У цій статті зібрано меню, взяте з нашої повсякденної реальності, саме цим харчується популярний спортсмен-вегетаріанець/веган, ми не такі рідкісні. Іноді ми харчуємось збалансовано, інші для виходу з неприємностей готуємо що завгодно, як майже всі:
Кожному рядку відповідає обід, вечеря або сніданок:
ПРОДУКТИ:
4) Баклажани з тофунесою (майонез з тофу замість яйця), фрукти.
6) Сире веганство: Кабачки нарізані на спагетті з базиліком, помідорами, кедровими горішками або кешью, куркумою, перцем, різними насінням, оливковою олією та часником.
7) Основний салат із змішаними насінням (овочева омега) та тофу.
10) Сочевичне рагу з рисовими фрикадельками.
11) Салат з макаронів та гаспачо.
12) Змішаний салат, овочева паелья, три парагвайці.
13) Обсмажені кабачки, цибуля, вакаме-альгіта, сейтан і стиглий помідор. Супроводжується лободою (або макаронами, рисом або окремо) та свіжим базиліком.
14) Гриби з петрушкою та лимоном та сальморехо.
15) Салат з чорної квасолі з перцем, цибулею, помідорами та горіхами кеш'ю, грибами з кукурудзою та фруктами.
16) Кус з брокколі.
17) Консервований салат з нуту з усім.
ВЕЧЕРІ:
1) Спаржа на грилі, тост хумус, парагвайський.
2) Салат і баклажани на грилі
3) Асорті салат і фрукти.
5) Смажені баклажани та картофельсалат із сосисками з тофу
6) Сире веганство: кус-кус (без кус-кусу) ріже все дрібне: цвітна капуста, морква, перець, фініки, волоські горіхи, ендівія, зневоднене яблуко, каррі, олія та сіль
8) Трампу (це салат з помідорів, зеленого перцю, цибулі, в заправку ви кладете солодку паприку)
9) Кока (скибочка хліба) з грибами, баклажанами та цибулею.
10) Фрукти та горіхи бажано сирий мигдаль та волоські горіхи.
Сніданок:
1) Крупи на соєвому молоці, підсмажені з помідором
2) Кефір з хрусткими висівками
3) Кава та тости з тахіні та помідорами
4) Тостади з хумусом та тостади з помідорами та насінням
5) Кава, тости з оливковою олією, трохи абрикосів та склянка соєвого молока з корицею та лимоном
6) Сире веганське: овочевий молочний коктейль з банана/манго, спіруліна, мака, кардамон, кориця або ріжкове дерево
7) Кава з соєвим молоком, клітковиною та вівсяним вівсом, плюс тахіні тости
8) Крупи з соєвим молоком, кавою та ківі.
9) Натуральний апельсиновий сік, кава та печиво
10) Мигдальне молоко, 2 столові ложки порошку горохового білка та будь-який підсолоджувач за смаком.
11) Рисове молоко з колакао і тости з олією.
12) Соя з цільними зернами та нектарином
- Приклади страв для об'ємного сніданку (I)
- Приклад дієти з високим вмістом білка для вегетаріанців, які хочуть набрати м’язи
- Приклади меню для жирної печінки; Ботанічний-Інтернет
- Приклади меню для харчування спортсменів у змаганнях та концентраціях NUTRIDEPOR
- Приклади дієт по 3000,4000,5000 ккал для адаптації до кожного любителя м’язів