Зробіть революцію у своїй концепції прийняття душу.

поки

Краса

У вас більше немає виправдань за те, що ви не займаєтеся спортом. Ми пропонуємо п’ять способів зміцнити різні частини вашого тіла всього за 10 хвилин, виконуючи свій розпорядок дня під водою.

Якщо ви не любите тренажерний зал і у вас також немає часу, завдяки нашим вправам ви наберете форму, коли будете приймати душ! Завжди пам’ятайте, що слід класти нековзний килимок і робити вправи повільно, щоб не втратити рівновагу.

Тож у вас більше немає виправдання. Будьте обережні, як і будь-який вид спорту, яким збираєтеся займатися, необхідно попередньо розігрітися, щоб уникнути травм. І ми пропонуємо спосіб, який одночасно забезпечить вам гарний настрій ви готуєте своє тіло до фізичних вправ: надіньте пісню, яку ви слухали б у суботу ввечері, щоб вийти танцювати, і переведіть своє тіло під звук музики, перш ніж потрапляти в душ.

Коли ви закінчите "свій виступ", переконайтеся, що у вас є нековзний килимок всередині душу, не йдіть на ковзання, тому що ми хочемо зміцнити, але зберегти недоторканими всі частини нашого тіла.

Майте на увазі, що гаряча вода розслабляє м’язи і, отже, забезпечує їх більшу гнучкість та еластичність. Якщо ви дуже сміливі, закінчуючи вправи, тримайте близько 30 секунд або хвилини під холодною водою. Цим жестом ви піднімете тонус, покращите венозне повернення до серця та стимулюєте нервову систему.

І ось, фітнес в душі починається.

ПОСТЕРІОРНА ПЛОЩА НОГІВ І ПОПІКИ

Вправа, яку ми збираємося виконати, називається "тяга". Встаньте спиною до душу, намагаючись, щоб вода падала на поперек. Якщо щось важить 5 кілограмів (це може бути глечик з водою або кулька з ліками, все, що може намокнути), тримайте його двома руками та витягнутими руками. Далі, випрямивши спину і ноги, не згинаючи, нахиліться до колін і підніміться вгору, стискаючи сідниці та живіт. Ви повинні відчути напругу в задній частині стегон (біцепс стегна) і попереку. Зробіть 12 повторень.

Наша рекомендація: тримайте спину прямо, не малюючи горба і не вигинаючи його. Для цього спробуйте повернути плечі назад.

Не хвилюйтеся, якщо наступного дня у вас скутість, це область, яку ми не регулярно тренуємо.

ЗАДНЯ ПЛОЩА СИНИ (ДОРСАЛЬНА)

Готові бути водним птахом? З пляшкою з гелем (або іншим предметом, який може намокнути) у кожній руці (переконайтеся, що вони важать однаково), робіть отвори, як у вас крила. Уявіть, що ви хотіли тримати олівець лопатками, розводячи руки, відчуваючи напругу у верхній частині спини, коли вода з душу масажує область, над якою ви працюєте. Повторити 12 разів.

Слідкуйте за своїми плечима, не заносьте їх занадто далеко назад.

НОГИ І СИНИ

Якщо ви хочете визначити ноги та тверді сідниці, працюйте над створенням напруги та утриманням цього положення за допомогою ізометричних вправ. Швидкий і простий спосіб присідання. Вони складаються із згинання колін, що несуть вашу вагу на п’ятах, прямої спини та згинання коліна приблизно 45º (рух такий, ніби хочеш сісти на табурет і відкинути тягар назад). Щоб коліна не перевищували кінчика ваших ніг. Опинившись у цьому положенні напруги, порахуйте до 10 і підніміться вгору. Зробіть 12 повторень, ви помітите, як напружуються ваші квадрицепси і сідниці. Не забувайте робити вправи поступово, щоб не втратити рівновагу.

Утримуючи протягом декількох секунд, ви створюєте більше напруги в м’язі і, отже, більшу втому.

Розведіть руки на висоті плечей і впріться ними в стіну. Коли вода падає на плечі, робіть занурення, наближаючи груди до рук, згинаючи лікті. Ви повинні помітити напругу в тій «складці», яку залишає бюстгальтер між грудьми і рукою, і яку ми так ненавидимо. З часом ви помітите, що більш жорсткий і визначений район. Повторити 15 разів.

Для ще твердішої грудей після вправ тримайте її під холодною водою.

Скільки разів ми скаржились на звисання потилиці? Загальновідомий як "ефект летючої миші", ми маємо вправу припинити це, трицепс.. Покладіть руки, долонями вниз і поруч, на стіну перед душем. Стоячи, з вагою тіла підведіть лоб до рук. Важливо, щоб ваші лікті залишалися зімкнутими, ніби вони хотіли торкнутися один одного, на одній лінії з вашими плечима так, щоб ви відчули напругу в трицепсі і таким чином уникнули травм. Повторіть цю вправу 15 разів і, перш за все, починайте вправу, не надто нахиляючись, щоб не ковзати.

Це тоненький м’язик для тонусу, але не здавайтесь.

Після цієї рутини ваші душі ніколи більше не будуть такими, якими здаються. Чи приєднуєтесь ви до виклику душу?