукою. Ви знаєте, найкращі речі в житті є безкоштовними, і якщо задуматися, без дихання не було б життя.
Почніть розробляти правильну техніку дихання з ви звертаєте увагу на процес, що відбувається у вашому тілі. Черевне дихання, як випливає з назви, здійснюється рухом черевної стінки. Інша назва, діафрагмальне дихання, стосується інтенсивного ураження діафрагми. Потрібно бути обережним, щоб, так би мовити, взяти повітря під діафрагму, яким ви можете керувати, роблячи випинання черевної стінки вперед при вдиху і відступ на видиху, а груди роблять лише мінімальні рухи. Не хвилюйтеся, за належної практики це автоматично стане досить повільним. Основне правило йоги полягає в тому, що відносно рідкісні (8-10 на хвилину) глибокі вдихи були б ідеальними, але це без потреби помножується на стрес і відсутність уваги, що призводить до поспішного і не в останню чергу енергозберігаючого метаболізму. В Інтернеті ви можете знайти багато описів різних технік дихання, але друкованої літератури також досить багато в Угорщині. Навіть якщо ви не вирішили глибше заглибитися в тему, але присвячуєте кілька хвилин на день спостереженню та навмисному уповільненню дихання, ця стаття вже тут.