Приклад щотижневого меню, багатого клітковиною

Якщо ви все ще сумніваєтесь, як можна вводити клітковину у свій раціон, ми пропонуємо просту меню, багате клітковиною щотижня, що може служити прикладом.

Тож ви побачите, що включити клітковину в меню всієї родини не так вже й складно.

Меню з високим вмістом клітковини. Понеділок:

- Цільнозернові страви з йогуртом, апельсиновим соком, кавою з молоком

- Жменя волоських горіхів, сушений інжир

- Макарони з цільної пшениці з м’ясом та овочами, ківі

- Чай або настій з молоком та цільнозерновим печивом.

- Артишоки з шинкою, омлетом з тунця, йогуртом

приклад
Приклад щотижневого меню, багатого клітковиною

Меню з високим вмістом клітковини. Вівторок:

- Кола Као, дві скибочки цільнозернового хліба з оливковою олією, натуральним помідором та шинкою

- Сочевиця, стейк на грилі, персик

- Йогурт з кедровими горішками

- Крем з кабачків, кальмари на грилі, банан

Меню з високим вмістом клітковини. Середа:

- Кава з молоком, дві скибочки цільнозернового хліба з маргарином та варенням, два мандарини

- Шматок свіжого сиру зі скибочкою цільнозернового хліба

- Коричневий рис з куркою, салат, морозиво

- банановий та полуничний коктейль зі злаковим батончиком

- Овочі на грилі, крокети, йогурт

Меню з високим вмістом клітковини. Четвер:

- цільнозернові пластівці з молоком, шматочок свіжого сиру та Йоркська шинка

- Дві сливи, йогурт

- Вершковий шпинат, запечений коричневий, три скибочки ананаса

- Кава або настій, цільнозернові тости з олією та помідорами

- спаржа на грилі, грибний омлет, виноград

Щотижневе меню, багате на клітковину

Меню з високим вмістом клітковини. П’ятниця:

- Cola cao, домашній фруктовий торт

- Апельсин, жменька мигдалю

- Гаспачо, смажена курка, груша

- Міні-бутерброд зі свіжим сиром та салатом з цільнозерновим хлібом

- Повний салат з яйцем, тунцем, шматочками сиру та горіхів, йогуртом

Меню з високим вмістом клітковини. Субота:

- Кава з молоком, цільнозерновим печивом, індичиною шинкою та сиром

- Апельсиновий сік, крупочка

- брюссельська капуста, стейк з тунця, морозиво

- Фруктовий смузі, інжир

- Піца з овочами та грибами, вишнями

Меню з високим вмістом клітковини. Неділя:

- Cola Cao, домашній шоколадний торт

- скибочку кавуна

- Мадридське рагу, яблуко

- Помаранчевий сік

- Овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом, двома скибочками індичої шинки, йогуртом

Раджу прочитати статтю: «Збалансоване харчування«, Де ви знайдете більше інформації про те, як правильно харчуватися.

Якщо ця стаття була для вас цікавою, і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку:

Втратити вагу

Ви хочете знайти щось інше? Використовуйте нашу пошукову систему

Зареєструйтесь !

Можливо, ви захочете дізнатися, коли ми публікуємо нові статті про Comeconsalud. За бажанням БЕЗКОШТОВНО підпишіться на нашу розсилку: