протягом

Клацніть тут, щоб переглянути індекс:

Цей рецепт допоможе вам швидше доповнити їжу.

Я наведу вам два приклади, щоб ви побачили, як ви можете використовувати цей рецепт.

Приклад перший для веганів або людей, які хочуть їсти менше їжі тваринного походження

Ви повертаєтесь додому і додаєте на сковороду оливкову олію для приготування шматочків тофусу.

Як тільки тофу стане золотистим з обох сторін, додайте на сковороду 1 або 2 столові ложки цього рецепту, ви рухаєтесь так, щоб овочі наповнили тофу смаком приблизно на 5 хвилин.

Розумні! ви кладете все на тарілку і вже маєте здорову тарілку.

Приклад другий

Вони схожі на кроки. Ви повертаєтесь додому, і цього разу замість білка рослинного походження ви можете використовувати курячу грудку, порізану на дрібні шматочки.

Помістіть грудку в сотейник на середній вогонь з невеликою кількістю олії (додавати олію не обов’язково), і як тільки курка звариться протягом 5 - 8 хвилин з кожного боку, ви покладете 1 або 2 столові ложки рецепту варених овочів.

Ви переміщуєте все на кілька хвилин і готові до того, що у вас є інша страва.

Більше овочів у їжі

Готові овочі для супроводження їжі

Обладнання

Інгредієнти

  • 140 грам Великий або середній червоний перець.
  • 320 грам цукіні великі або середні.
  • 170 грам великої цибулі.
  • 4 зубчики часнику.
  • 600 грамів Морква Найбільше овочів може бути звідси.
  • 2 або 3 лаврових листа

Приправи та екстри

  • Материнка.
  • Чорний перець.
  • Червона паприка.
  • Сіль.
  • Оливкова або кокосова олія екстра вірджин.
  • 250 мл Вода

Покрокове опрацювання

Помийте овочі

Вирізати і відокремити

Приправи

Час?

Як користуватися цим рецептом протягом декількох днів?

Я пропоную вам приготувати цю страву та використовувати її протягом 3 або 4 різних страв протягом тижня.

Це буде день з кожним різним джерелом білка плюс рецепт варених овочів.

Я залишаю вам приклад 4-х днів використання цього рецепту, це лише ідея, це не дієта, тим більше я кажу вам їсти таким чином.

Це здоровий і продуктивний спосіб організувати наш тиждень за допомогою справжньої їжі.

Залишаючи вихідні, щоб приготувати інші більш складні страви.

Понеділок Куряча грудка з вареними овочами.
Вівторок Тофу з вареними овочами.
Четвер Нут з вареними овочами.
П’ятницяСочевиця з вареними овочами.

Помийте овочі в горщику або посуді

На початку я пропоную вам наповнити горщик водою, щоб тут же промити всі овочі.

Причина цього полягає у тому, щоб уникнути витрачання зайвої води. Навколишнє середовище набагато здоровіше використовувати необхідну кількість води.

Зазвичай ми відкриваємо носик, опускаємо воду і пропускаємо овочі по одному під носик у раковину. Не усвідомлюючи цього, ми витрачаємо багато літрів води.

Стійкою альтернативою, яку я пропоную, є: Наповніть горщик або фонтан водою, щоб вимити там овочі. Ця маленька дія дуже допомагає, і ви можете співпрацювати, використовуючи цю нову звичку.