Клацніть тут, щоб переглянути індекс:
Цей рецепт допоможе вам швидше доповнити їжу.
Я наведу вам два приклади, щоб ви побачили, як ви можете використовувати цей рецепт.
Приклад перший для веганів або людей, які хочуть їсти менше їжі тваринного походження
Ви повертаєтесь додому і додаєте на сковороду оливкову олію для приготування шматочків тофусу.
Як тільки тофу стане золотистим з обох сторін, додайте на сковороду 1 або 2 столові ложки цього рецепту, ви рухаєтесь так, щоб овочі наповнили тофу смаком приблизно на 5 хвилин.
Розумні! ви кладете все на тарілку і вже маєте здорову тарілку.
Приклад другий
Вони схожі на кроки. Ви повертаєтесь додому, і цього разу замість білка рослинного походження ви можете використовувати курячу грудку, порізану на дрібні шматочки.
Помістіть грудку в сотейник на середній вогонь з невеликою кількістю олії (додавати олію не обов’язково), і як тільки курка звариться протягом 5 - 8 хвилин з кожного боку, ви покладете 1 або 2 столові ложки рецепту варених овочів.
Ви переміщуєте все на кілька хвилин і готові до того, що у вас є інша страва.
Більше овочів у їжі
Готові овочі для супроводження їжі
Обладнання
Інгредієнти
- 140 грам Великий або середній червоний перець.
- 320 грам цукіні великі або середні.
- 170 грам великої цибулі.
- 4 зубчики часнику.
- 600 грамів Морква Найбільше овочів може бути звідси.
- 2 або 3 лаврових листа
Приправи та екстри
- Материнка.
- Чорний перець.
- Червона паприка.
- Сіль.
- Оливкова або кокосова олія екстра вірджин.
- 250 мл Вода
Покрокове опрацювання
Помийте овочі
Вирізати і відокремити
Приправи
Час?
Як користуватися цим рецептом протягом декількох днів?
Я пропоную вам приготувати цю страву та використовувати її протягом 3 або 4 різних страв протягом тижня.
Це буде день з кожним різним джерелом білка плюс рецепт варених овочів.
Я залишаю вам приклад 4-х днів використання цього рецепту, це лише ідея, це не дієта, тим більше я кажу вам їсти таким чином.
Це здоровий і продуктивний спосіб організувати наш тиждень за допомогою справжньої їжі.
Залишаючи вихідні, щоб приготувати інші більш складні страви.
Понеділок | Куряча грудка з вареними овочами. |
Вівторок | Тофу з вареними овочами. |
Четвер | Нут з вареними овочами. |
П’ятниця | Сочевиця з вареними овочами. |
Помийте овочі в горщику або посуді
На початку я пропоную вам наповнити горщик водою, щоб тут же промити всі овочі.
Причина цього полягає у тому, щоб уникнути витрачання зайвої води. Навколишнє середовище набагато здоровіше використовувати необхідну кількість води.
Зазвичай ми відкриваємо носик, опускаємо воду і пропускаємо овочі по одному під носик у раковину. Не усвідомлюючи цього, ми витрачаємо багато літрів води.
Стійкою альтернативою, яку я пропоную, є: Наповніть горщик або фонтан водою, щоб вимити там овочі. Ця маленька дія дуже допомагає, і ви можете співпрацювати, використовуючи цю нову звичку.
- Готувати кілька днів Яку їжу я можу приготувати
- Як варити овочі, щоб мінімізувати втрати поживних речовин
- 7 рецептів приготування полудня, заморожування та вирішення 14-денної їжі
- Ключі до приготування заморожених овочів - Щоденник гастрономії Кухня, вино, гастрономія та
- Рис з овочами 6 рецептів f; миски на будь-який смак