Категорії

Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу

основі

Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Сім порад для здорового травлення
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії

Приклад плану харчування на основі 1500 калорій

Я часто рекомендую своїм пацієнтам нападати на проблеми з вагою, вдавшись до двох дієт і фізичних вправ, і план на 1500 калорій посилює цей план. Цей тип планування забезпечує прийнятну кількість їжі і, як правило, призводить до здорової втрати ваги для більшості людей. План на 1500 калорій може бути підходящим, якщо ви жінка, яка регулярно займається спортом, але все ж хоче схуднути; якщо ви чоловік, який не дуже фізично активний і прагне схуднути, або якщо ви чоловік старше 50 років, який має мінімальну фізичну активність. Ми повинні підкреслити, що регулярні вправи є важливими для вашого здоров’я і допоможуть вам досягти своєї мети.

Втрата не більше 2 фунтів (1 кг) на тиждень вважається безпечним кроком у схудненні. Якщо ви худнете швидше, можливо, ви можете спробувати наступний негайний рівень калорій. Якщо ви повільно худнете, ви можете спробувати план калорій 1200, але їсти менше цієї кількості не рекомендується.

План харчування, заснований на 1500 калорій

Цей план вимагає триразового харчування та двох закусок щодня. Ось опис плану на 1500 калорій:

Сніданок: 1 білок + 1 фрукт (+ овочі, якщо хочете)
Обід: 1 білок + 1 овоч + зелений салат +1 крохмаль/зерна +1 здоровий жир
Перекус: 1 білкова закуска
Вечеря: 1½ білка + 2 овочі + зелений салат + 2 зерна/крохмаль + 1 корисний жир Перекус: 1 білкова закуска

Щодня: 3½ білка, 1 фрукт, 3 овочі + зелені салати, 3 зерна/крохмаль, 2 білкові закуски, 2 корисні жири.

Поки ви не перевищуєте загальної добової суми для кожної групи продуктів, сміливо переміщуйте порції. Намагайтеся дотримуватися однакової схеми трьох прийомів їжі та хоча б однієї закуски. Не рекомендується пропускати прийоми їжі та споживати «вдвічі» наступного разу, коли ви їсте. Зберігання рівномірно розподілених страв допоможе вам підтримувати рівень енергії, тоді як споживання білка кожного разу (і післяобідні перекуси) допоможе запобігти голоду.

3-денне меню на 1500 калорій

Сніданок

• Білковий коктейль, виготовлений з білковим порошком, знежиреним або нежирним молоком та 1 склянкою ягід

Обід

Великий салат, приготований з:

• Листова зелень (салат, шпинат) - будь-яка кількість

• 1 склянка (80 г) подрібнених змішаних овочів (морква, перець, помідори)

• 3 унції смаженої курячої грудки

• ½ склянки (150 г) вареної морської квасолі

• 2 столові ложки (30 г) нежирної заправки для салату

Сендвіч

• 1/3 склянки підготовленого хумусу

• Сирі овочеві палички (огірок, морква, селера.)

Вечеря

• 6 унцій (200 г) лосося на грилі з лимоном

• 2 склянки (160 г) часнику на пару стручкової квасолі

• ½ склянки (150 г) вареного коричневого рису

• Великий зелений салат - будь-яка кількість

• 2 столові ложки (30 г) низькокалорійної заправки для салату.

Сендвіч

• 1 порція (приблизно 5 г/150 г) йогурту, ванільний аромат у грецькому стилі + ½ склянки ягід

ДЕНЬ 2

Сніданок

Сніданок у мисці

• Шпинат свіжий або заморожений, варений, або ви можете помістити його в мікрохвильову піч до гарячого стану

• Покладіть зверху 2 яйця, зварені будь-яким способом, з томатним соусом

• 1 склянка (80 г) дині шматочками

Обід

Обсмажені овочі з тофу. Пасеруємо овочі на олії, додаємо тофу і приправи:

• 1 столова ложка олії для смаження

• 1 склянка (80 г) брокколі

• 2 склянки пекінської капусти, подрібненої

• 3 унції (125 г) твердого тофу, нарізаного кубиками

• Приправте соєвим соусом, часником, болгарським перцем та імбиром

• ½ склянки (150 г) вареного коричневого рису

Сендвіч

• 1 білковий батончик

Вечеря

Білковий зерновий салат. Мікс:

• 6 унцій (200 г) креветки на грилі

• ½ склянки (150 г) вареної лободи

• 2 склянки (160 г) подрібнених змішаних овочів (помідор, болгарський перець, морква, огірок, цибуля)

• Заправка, приготована з 1 столовою ложкою оливкової олії та оцту; сіль і перець за смаком

• Покладіть все в грядку із зеленим листям

Сендвіч

• Лате без жиру, без кофеїну

Сніданок

• 1 склянка (25 0г) звичайного грецького йогурту без жиру

• 1 майстер по частинах

• Посипте мускатним горіхом

Обід

Сендвіч з тунцем на лаваші

• 4 унції (100 г) тунця, змішаного з

• 1 столова ложка нежирного майонезу

• Овочі в шматках (цибуля, огірок, перець)

• Змішаний зелений листовий салат (будь-яка кількість)

• 2 столові ложки (30 г) низькокалорійної заправки для салату.

Сендвіч

• 2 унції грудей індички

• 2 рисові коржі (коричневі)

Вечеря

• 6 унцій (170 г) м’яса на грилі

• 2 склянки (160 г) смаженої брюссельської капусти (розрізати навпіл, залити оливковою олією, смажити при 400 F/205ºC протягом 20 хвилин)

• 1 столова ложка оливкової олії (для брюссельської капусти)

• Капуста, шпинат або мангольд з оцтом

• a невеликої солодкої картоплі, посипаної імбиром

Сендвіч

• 1 унція смажених соєвих горіхів

Ви хочете більше варіантів? Створіть власний план харчування на 1500 калорій за допомогою цих додаткових порад.

Написала Сьюзен Бауерман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. & Директор з питань глобальної харчової освіти та навчання.

Визнання заробітку та загального обсягу США та Пуерто-Рико

Будь ласка, пам’ятайте про важливі ділові правила для США та їх територій.

Ці правила вплинуть на вас, якщо ви зробите замовлення в Сполучених Штатах та їх територіях, і ви розраховуєте на обсяг, щоб визначити ваш прибуток у всьому світі, авансові платежі, рівні в Плані продажів та маркетингу, акції та ін.

Якщо ви плануєте включити обсяг Сполучених Штатів Америки та їх територій у вашу кваліфікацію щодо заробітку чи будь-яку іншу кваліфікацію, вам потрібно буде переконатися, що весь обсяг Сполучених Штатів Америки та її територій є "задокументованим".

Що таке документований обсяг (DV)?
Документований обсяг (DV) - це обсяг, який можна використовувати для отримання заробітку (% від заробітку), кваліфікації для досягнення більших знижок, просування маркетингового плану та кваліфікації для рекламних акцій.
Покупки в Сполучених Штатах та їх територіях для особистого споживання та покупки для роздрібних продажів без квитанції НЕ будуть враховуватися як документований обсяг.

Документований обсяг накопичується наступним чином:

  • Продаж клієнту з прибутком та підтвердженням квитанції, яка представлена ​​та прийнята компанією Herbalife Nutrition для:
    • Продаж, здійснений вами або будь-якою іншою країною в будь-якій країні із США та їх територій, сприяючи зростанню вашого особистого обсягу.
    • Продаж, здійснений у Сполучених Штатах та на їх територіях кимось із вашої нижчої лінії, який не походить із США та їхніх територій і хто робить внесок у ваш особистий том.
  • ВСІ покупки, здійснені вашим першим рядком Preferred Associates або першим рядком Preferred Associates когось із вашої нижчої лінії, що сприяє вашому особистому обсягу.
  • Усі покупки, здійснені кимось із вашої нижчої лінії, який не перебуває з США та їх територій, хто вносить вклад у ваш особистий обсяг, зроблений за межами США та їх територій, для продажу клієнтам у країні, де була здійснена покупка.

Якщо ви розраховуєте на цей обсяг і маєте право заробляти як у Сполучених Штатах та їх територіях, так і у світових заробітках, ці правила можуть потенційно вплинути на вашу кваліфікацію, якщо ваші покупки в США та їх територіях не задокументовані. Як результат, існують певні обмеження щодо можливості замовлення міжнародних дистриб’юторів у США та на їх територіях.

Цьому є дві основні причини:

  • Підтримайте вимогу США та їх територій щодо досягнення 80% обсягу первинних винагород. Ми повинні досягти цього 80% порогу згідно з Замовленням FTC для 100% оплати Плану продажів та маркетингу. Це абсолютно необхідно.
  • Захистіть доходи міжнародних дистриб'юторів, котрі займаються бізнесом у Сполучених Штатах і чиї прибутки можуть негативно позначитися на закупівлі продуктів у США та їх територіях, які не мають належних надходжень.

Міжнародні дистриб'ютори, які не мають адреси в США та на їх територіях, записаній у Herbalife Nutrition, можуть розміщувати лише такі замовлення для підтримки продажів своїх клієнтів:

  • Прямі замовлення клієнтів із створенням квитанції за кожне замовлення *
  • Замовлення клієнтів через веб-сайт дистриб'ютора GoHerbalife (якщо застосовується)

* Якщо замовлення надсилається безпосередньо вашому клієнту в США та на їх територіях, вам доведеться надати інформацію про клієнта та ціну, яка була застосована. Квитанція буде сформована та надіслана автоматично, якщо ви додасте необхідну інформацію.

Замовлення для особистого споживання чи роздрібних товарно-матеріальних цінностей у США та їх територіях недоступні жодному міжнародному дистриб'ютору; Сюди входять замовлення, що розміщуються на заходах або під час візитів до США та їх територій.

Як подати квитанції до Herbalife Nutrition?

Розмістіть замовлення на пряму доставку для вашого клієнта в США та на їх територіях (замовлення на пряму доставку). Квитанція буде сформована автоматично, якщо ви включите всю необхідну інформацію.

Що робити, якщо я не живу в США чи на їх територіях?

Не має значення, якщо ви не живете в США чи на їх територіях. Важливим є те, де ви та люди, які перебувають у нижчій лінії, замовляєте. Ці правила застосовуються, якщо ви або ваша нижча лінія замовляєте в США та на їх територіях.

Це може вплинути на вашу кваліфікацію щодо отримання заробітку (відсоток від заробітку) на ваших заробітках у Сполучених Штатах та їх територіях, а також на ваших заробітках у всьому світі.

  • Якщо у вас є 2300 балів за обсяг за межами Сполучених Штатів та їх територій, а також 200 балів за томи в США та їх територіях, 200 балів за обсяг зараховуватимуться до 2500, якщо ваша документація підтверджена.
  • Якщо 200 балів за обсяг не є документованим обсягом, обсяг НЕ буде враховуватися у вашій кваліфікації для отримання світових заробітків, і ви матимете лише 2300 DV, ви отримаєте лише 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу (якщо застосовується).
  • Цей рівень відсотка прибутку в 4% доходу від роялті та НУЛЬОВОГО виробничого бонусу також застосовуватиметься до ваших світових продажів, вашого доходу роялті та вашого виробничого бонусу.