харчування

Ці здорові страви з йогуртової їжі - відмінна ідея для сніданку, зроблена з йогуртом, гранолою та фруктами; їх легко приготувати і підготувати заздалегідь. Перейти до рецепта

Інгредієнти в йогуртових парфе

Цей рецепт йогуртового парфе зробить чотири порції. Оскільки це триватиме п’ять днів у холодильнику, ви можете заздалегідь зробити цілий тиждень здорових сніданків.

У цьому рецепті багато свободи. Це основні інгредієнти йогуртового парфе, але ви можете проявити креатив і додати інші предмети, які вам подобаються.

  • грецький йогурт
  • Велика хвиля
  • Манго
  • Малина
  • Чорниця

Слово парфе - французьке, що ідеально підходить, тому ви не можете помилитися, які б інгредієнти ви не вибрали.

Як зробити парфе з йогурту

Ці парфе легко зробити. Також ви можете готувати їх партіями. Роблячи принаймні чотири за раз, ваша робота з підготовки їжі забезпечить вам здоровий сніданок або закуски.

Я люблю використовувати баночки для зберігання цих парфе. Вони ідеального розміру, транспортабельні та легко чистяться та використовуються повторно.

Щоб зібрати парфе, просто розмістіть інгредієнти в такому порядку:

  1. грецький йогурт
  2. Велика хвиля
  3. Ягоди
  4. Повторіть загалом для шести шарів.

Вони чудово підходять для сніданку, але з них також виходять корисні та солодкі закуски. Це прекрасне рішення для блюзу в середині дня, коли вам потрібно трохи білка, щоб пройти через решту дня.

Для справжнього частування ви можете використовувати цю техніку шарування із замороженим йогуртом.

Заміни інгредієнтів та примітки

Цей рецепт є основною формулою приготування здорового та смачного парфе з фруктів та йогурту. Однак на це є мільйон варіацій. Експериментуйте, поки не знайдете, що вам найбільше подобається!

Якщо ви хочете чистого листа, де смак свіжих фруктів помітніший, використовуйте звичайний грецький йогурт. У звичайному йогурті, як правило, також менше цукру. Але ви можете використовувати будь-який смак, який вам подобається. Грецький йогурт густіший і містить більше білка, ніж звичайний йогурт. Якщо ви віддаєте перевагу звичайному йогурту, це добре спрацює з цим.

Ви також можете зробити цей журнал безкоштовним, використовуючи немолочний йогурт. У продуктовому магазині багато варіантів!

Змінюйте фрукти, які ви використовуєте, відповідно до сезону. Я люблю поєднання чорниці, манго та малини. Але використовуйте те, що у вас є під рукою, або те, що ви отримали на фермерському ринку. Також добре використовувати заморожену фруктову суміш. Деякі фрукти, які слід спробувати:

  • Полуниця
  • Ожина
  • Ківі
  • Подорожник
  • Яблуко (додайте бризок лимона, щоб вони не стали коричневими, якщо ви не їсте їх відразу)
  • Мандарини
  • Сливи боб
  • Вишні

Як зробити домашню гранолу

Зробити самостійно домашню гранолу легко. Ви можете налаштувати його на свій смак, плюс він зберігатиметься в коморі два місяці.

  1. Домашня гранола в основному вівсяна. Потім додайте горіхи, насіння, екстракт ванілі, кокосову стружку та олію.
  2. Випікайте при температурі 350F протягом 50 хвилин, перемішуючи один-два рази протягом цього часу.
  3. Дайте охолонути принаймні десять хвилин, а потім додайте сушені ягоди.

Для отримання більш детальних інструкцій та ідей щодо граноли, подивіться на цей пост

Як уникнути розмоклого граноли

Якщо ваша мюслі в йогурті та фруктах, вона змокне. Декого це взагалі не хвилює!

Однак, якщо ви хочете, щоб ваша мюслі була хрусткою, вам доведеться почекати, щоб додати її до фруктово-йогуртового парфе. Ви можете тримати його окремо, а зверху залити гранолою безпосередньо перед тим, як з’їсти. Або якщо ви їсте це в дорозі, покладіть шматок пластику на йогурт та фрукти. Потім поверх цього покладіть гранолу. Просто зніміть поліетиленову плівку і все перемішайте.

Покласти гранолу зверху також допоможе, оскільки через неї нічого не просочиться.

Більше основних ідей

Цей рецепт йогуртового парфе - лише відправна точка. Це дає вам основний спосіб виготовлення парфе. Отримавши залежність від цієї легкої та здорової їжі для сніданку, будьте креативні з використанням своїх інгредієнтів.

Спробуйте будь-що з цього:

  • Мед
  • Фруктове варення
  • Волоські горіхи
  • Ізюм або інші сухофрукти
  • Міні-шоколадні чіпси
  • Кокосова стружка
  • Насіння чіа або льону

Як додати більше білка

Ви можете збільшити білок у цьому йогуртовому парфе, щоб зробити вас ще ситішими за допомогою кількох простих обмінів.

  • Використовуйте грецький йогурт замість простого йогурту. Містить набагато більше білка.
  • Використовуйте горіхове масло як одну з начинок або включайте горіхи у свою гранолу.
  • Насіння чіа та льону - чудові інгредієнти, що сприяють підвищенню білка.

Зберігання йогуртових парфе

Ви можете зберігати ці йогуртові парфе в холодильнику до п’яти днів. Це означає, що у вас є цілий тиждень здорових сніданків, підготовлених з невеликою роботою на вихідних!

Більше рецептів сніданку заздалегідь

Інструменти для приготування їжі за цим рецептом.

Приготування їжі

Якщо вам потрібна додаткова допомога у плануванні їжі, вам сподобається мій безкоштовний 5-денний прийом їжі! По суті, це безкоштовний курс, який навчить вас готувати їжу та готувати здорову їжу вдома з деякими бонусними матеріалами у форматі PDF. Зареєструйтесь безкоштовно нижче:

Друк рецепта

Приготування їжі з йогурту для здорового харчування

Ці парфе з йогуртів із здорової їжі - відмінна ідея для сніданку, виготовлена ​​з йогурту, граноли та фруктів - їх легко приготувати та приготувати заздалегідь.

Час підготовки 20 хвилин

Загальний час 20 хвилин

Ключове слово: гранола, грецький йогурт, манго, парфе, малина

Порції: 4 порції

Калорії 221 ккал

Автор: Тейлор Стінсон

Інгредієнти

  • 1 склянка грецького йогурту (будь-який смак)
  • 1 скляна гранола (домашня або куплена в магазині)
  • 1 нарізане кубиками манго
  • 1/2 склянки малини
  • 1/2 склянки чорниці

Інструкції

На дно кожної баночки кладіть по 1/8 склянки шару грецького йогурту, потім шар 1/8 склянки граноли, а потім ягоди. Повторіть ще один раз, щоб завершити кожен парфе.

Зберігати в холодильнику до 5 днів.

Відео

Харчування

Калорії 221 ккал | Вуглеводи: 35 сонце | Білок: 9 9 сонце | Жир: 6 6 сонце | Насичені жири: 1 сонце | Холестерин: 3 мг | Натрій: 29 мг | Калій: 313 мг | Клітковина: 4 4 сонце | Цукор: 17 сонце | Вітамін А: 560 МО | Вітамін С: 25 мг | Кальцій: 91 91 мг | Залізо: 2 мг

Схожі повідомлення

Рецепт торта Dr Pepper Sheet

Рецепт коктейльної вапняної смузі

Літній рецепт супу з полуничного печива

Курячий рецепт лаймової кінзи

Легкий рецепт цуценят-чау

Рецепт бананових спліт-блондінок

Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вашого досвіду. Будемо вважати, що ви з ними згодні, хоча, якщо хочете, ви можете їх відхилити. Читати далі

У разі продажу вашої особистої інформації ви можете відхилити її за посиланням Не продавати мою особисту інформацію