За статистикою, приблизно 30-35% людей хропуть вночі. На жаль, важко сказати точну цифру, тому що багато людей навіть не знають про себе або навіть усвідомлюють, що хропуть. Реальність може бути гіршою. З іншого боку, певно, що набагато більше половини населення постраждало від проблеми, оскільки вона не тільки шкідлива для тих, хто страждає хропінням, але і тих, хто спить поруч - насправді, це ще гірше для них.

причини

Джерело зображення: axelkock.de

Чому ми хропімо?

Звук, який ми чуємо під час хропіння, це вібрація м’яких тканин верхніх дихальних шляхів. М’язи глотки повинні тримати дихальні шляхи постійно відкритими під час сну, оскільки сила всмоктування досягає стінки глотки при вдиху. М’язи глотки розслабляються під час сну, що звужує глотку. У звуженому горлі повітря, що швидше тече, струшує розслаблене горло, яке починає резонувати, і це називається хропінням.

Найпоширенішими причинами хропіння є:

  • Генетичні причини,
  • надмірна вага,
  • алкоголь, наркотики, ліки,
  • куріння,
  • пізній прийом їжі,
  • старіння.

Хропіння також може мати генетичні причини: є люди, у яких тонус м’язів верхніх дихальних тканин недостатньо сильний. Надмірна вага може бути проблемою, оскільки в цьому випадку жирова тканина осідає між слизовими оболонками і м’язами глотки, що робить простір ще більш вузьким, ускладнюючи подорож повітря. Практично кожен із зайвою вагою, швидше за все, теж хропіть.

До причин також належать зміни органів, такі як носові огорожі, збільшені носові мигдалини (Носові мигдалини страшні тим, що вони можуть відростати. Вони виводили мене двічі, але я точно не збираюся втретє. - Габор) Ненормальний розвиток щелепи також може допомогти хропінню, оскільки щелепа розташована позаду дихання під час сну.

Ви також можете хропіти через потрапляння в організм алкоголю або наркотиків, але ліки та седативні засоби можуть мати однаковий ефект. Сюди входить куріння, внаслідок чого слизова оболонка людини набрякає, а дихальні шляхи звужуються.

Джерело зображення: bilder.t-online.de

Звичайно, якщо вищезазначені причини мають сукупний характер (алкоголь, куріння, надмірна вага), недостатньо змінити одну з них, але необхідна повна зміна способу життя - у будь-якому випадку, якщо ми хочемо жити здоровим і довгим життям.

Хропіння нездорове?

Є кілька видів хропіння. Не всі форми шкідливі для здоров'я. Лікарі кажуть, що якщо ми не втомлюємось вранці, немає нічого поганого. Якщо, навпаки, ми цілий день відчуваємо депресію - хоча ми і заснули цілу ніч - варто звернутися до лікаря, оскільки це може бути більш небезпечним видом хропіння. Цей тип хропіння можна виявити за допомогою окремого тесту - вже є лабораторії сну, де вони можуть показати, чи страждаємо ми апное сну.

Особлива думка про хропіння

Я хочу трохи розійтись у думках щодо статті Золі, яка дає дуже хороший огляд хропіння, але у мене є трохи більш радикальна думка, ніж середня - щодо цієї теми теж. Я думаю, хропіння занадто часто асоціюється з апное уві сні, що принципово визначає якість нашого сну.

Якщо ми недостатньо відпочили, в довгостроковій перспективі ми можемо не тільки зіпсувати власне життя, але також можемо погіршити своє повсякденне життя, стосунки, здоров’я, і, більш грубо, ми піддаємо безпосередній ризик собі та навколишньому середовищу, наприклад під час руху.

Апное уві сні - це не гра, але ми напишемо окремий аналіз цього пізніше (хоча ми розглянемо це в цій статті), оскільки зараз, за ​​відсутності місця, ми не зможемо пояснити це досить детально.

Я думаю, хропіння слід розглядати як такий самий патологічний симптом, як гарячка. Потрібно розслідувати, переконатися у причинах та, якщо потрібно, вжити заходів до їх усунення.

Тож якщо ви хропете, не заспокоюйте себе: щось не так.

Види хропіння

На основі розвитку хропіння лікарі виділяють чотири види хропіння. Важливо з’ясувати, до кого з них ми належимо, оскільки тоді ми можемо легше вилікуватися.

Хропіння через ніс: хропіння може бути рівним, хитким і бурчанням. Цей тип хропіння, ймовірно, можна простежити до якоїсь носової проблеми. Найкраще рішення - з’ясувати, чи страждаєте ви хропінням через ніс, якщо, наприклад, закриєте ніс пінцетом. Якщо наш партнер більше не відчуває хропіння, ми, швидше за все, страждаємо від хропіння в носі.

Люди з цим розладом часто мають занадто вузький ніс або перегородку носа. Це навіть може викликати таке захворювання, як поліп носа. Якщо хропіння відбувається не регулярно, а з перервами, це також може викликати алергію або застуду. У цьому випадку рекомендується використовувати назальний спрей. Медичне втручання потрібне з причин, що пов'язані з носовою проблемою.

Джерело зображення: ndr.de

Хропіння через мову: звук хропіння в рази перевищує норму. Це може бути пов’язано з великим язиком або положенням сну, в якому ми спимо вечорами. Зазвичай шпали на спині, як правило, страждають цим видом хропіння. У цьому випадку язик зміщується назад і перекриває шлях для вільного дихання.

Рішенням цього типу хропіння є зміна положення сну, про яке вже згадувалося вище. У цьому може допомогти метод тенісного м’яча, про який я докладніше розповім далі.

Хропіння через рот: це хропіння може виникати в будь-якому положенні сну. Факт усного хропіння можна швидко з’ясувати, спробувавши спати з відкритим ротом (в аптеці вже є спеціальні пристосування проти хропіння через рот). Наш партнер, який стежить за тим, чи хропіння припиняється із закритим ротом, також може допомогти в цьому.

Як запобігти хропіння через рот ... Джерело зображення: was-hilft-gegen-schnarchen.com

Цей тип хропіння зазвичай виникає через нездорове харчування (ожиріння) або куріння. Отже, в якості профілактики рекомендується уникати здорового харчування та куріння.

Аномальний хропіння (апное)

Апное сну зустрічається у 50-60% хропучих. Люди з цим розладом сну навіть не знають, що страждають ним. Вони відчувають, що лягли вчасно, але тим не менше вони прокидаються втомленими втомленими, нудними, не в змозі зосередитися на своїй роботі.

Що відбувається з ними уві сні? Сторонній виявляє, що люди з апное не дихають до хвилини, а потім задихаються повітрям із великим сопінням. У цьому випадку відбувається так зване мікропробудження через задишку, яку страждаючі навіть не помічають. Це мікропробудження можна повторити кілька разів протягом ночі.

Симптоми апное:

  • Деконцентрація,
  • денна втома,
  • сухість у роті (вночі та вранці),
  • часте нічне сечовипускання,
  • нічне потовиділення (голова, шия, потилиця),
  • погіршення пам’яті,
  • гіпертонія,
  • зменшення статевого потягу.

Проблема в тому люди з апное будуть все більше втомлюватися і все більше спати, в результаті вони дедалі частіше відчувають стан задишки. Тіло реагує на це, коли серце починає активніше працювати, виробляється гормон стресу і підвищується артеріальний тиск. Довгостроковим наслідком цього буде те, що серце і кровоносна система будуть готові.

Американські експерименти показали, що це так люди з апное сну в чотири рази частіше страждають на серцевий напад, ніж інші здорові люди. Крім того, люди, які страждають на цю хворобу, спричиняють у п’ять разів більше нещасних випадків. Це можна пояснити стійкою втомою та труднощами з концентрацією уваги.

Що ми можемо зробити з хропінням?

У Німеччині було проведено медичне дослідження хропіння, в якому лікарі виявили, що хропіння може напружити наші стосунки і навіть призвести до розриву відносин. Тому дослідники спробували дати кілька корисних порад проти хвороби, за допомогою яких ми можемо успішно захиститися від розладу сну контактних вбивць. Давайте розглянемо кілька рецептів проти хропіння.

Ззаду проти хропіння ... Джерело зображення: somnishop.com

Лікарі рекомендували це уникайте лежати на спині, оскільки більшість хропучих сплять у такому положенні. Вони також дали ідею для тенісного м’яча. Тобто мова йде про пришивання тенісного м’яча (але сумка, яку можна прикріпити до нашої спини, вже є в наявності, як ви можете бачити на малюнку) на нашій піжамі, тому, коли ми хочемо повернути спину, це, швидше за все, буде незручно, тому залишайтеся збоку або на животі. Це також вирішує проблему хропіння.

Це рішення не обов’язково застосовувати до кінця нашого життя, оскільки через дискомфорт м’яча через деякий час ми звикнемо в бік або лежачи на животі.

Наступним рішенням є пластир проти хропіння, який можна придбати у всіх аптеках Німеччини (також тут, вдома - Габор). Цей пластир полегшить дихання через ніс, а також зробить хропіння тихішим - цей метод, швидше за все, буде успішним для тих, хто хропе через ніс.

Ще один рецепт для цього уникати алкоголю перед сном. Алкоголь призводить до того, що ми швидше засинаємо, але не сприяє глибокому, спокійному сну, тому неспокійні шпали частіше хропуть.

Їжа пізно вночі викликає подібну реакцію, тому що ми не можемо глибоко спати, розслабляючи, а крім того, ми також плутаємо нашу пару зі своїм хропінням. Тож слід уникати і пізньої вечері.

Четверта їхня пропозиція - вести чудову розмову з нашим партнером перед вечірнім сном, але це, безумовно, приємна тема, оскільки сварка лише збільшує шанси знову хропіти.

Співайте, щоб не косити!

Їхня найкрутіша пропозиція - співати вголос п’ять пісень на день, оскільки це може зміцнити м’язи дихальних шляхів, що зменшує ймовірність хропіння. Найкраще, якщо вам неприємно співати вдома, бо ваш сусід не винагороджує ваші навички співу (або вже повідомляв про це), тоді у Німеччині існують окремі курси співу для хропунів.

Дослідники також дали метод зволоження (хропіння буде тихішим), тобто ми п’ємо якомога більше води протягом дня, щоб запобігти висиханню слизових оболонок. Не завадить поставити склянку води біля нашого ліжка - припустимо, якщо нам доведеться вставати пописати, це не допомагає вам міцно спати.

Один використання літаючих шкарпеток також може бути цікавим рішенням. Спочатку він використовувався для профілактики тромбозу глибоких вен. Дослідження показали, що літаки можуть ефективно захищати від апное уві сні. Щільні шкарпетки запобігають накопиченню води в нижніх кінцівках, оскільки ця рідина тягнеться до шиї, коли ми лягаємо спати вночі, що допомагає при хропінні.

Нова подушка також може вирішити нашу проблему хропіння. Хоча багато хто каже, що вам потрібно спати без подушки, щоб ви не хропіли. Якщо ви все одно не відмовляєтесь від своєї подушки, завжди намагайтеся підтримувати подушку чистою або замінюйте її кожні півроку. Також незабаром ми напишемо про те, яку подушку було б добре використовувати проти хропіння.

Ми рекомендуємо не випробовувати вищезазначені методи, а проконсультуватися з фахівцем, який визначить причину розладу і може призначити для вас відповідне лікування. Це найбезпечніший метод, оскільки хропіння небезпечно і для вас, і для вашого оточення!

Якщо ви не хочете прокидатися від хропіння сусіда, поділіться цією статтею і на Facebook. Дякую!