Високий кров'яний тиск - поширене захворювання майже скрізь у розвинутих країнах світу. Проте він має великі шанси запобігти. Цього разу ми поділимося порадами американської клініки Майо, дійсно наступними та обґрунтованими пропозиціями, які варто розглянути.
Що показує сантиметр?
Артеріальний тиск часто зростає із збільшенням ваги. Якщо ви можете втратити лише 5 фунтів, це вже може допомогти вам його зменшити. Звичайно, чим більше ми втрачаємо, тим більше цю невідповідність можна вирішити. Однак, втрачаючи вагу, завжди пам’ятайте, що основною метою є зменшення окружності талії, оскільки накопичені там жирові прокладки є основним ризиком серцево-судинних захворювань.
Життя в русі
Регулярні фізичні навантаження можуть знизити артеріальний тиск на 4-9 мм рт. Ми витрачаємо на це 30-60 хвилин на день, цього вистачає всім. Якщо ви до цього часу не були активними, обтяжте своє тіло прихильністю. Регулярні фізичні вправи також дуже важливі для профілактики. Якщо у вас вже високий кров'яний тиск, поговоріть зі своїм лікарем про можливі види спорту. Прогулянка однозначно варта, починайте з 10 хвилин. Не будь воїном вихідних, який хоче втиснути все на два вихідні дні, ти хочеш компенсувати кожен рух у вихідні, бо раптова велика навантаження теж ризикує.
Добре і добре їсти
Дієта для зниження високого кров’яного тиску базується на цільнозернових продуктах, фруктах, овочах та нежирних молочних продуктах. Фахівці клініки Мейо рекомендують дієту DASH, про яку ми вже писали кілька разів у своєму журналі. Змінити свої харчові звички непросто, але корисно вести щоденник харчування. Збільште споживання інгредієнтів, що містять калій, оскільки вони можуть зменшити вплив натрію на артеріальний тиск. поговоріть зі своїм лікарем про те, які продукти для вас найкращі.
Найкращі джерела калію: волоські горіхи, мак, мигдаль, пшеничні висівки, бобові, капуста. і солодку картоплю, помідори, апельсиновий сік, картоплю, банани, боби, горох, дині та сушені фрукти, такі як сливи та родзинки. Купуйте свідомо, уникайте зайвої відгодівлі їжі, але не будьте занадто суворими до себе, іноді також включайте трохи розслаблення. Ви можете балувати себе один-два рази на місяць, високоякісний темний шоколад темного кольору спеціально підтримує гнучкість судин.
Ми не дивимося на дно склянки
Алкоголь може бути настільки шкідливим для здоров’я, скільки може бути. експерти можуть знизити кров'яний тиск навіть у невеликих кількостях, але якщо ми п'ємо занадто багато, такий захисний ефект втрачається. Звичайно, якщо ви до цього часу не пили, не починайте це в терапевтичних цілях, оскільки це, очевидно, не найкращий спосіб знизити артеріальний тиск. Питання в тому, скільки коштує мала сума. 1,5 дл келихів вина або келих пива - це така кількість, яка ще не шкодить здоров’ю. Якщо ви п'єте більше цього, це вже може підвищити кров'яний тиск.
Геть сигарету та каву!
Немає необхідності довго обговорювати небезпеку куріння, це всі знають. Коли нікотин потрапляє в організм, він працює, він може підняти артеріальний тиск на 10 мм рт. Ст. Через годину. те саме стосується кави. Якщо ви виявите, що кава помітно підвищує вміст білка під впливом підвищення артеріального тиску. контролюйте гучність, переконайтеся, на який період ви менше піднімаєте.
Зменшити стрес!
Стрес і тривога тимчасово підвищують артеріальний тиск. Виділіть трохи часу, щоб подумати, що викликає найбільше занепокоєння. Робота, сім’я, фінанси чи хвороба? Якщо ми вже знаємо, що є головним джерелом стресу, то, можливо, ми можемо змінити ситуацію або найбільше своє ставлення. Якщо вас дуже охоплює страх і тривога, вам слід звернутися за допомогою до фахівця.