. І наскільки важкі місяці після відпустки. ви мусите думати багато!
Ну, так, реальність така, що ми починаємо з тих довгих часів переповнення, тому що ми не отримуємо жодного предмета одягу з минулого року, ми відчуваємо важку вагу, ми втратили спритність і починаємо поспішати скинути ці зайві кілограми раніше ми дороге Різдво, так? У кого цього не траплялося?
Звичайно, ми вийшли з кількох місяців слави, ми не думали про дієти, а лише про відпустку, як можна краще проводили час і були щасливими! але не поширюйте паніку.
перша велика помилка Коли ми думаємо почати піклуватися про себе, це звернутися до людини або середовища, яка обіцяє нам якнайшвидше скинути всі ці кілограми (і більше).
Ну, для початку ми повинні пам’ятати, що втрата кілограмів має бути втратою жиру, а не м’язової маси.
Коли ми худнемо занадто швидко, ми повинні запитати себе, чи правильно ми це робимо. Чому? Адже м’язова маса - це компонент, який важить найбільше в нашому тілі, беручи до уваги, крім того, що м’язи зволожуються, а її втрата також тягне за собою втрату води, спричинюючи зневоднення організму.
Після втрати м’язової маси її важко відновити, якщо не за допомогою фізичних вправ та роботи!
То яку вагу було б правильно втратити за тиждень? Ну, правильне зменшення ваги не повинно перевищувати одного кілограма на тиждень, тобто приблизно 4 кг на місяць. І щоб показати, що втратити кілограми (жиру) не так просто, я представляю дуже простий для розуміння приклад:
1 грам жиру забезпечує 9 калорій.
Це означає, що, щоб втратити 1 кіло жиру зі своїх запасів, наш організм повинен досягти кінця тижня з від’ємним сальдо у 9000 калорій, беручи до уваги, що наш раціон повинен забезпечувати нам щонайменше 1500–1800 калорій щодня (згідно до ваги та активності людини). З цієї причини забудьте про диво-дієти і не ризикуйте відчути ефект відскоку, коли ви кинете.
Тисячі людей, які втрачають багато кілограмів за кілька місяців, відновлюють усі втрачені кілограми і навіть набирають більше, ніж вони спочатку важили, коли припиняють дієту.
друга велика помилка: ми забуваємо про своє здоров’я, пріоритетом у цей час є СУЖЕННЯ!
Дієта завжди повинна бути здоровою, максимально збалансованою та персоналізованою. Крім того, метою цього має бути не лише схуднення, а навчитися добре харчуватися та досягти хороших харчових звичок.
Ніхто не каже, що це легко, але будьте впевнені, що задоволення зрештою набагато більше!
Ви будете почуватись добре, будете знати, що слід їсти, а що ні завжди, якщо ви робите це добре або проходите, ви будете усвідомлювати, наскільки дієта важлива для вашого здоров’я, а отже, і ризик повернення до деяких шкідливих харчових звичок буде набагато меншим, оскільки вам сподобається ДОБРЕ ЇЖИТИ.
Шукайте фахівця, який допоможе досягти поставлених цілей, і ви побачите, що заробляєте набагато більше!