приготуйте

Сніданок - основа дня. Вони ідеально підходять для тих, хто буде довго годувати, але в той же час вам не доведеться турбуватися про їх отримання. Покличемо їх дієтичний сніданок. Основою таких сніданків є нульова толерантність до доданих цукрів, орієнтація на достатню кількість клітковини та білків та вибір продуктів з низьким глікемічним індексом.

Перш за все, вам слід викинути з інвентарю всі харчові продукти, що переробляються промисловим способом. Почати можна з ароматизованих пластівців. Ароматизовані пластівці з додаванням клітковини та сухофруктів на перший погляд можуть здатися хорошим вибором для сніданку. Але не обманюйте. Поки зерно не перетворюється на пластівці, воно втрачає 99% природного волокна.

В результаті виходить маса без клітковини. Якщо хтось вихваляється на упаковці, що у продукт додано клітковину, він може взагалі не обдуритись. Він міг фактично додати клітковину до продукту. Гачок у чомусь іншому. У ньому немає такої клітковини для вас ніякого значення! Чому?

Оскільки клітковина, природно, складається з двох компонентів, розчинної та нерозчинної клітковини. Для того, щоб виконати свою роль, т. Зв «Уповільнювач» всмоктування цукру, клітковина повинна містити обидва компоненти. Однак до продуктів додається лише розчинна частина клітковини, а не нерозчинна. І розчинна клітковина без нерозчинних не робить свого функція. Тож пластівці, печиво, cini minis можуть сказати правду про те, що вони містять додану клітковину, але що, якщо вона не виконує свою функцію?

Ще однією причиною, чому вам слід опустити будь-яку промислово оброблену їжу, є той факт, що її величезна кількість цукор. Будь то "звичайний натуральний" чи "штучний", або у вигляді штучних підсолоджувачів, або різних модних "допрацьовувань", таких як стевія, ефект все ще незмінний.

Ви набираєте вагу, ви втомлені і все ще голодні.

Ми просто пояснили, що ви їсте вони цього не зробили. Давайте подивимося, як приготувати дієтичний сніданок, не голодуючи.

Давайте приготуємо дієтичний сніданок

Після того, як ви позбулися всього печива, яке обіцяє повноцінну заміну традиційних сніданків, сині міні, солодких фруктових йогуртів та подібних рішень у мішку та чашках, давайте подивимось, як повинен виглядати ідеальний дієтичний сніданок.

Це не хліб із скибочкою шинки. Але цільнозерновий хліб з нутовим намазом, шматочок сиру та овочі вже могли бути.

Яйце омлет з овочами також звучить як гарна ідея. Всі ми знаємо лечо, омлет з перцем і помідорами. Цю ж процедуру можна використовувати і з іншими овочами. Якщо у вас немає свіжого салату, тримайте заморожений молодий квасоля соски, і коли у вашому холодильнику немає свіжих овочів, ви можете дотягнутися до квасолі.

Справді дієтичний сніданок, безумовно, включає овочевий салат. Незважаючи на те, що салат корисний, мені на сніданок доводиться проти нього протестувати. Якщо у вас є лише овочевий салат, ви скоро будете голодні. Тому краще споживати з салатом шматок хліба з непросіяного борошна або салат з омлетом. Відмінний салат, який міг би вас цілком задовольнити - це салат Ніцца. Крім овочів, він також містить картоплю, яка є хорошим джерелом вуглеводів.

Сніданок не обмежується омлетами, овочами та випічкою. Ви також можете творити "солодкий" варіанти сніданку. Для цього можна використовувати, наприклад, кус. Кускус - чудова їжа для зайнятих, вам просто потрібно нагріти воду в чайнику, залити кускус, почекати три хвилини, і ви можете споживати кускус. Наприклад, ви можете скуштувати його з фруктами. Окрім того, що він швидко його підготував, він має низький глікемічний індекс, завдяки якому ви будете довго відчувати ситість.

Ви також можете використовувати кус-кус гречка. Гречка готується на сніданок, єдиним мінусом може бути її довший час приготування. Однак ви можете подати гречку з натертою морквою та яблуками, і у вас є страва, гідна десерту.

Що стосується молочних продуктів, то я вам точно рекомендую з низьким вмістом жиру варіанти, але не рослинні. Не соромтеся читати, що повинен містити такий соєвий йогурт, щоб мати певну форму. З іншого боку, для йогурту тварин потрібно лише молоко.

Швидка реакція на дієтичний сніданок?

Багато клітковини, низький глікемічний індекс, відсутність доданого цукру, відсутність промислово обробленої їжі, безліч цільнозернових продуктів та варіантів з низьким вмістом жиру тваринних жирів. Однак просто? 🙂