приходьте

Люди з дуже активним життям часто не знаходять часу, щоб робити вправи, які допомагають їм вести здорове та збалансоване життя. Ось чому інтервальне тренування високої інтенсивності або тренування Табата стало таким відомим. Це передбачає виконання 20 - 40 секунд високоінтенсивних тренувань з подальшим 10 - 20 секунд відпочинку.

6-тижнева програма

Тут ми залишаємо вам наше навчання 6 тижнів у стилі методу Табата, розроблений, щоб дати поштовх тим, хто має рівень помірна фізична форма. Спробуйте, якщо наважитесь і пам’ятаєте, що ключовою є інтенсивність.

Правильно виконуючи навчання табата, ми можемо досягти цього фантастичні результати мінімум часу, зі збільшенням серцево-судинного здоров’я, зменшенням жиру та збільшенням м’язів.

Цей тип тренувань працює завдяки чергуванню високого пульсу, протягом секунд інтенсивної активності та низького під час пульсу під час відновлення, це правильний спосіб збільшення м’язової маси і, отже, схуднення, насправді втрата ваги є виграє нарощування більшої м’язової маси; чим вище м’язова маса, тим більше зростає базальний рівень обміну речовин, це означає, що витрата калорій збільшується, що полегшує його спалювання жиру і тим самим запобігаючи його накопиченню.

М’язовому тонусу сприяє прийом деяких добавок, таких як Глюкозамін сульфат, що сприяє зміцненню суглобів для запобігання погіршення стану, втрата ваги також покращується, якщо ми включаємо такі добавки, як L-карнітин, що допомагає у схудненні, покращуючи спалювання жиру.

Тиждень 1

Виконуйте кожну вправу для 20 секунд робити якомога більше повторень.

Відпочиньте 20 секунд і продовжуйте з наступною вправою.

Робить дві серії вправ не менше 3 разів на тиждень.

  1. Швидкі присідання
  2. Burpees
  3. Альпіністи
  4. Стрибки випадів

2 тиждень

Виконуйте кожну вправу для 30 секунд виконуючи всі повторення, які ви можете за цей час.

Відпочиньте 20 секунд і продовжуйте з наступною вправою.

Робить три серії вправ не менше 3 разів на тиждень.

  1. Швидкі присідання
  2. Burpees
  3. Альпіністи
  4. Віджимання

3 тиждень

Виконуйте кожну вправу для 30 секунд виконуючи всі повторення, які ви можете за цей час.

Відпочиньте 10 секунд і продовжуйте з наступною вправою.

Робить три серії вправ не менше 3 разів на тиждень.

  1. Швидкі присідання
  2. Burpees
  3. Альпіністи
  4. Стрибки випадів

4 тиждень

Виконуйте кожну вправу для 30 секунд виконуючи всі повторення, які ви можете за цей час.

Відпочиньте 10 секунд і продовжуйте з наступною вправою.

Робить три серії вправ не менше 3 разів на тиждень.

  1. Швидкі присідання
  2. Burpees
  3. Альпіністи
  4. Віджимання

5 тиждень

Виконуйте кожну вправу для 30 секунд виконуючи всі повторення, які ви можете за цей час.

Відпочиньте 10 секунд і продовжуйте з наступною вправою.

Робить чотири серії вправ не менше 4 разів на тиждень.

  1. Швидкі присідання
  2. Burpees
  3. Альпіністи
  4. Стрибки випадів

6 тиждень

Виконуйте кожну вправу для 40 секунд виконуючи всі повторення, які ви можете за цей час.

Відпочиньте 10 секунд і продовжуйте з наступною вправою.

Робить п'ять наборів вправи не менше 4 разів на тиждень.

  1. Швидкі присідання
  2. Burpees
  3. Альпіністи
  4. Віджимання

Найважливіша частина цього тренінгу - це інтенсивність, з якою ми виконуємо вправи. Якщо ви не виснажені в кінці навчання, ви зробили недостатньо добре.