фіксації

Підпишіться на Vitónica

харчовий щоденник, також званий реєстром продуктів харчування, це хороший ресурс, якщо ми хочемо вдосконалити або змінити наш дієта, оскільки це дозволяє нам усвідомити, що ми споживаємо та його кількість, а також, це допомагає нам пов’язати споживання їжі з емоціями, фізичною поставою, яку ми приймаємо під час їжі, компанією та іншими.

Оскільки першим кроком дієти є визнання того, що ми справді споживаємо, ми даємо вам таке приклад харчового щоденника для фіксації спожитих а також ми додаємо інші компоненти, що складають акт прийому їжі, для того, щоб визначити всі фактори, що впливають на наш щоденний раціон.

Як ми можемо бачити, ми повинні почати з розміщення числа чи імені на днях та описувати при кожному прийомі їжі, що ми їли, його кількість та деталі, наприклад, 2 скибочки цільнозернового хліба, якщо це можливо, додати торгові марки.

Тоді ми можемо оцінити наш рівень голоду під час прийому всередину, для чого ми повинні поставити число від 0 до 3, де 0 означає відсутність голоду, а 3 занадто голод.

Крім того, важливо вказати з ким ми їмо (компанія), а також наш гумор Y фізичне положення під час їжі їжі (незалежно від того, сидимо ми, на дивані, лежачи або сидячи за столом). Також важливо розмістити діяльність, пов’язану з споживанням, наприклад, якщо ми дивимося телевізор під час їжі, прослуховування музики, водіння, ходьби або роботи.

Нарешті, завжди важливо записати фізична активність що ми робимо щодня, і тут ми можемо розмістити для цього місце.

Виконайте це харчовий щоденник Це допоможе нам усвідомити, що ми їмо, і знати, коли наше споживання виходить з-під контролю і з яких причин, щоб передбачити, що це повториться і уникнути згаданих розладів у дієті.

Це чудовий ресурс, який ми всі можемо спробувати використати, якщо хочемо «замовити» свою їжу.

Поділитися Приклад харчового щоденника, щоб записати, що було спожито