Ці здорові страви з йогуртової їжі - відмінна ідея для сніданку, зроблена з йогуртом, гранолою та фруктами; їх легко приготувати і підготувати заздалегідь. Перейти до рецепта
Інгредієнти в йогуртових парфе
Цей рецепт йогуртового парфе зробить чотири порції. Оскільки це триватиме п’ять днів у холодильнику, ви можете заздалегідь зробити цілий тиждень здорових сніданків.
У цьому рецепті багато свободи. Це основні інгредієнти йогуртового парфе, але ви можете проявити креатив і додати інші предмети, які вам подобаються.
- грецький йогурт
- Велика хвиля
- Манго
- Малина
- Чорниця
Слово парфе - французьке, що ідеально підходить, тому ви не можете помилитися, які б інгредієнти ви не вибрали.
Як зробити парфе з йогурту
Ці парфе легко зробити. Також ви можете готувати їх партіями. Роблячи принаймні чотири за раз, ваша робота з підготовки їжі забезпечить вам здоровий сніданок або закуски.
Я люблю використовувати баночки для зберігання цих парфе. Вони ідеального розміру, транспортабельні та легко чистяться та використовуються повторно.
Щоб зібрати парфе, просто розмістіть інгредієнти в такому порядку:
- грецький йогурт
- Велика хвиля
- Ягоди
- Повторіть загалом для шести шарів.
Вони чудово підходять для сніданку, але з них також виходять корисні та солодкі закуски. Це прекрасне рішення для блюзу в середині дня, коли вам потрібно трохи білка, щоб пройти через решту дня.
Для справжнього частування ви можете використовувати цю техніку шарування із замороженим йогуртом.
Заміни інгредієнтів та примітки
Цей рецепт є основною формулою приготування здорового та смачного парфе з фруктів та йогурту. Однак на це є мільйон варіацій. Експериментуйте, поки не знайдете, що вам найбільше подобається!
Якщо ви хочете чистого листа, де смак свіжих фруктів помітніший, використовуйте звичайний грецький йогурт. У звичайному йогурті, як правило, також менше цукру. Але ви можете використовувати будь-який смак, який вам подобається. Грецький йогурт густіший і містить більше білка, ніж звичайний йогурт. Якщо ви віддаєте перевагу звичайному йогурту, це добре спрацює з цим.
Ви також можете зробити цей журнал безкоштовним, використовуючи немолочний йогурт. У продуктовому магазині багато варіантів!
Змінюйте фрукти, які ви використовуєте, відповідно до сезону. Я люблю поєднання чорниці, манго та малини. Але використовуйте те, що у вас є під рукою, або те, що ви отримали на фермерському ринку. Також добре використовувати заморожену фруктову суміш. Деякі фрукти, які слід спробувати:
- Полуниця
- Ожина
- Ківі
- Подорожник
- Яблуко (додайте бризок лимона, щоб вони не стали коричневими, якщо ви не їсте їх відразу)
- Мандарини
- Сливи боб
- Вишні
Як зробити домашню гранолу
Зробити самостійно домашню гранолу легко. Ви можете налаштувати його на свій смак, плюс він зберігатиметься в коморі два місяці.
- Домашня гранола в основному вівсяна. Потім додайте горіхи, насіння, екстракт ванілі, кокосову стружку та олію.
- Випікайте при температурі 350F протягом 50 хвилин, перемішуючи один-два рази протягом цього часу.
- Дайте охолонути принаймні десять хвилин, а потім додайте сушені ягоди.
Для отримання більш детальних інструкцій та ідей щодо граноли, подивіться на цей пост
Як уникнути розмоклого граноли
Якщо ваша мюслі в йогурті та фруктах, вона змокне. Декого це взагалі не хвилює!
Однак, якщо ви хочете, щоб ваша мюслі була хрусткою, вам доведеться почекати, щоб додати її до фруктово-йогуртового парфе. Ви можете тримати його окремо, а зверху залити гранолою безпосередньо перед тим, як з’їсти. Або якщо ви їсте це в дорозі, покладіть шматок пластику на йогурт та фрукти. Потім поверх цього покладіть гранолу. Просто зніміть поліетиленову плівку і все перемішайте.
Покласти гранолу зверху також допоможе, оскільки через неї нічого не просочиться.
Більше основних ідей
Цей рецепт йогуртового парфе - лише відправна точка. Це дає вам основний спосіб виготовлення парфе. Отримавши залежність від цієї легкої та здорової їжі для сніданку, будьте креативні з використанням своїх інгредієнтів.
Спробуйте будь-що з цього:
- Мед
- Фруктове варення
- Волоські горіхи
- Ізюм або інші сухофрукти
- Міні-шоколадні чіпси
- Кокосова стружка
- Насіння чіа або льону
Як додати більше білка
Ви можете збільшити білок у цьому йогуртовому парфе, щоб зробити вас ще ситішими за допомогою кількох простих обмінів.
- Використовуйте грецький йогурт замість простого йогурту. Містить набагато більше білка.
- Використовуйте горіхове масло як одну з начинок або включайте горіхи у свою гранолу.
- Насіння чіа та льону - чудові інгредієнти, що сприяють підвищенню білка.
Зберігання йогуртових парфе
Ви можете зберігати ці йогуртові парфе в холодильнику до п’яти днів. Це означає, що у вас є цілий тиждень здорових сніданків, підготовлених з невеликою роботою на вихідних!
Більше рецептів сніданку заздалегідь
Інструменти для приготування їжі за цим рецептом.
Приготування їжі
Якщо вам потрібна додаткова допомога у плануванні їжі, вам сподобається мій безкоштовний 5-денний прийом їжі! По суті, це безкоштовний курс, який навчить вас готувати їжу та готувати здорову їжу вдома з деякими бонусними матеріалами у форматі PDF. Зареєструйтесь безкоштовно нижче:
Друк рецепта
Приготування їжі з йогурту для здорового харчування
Ці парфе з йогуртів із здорової їжі - відмінна ідея для сніданку, виготовлена з йогурту, граноли та фруктів - їх легко приготувати та приготувати заздалегідь.
Час підготовки 20 хвилин
Загальний час 20 хвилин
Ключове слово: гранола, грецький йогурт, манго, парфе, малина
Порції: 4 порції
Калорії 221 ккал
Автор: Тейлор Стінсон
Інгредієнти
- 1 склянка грецького йогурту (будь-який смак)
- 1 скляна гранола (домашня або куплена в магазині)
- 1 нарізане кубиками манго
- 1/2 склянки малини
- 1/2 склянки чорниці
Інструкції
На дно кожної баночки кладіть по 1/8 склянки шару грецького йогурту, потім шар 1/8 склянки граноли, а потім ягоди. Повторіть ще один раз, щоб завершити кожен парфе.
Зберігати в холодильнику до 5 днів.
Відео
Харчування
Калорії 221 ккал | Вуглеводи: 35 сонце | Білок: 9 9 сонце | Жир: 6 6 сонце | Насичені жири: 1 сонце | Холестерин: 3 мг | Натрій: 29 мг | Калій: 313 мг | Клітковина: 4 4 сонце | Цукор: 17 сонце | Вітамін А: 560 МО | Вітамін С: 25 мг | Кальцій: 91 91 мг | Залізо: 2 мг
Схожі повідомлення
Рецепт торта Dr Pepper Sheet
Рецепт коктейльної вапняної смузі
Літній рецепт супу з полуничного печива
Курячий рецепт лаймової кінзи
Легкий рецепт цуценят-чау
Рецепт бананових спліт-блондінок
Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вашого досвіду. Будемо вважати, що ви з ними згодні, хоча, якщо хочете, ви можете їх відхилити. Читати далі
У разі продажу вашої особистої інформації ви можете відхилити її за посиланням Не продавати мою особисту інформацію