спати як дитина

Мало елементів у дієті мають стільки впливу на організм, скільки цей важливий мінерал, і якщо у вас безсоння, можливо, вам буде цікаво це дізнатись.

Хронічне безсоння - одне з найгірших переживань, яке іноді переживає наш організм. Не тільки засмучує спостерігати, як стрілки годинника продовжують невблаганно крутитися, ще страшніше наступного дня, коли через поганий відпочинок ви почуваєтесь погано. Крім того, існує не тільки один, є різні типи, які зазвичай класифікуються на три: примирення безсоння, тобто тим, кому важко заснути на початку ночі і зайняти більше 30 хвилин, підтримання безсоння, з частими пробудженнями, з якими згодом важко знову заснути, і, нарешті, це раннє пробудження, для тих, хто прокидається до дзвінка будильника.

ключовим

Гарний відпочинок завжди необхідний, щоб почуватися добре і щоб наше здоров’я не страждало. У довгостроковій перспективі мало сну бере своє. Іноді важливо дотримуватися деяких процедур та порад: вставати і лягати спати завжди одночасно, не вправляйтеся перед сном, приймайте гарячу ванну, не дивіться на екрани за годину до цього або тримайте кімнатну температуру близько 21ºC. Медитація, у випадках, коли наш розум не перестає крутитися, він також може бути хорошим союзником. Але, можливо, ми не усвідомлюємо, наскільки важливо також правильно харчуватися.

Людський організм потребує магнію у великих кількостях, оскільки він його не виробляє, отже, він повинен надходити із зовнішнього джерела

Психолог Майкл Дж. Бреус пояснює це в нещодавній статті в середині "Піхологія сьогодні": "Нерідкі випадки, коли люди, особливо жінки, мають низький рівень магнію. Багато людей, які приходять на мою практику, отримують користь від дієти, при якій його споживання, а деякі запитують мене, чи справді це допомагає краще спати. Правда в тому оптимальний рівень магнію захищає метаболічне здоров'я, стабілізувати настрій, тримати стрес під контролем, сприяти кращому сну та сприяти здоров’ю серця та кісток. Мало елементів у дієті мають стільки впливу на організм ".

Що це і де ми знаходимо?

Це важливий мінерал, який організм людини потребує у великих кількостях, оскільки він його не виробляє, тому воно повинно надходити із зовнішнього джерела. Окрім регулювання транспорту інших важливих мінералів, таких як калій, він також сприяє розвитку кісток або відіграє фундаментальну роль у Виробництво енергії. Так само, в деяких випадках він може також служити для зупинки проблем, що виникають від холестерину або ішемічних захворювань артерій. Їжа, в якій ви можете його знайти:

  • Темно-зелені листові овочі
  • Насіння та горіхи
  • Гарбуз і брокколі
  • Овочі
  • Молочні продукти
  • М'ясо
  • Цілі зерна необроблені
  • Шоколад
  • Кава

І спати?

Тепер ми знаємо, в яких продуктах ми можемо знайти це джерело магнію що нам так потрібно, але, як це насправді впливає на якість сну? За словами самого Бреуса: "Люди з низьким вмістом магнію часто вони переживають неспокійний сон, і вони часто прокидаються вночі. Магній відіграє важливу роль у підтримці глибокого сну та допомозі тим, хто страждає синдромом неспокійних ніг.

Якщо у вас є безсоння або проблеми зі стресом і ви хочете боротися з ним, ідеальною є доза 100-350 мг на день. Перш ніж проконсультуватися з лікарем

Дефіцит магнію асоціюється з підвищеним стресом і тривогою, і було показано, що він ефективний для полегшення симптомів депресії легкої та середньої тяжкості, а також деяких головних болів та болів у попереку. Тепер, якщо ви думаєте приймати добавки для полегшення цих проблем, завжди пам’ятайте, що спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем. За словами Бреуса, ідеальний варіант, якщо ви хочете боротися з безсонням і стресом, найкраще підходить доза 100-350 мг на добу. Загалом дорослі переносять це добре, але у великих дозах це може спричинити побічні ефекти, тому завжди потрібно спочатку поговорити з лікарем.