З цією статтею на принцип специфічності рухів, ми закінчуємо серію принципи спортивної підготовки. Ми пам’ятаємо всі принципи, побачені до цього часу: біологічна індивідуальність, принцип адаптації, принцип перевантаження, безперервність/оборотність та принцип взаємозалежності об’єму та інтенсивності.

спортивної

Принцип специфічності рухів відповідає за створення в межах нашої рутини серії або послідовності вправ, придатних для наших тренувань з бодібілдингу, виходячи з наших цілей.

Види стимулів та покращення показників.

Ми повинні мати на увазі, що залежно від стимулу, який ми застосовуємо під час нашого навчання, конкретна реакція пов'язана з рух, виконаний під час вправи.

На основі цих подразників, коли ми тренуємось сили, здійснюється серія адаптацій у нервово-м’язових механізмах, які є специфічними для м’язових волокон, що вимагаються в цих рухах.

Навпаки, якщо наше навчання базується головним чином на витривалість, викликані пристосування замість того, щоб бути нервово-м’язовими, відбуваються в мітохондріях і капілярах через те, що використовувана енергія в основному аеробіка. Тому витривалість пов’язана з поліпшенням серцево-судинної системи.

Якщо ми тренуємося гнучко, ми повинні знати, як добре зосередити ці тренування, беручи до уваги вид спорту, яким ми займаємось, щоб розподіл вправ був якомога ближчим до рухів, які ми виконуємо в нашій спортивній дисципліні.

У багатьох випадках, навіть коли ми виконуємо діяльність з однаковими характеристиками рухів та енергії, отримані відповіді відрізняються по відношенню до використовуваного часу рухової активності.

Це означає, що якщо ми займаємось аеробними тренуваннями, такими як біг та інші дні, ми тренуємось на велосипеді, незважаючи на те, що одночасно є аеробними, покращення, що спостерігається з точки зору продуктивності, є більшим у випадку бігових тренувань.

Покращена витривалість завдяки силі

Щось, чого багато людей, що бігають та витривалі, досі не розуміють важливість силових тренувань у підвищенні ефективності. Існує позитивний перехід, якщо тренування на опорі правильно поєднується із силовими в межах тієї самої спортивної процедури.

Класичний приклад специфіка руху Саме поліпшення відбувається під кутом суглобової подорожі, коли ми виконуємо конкретні силові тренування. Якщо ми тренуємо ноги присідаючи, набираючись сили, ми зробимо рух коліном під час бігу, завдамо менше удару і разом з ним ми уникнемо травм і отримаємо економію в гонці.

З цієї простої причини, якщо ми бігаємо і ми присвячуємо себе виключно тренуванням на опір, буде час, коли ми будемо еволюціонувати або прогресувати досить мало., повністю витрачаючи навчання. Дуже важливо правильно спланувати розпорядок дня, враховуючи всі змінні, обговорені в попередніх принципах.

Вибір вправ для прогресу

Без сумніву, ми очікуємо, виконуючи різні тренування протягом сезону покращити наші показники та наших брендів. Коли ми новачки або тільки почали тренуватися, практично будь-який стимул допоможе нам прогресувати.

Але, коли ми наближаємось до нашого генетичного максимального обмеження (яке, запевняю вас, набагато далі, ніж ви думаєте), стає все важче виконати правильний стимул і структурування навчання стає більш складним.

Наше тіло є досить мудрим, і, незважаючи на те, що провокує нові і все більш складні подразники, він здатний адаптуватися коли проходить певний проміжок часу (як я вже пояснив у принципі адаптації)

Крім того, щоб правильно тренуватися і прогресувати, ми також повинні подбати про відпочинок або повний період відпочинку, щоб мати можливість добре засвоїти кожну рутину і щоб ми дійсно прогресували.

Висновки принципу конкретності

Ми можемо узагальнити цей останній принцип наступним чином: важливо добре підбирати вправи в наших тренувальних програмах, правильно виконуючи кожен рух. Загалом, ми повинні шукати вагу, яка дозволяє нам правильно виконувати рух замість того, щоб намагатися рухатися правильно, вагою, яку ми хочемо.

Коли ми починаємо світ гантелей, нам легко прогресувати, навіть якщо ми не виконуємо рухи правильно. Але в міру розвитку та набуття досвіду, прогресування буде складнішим, і нам доведеться правильно організувати наше навчання помітити суттєві покращення.

Усі принципи важливі і ми повинні добре застосовувати їх у своїх навчальних програмах, якщо хочемо успішно розвиватися. Після того, як усі ці принципи будуть пояснені, я продовжу цикл статей про організацію навчання, зокрема поговорю як спланувати цілий сезон.

Через | «Раціональний бодібілдинг, основи для організованого тренінгу» Луїса Карлоса К’єзи