щоденник

Правильне харчування є одним із життєво важливих ключів до того, що багато позитивних речей може відбуватися з людським організмом, оскільки завдяки споживанню певних продуктів організм може викликати ту чи іншу реакцію, залежно від цілей, які потрібно досягти. Так, наприклад, якщо ви почали бігати і вам потрібно відкласти передчасне виснаження, фахівці рекомендують резервувати енергію.

Під час участі в перегонах втома, як правило, є головним ворогом, особливо у тих, хто не має великого досвіду у змаганнях високого рівня. Крім того, невизначеність щодо межі фізичного опору, яку можна витримати під час подорожі, породжує багато сумнівів.

Однак експерти стверджують, що, просто прийнявши прості харчові звички, можна поліпшити продуктивність, зробивши діяльність набагато приємнішою, оскільки є деякі союзники, які збільшують опір і відкладають виснаження на довше.

Загалом бажано харчуватися збалансовано протягом усього тренувального процесу: вуглеводи, білки та овочі, але є такі продукти, як зелені овочі або кукурудза, які запалюються і не засвоюються легко. Це викликало б у нас роздратування в шлунку, і нам слід частіше ходити у ванну.

ПІДВИЩАЙТЕ СВОЇ РЕЗЕРВИ ЦУКРУ

Основна рекомендація - споживати вуглеводи, оскільки трапляється, що при попаданні всередину вони розкладаються до невеликих одиниць цукру, які потрапляють у кров. Глюкоза, яка не використовується негайно, зберігається у печінці та скелетних м’язах у вигляді глікогену. А запаси цукру є вкрай необхідними, оскільки організм енергією залежить від глюкози.

На думку дієтологів, найбільш доцільною є дієта, багата вуглеводами за 48 годин до перегонів, оскільки вона дає більше енергії і є першим використаним поживним речовиною. Ці гідрати містяться в таких злаках, як рис, локшина, макарони, хліб, бажано не цільні зерна, щоб енергія швидше надходила.

Досвідчені спортсмени рекомендують перед змаганнями картоплю, рис і локшину. Також вівсяні пластівці (здоровий вуглевод), а також уникаючи борошна, жирів, смаженої їжі, надлишку цукру, алкоголю та важких страв.

Хорошим варіантом є також курка та кабачки, хоча намагання зменшити кількість клітковини і сирих та зелених овочів стає необхідним. Так само зручно оцінювати фрукти, оскільки деякі, наприклад, цитрусові, можуть генерувати кислотність, краще їсти банани, персики, груші та яблука.

ДЕНЬ ГОНКИ

У тому ж ключі, і на моменти перед подією, рекомендується вуглеводна їжа, така як хліб із висівками та вершковим сиром або фрукти та йогурти. Останній прийом повинен бути від двох до чотирьох годин перед бігом, якщо людина починає, якщо активність перевищує годину і чверть, адже після 40 хвилин вправ ви можете залишити деякі специфічні продукти, такі як гелі, а також легкий солодощі, цукерка, «гумі» або наполовину нуга допомагають утримати енергію, а гідратація також дуже важлива під час тренування, яке може бути з водою або, якщо це тест високої продуктивності, зі спортивними напоями, які допомагають повернути втрачені електроліти.

Після того, як участь у гонці закінчиться, ідеально вживати продукти, що містять білок, сподіваємось, у поєднанні з деякою кількістю вуглеводів, оскільки це замінить глікоген (спосіб, у який м'язи запасують енергію), який допомагає м'язам відновлюватися після зносу. страждав.

Прикладом прийому після тренування може бути йогурт з фруктами, хліб з сиром, йогурт та білкові батончики. Все завжди супроводжується великою кількістю води.