травна

Питання прискорення метаболізму найчастіше виникає через надмірну вагу. Однак неправильний обмін речовин також може спричинити багато інших проблем зі здоров’ям чи бути наслідком передусім якоїсь хвороби. Занадто швидкий метаболізм так само поганий, як і занадто повільний. Однак більшість людей воліють боротися з повільним метаболізмом.

Що може спричинити повільний обмін речовин?

  • неправильне харчування
  • нездорова або низькокалорійна дієта
  • відсутність фізичних вправ
  • вживання солодкої їжі та напоїв
  • недостатня кількість або якість сну
  • надмірний стрес
  • накопичення токсинів
  • хвороби також можуть спричиняти повільні обмінні процеси: наприклад, діабет та гіпотиреоз (гіпотиреоз).

Найпоширеніші симптоми повільного обміну речовин

  • низький кров'яний тиск, низький пульс
  • виснаження, слабкість
  • запор
  • сухе вино
  • високий відсоток жиру в організмі
  • підвищена чутливість до холоду

Поради щодо прискорювача метаболізму

Якщо ваш метаболізм повільний, вам обов’язково слід внести кілька невеликих змін у спосіб життя. Однак для цього потрібно вивчити, що може спричинити це. Складіть список усіх можливих причин цього. Наприклад, я п’ю занадто багато солодких безалкогольних напоїв, мало сплю, недостатньо тренуюсь тощо. Ваш список також покаже вам, що вам потрібно змінити, щоб збалансувати свій метаболізм. Вирішіть вносити зміни щотижня на основі вашого списку.

Якщо якесь захворювання (наприклад, гіпотиреоз) є у вашому списку, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.!

1. Випийте потрібну кількість води!

Тільки за допомогою чистої води кожна клітина нашого тіла може виконувати свою функцію найбільш відповідним чином. Правильне вживання рідини важливо для детоксикації організму. Коли наш метаболізм повільний, токсини накопичуються і викликають низку проблем зі здоров’ям, симптоми дефіциту та ожиріння.

Оптимальна потреба в рідині індивідуальна для кожної людини. Це також впливає на ваш вік, спосіб життя та вагу. Для середньої дорослої людини в основному потрібно 2-3 літри рідини, щонайменше 70% з них слід вживати у формі чистої води.

Однак питна вода теж має свої правила. Найкраща кімнатна температура - це вода. Не пийте багато за один раз, оскільки ваше тіло не може переробити велику кількість рідини за короткий проміжок часу, тому воно просто проходить через вас і викидає вас. Випивайте 2-3 дл води на годину. Надмірне споживання рідини може бути шкідливим при деяких захворюваннях, наприклад серцеві захворювання, ниркова недостатність. У таких випадках зверніться за порадою до свого фахівця!

2. Трав'яні чаї, що прискорюють метаболізм

Зелений чай, чай з мальви та м’ятної перцевої м’яти також прискорюють обмін речовин, сприяють травленню, підтримують детоксикацію та збільшують спалювання жиру. Випивайте одну-дві кружки чаю на день.

3. Продукти, що прискорюють метаболізм

Замініть солодку, гостру і, як правило, фаст-фуд на більш здорову дієту. Їжте більше овочів, салатів, смаженого на пару або натурального м’яса, риби.

Найефективніші продукти, що сприяють метаболізму:

Огірок: Його вміст калію високий, тому він є дуже ефективним сечогінним засобом, вміст клітковини стимулює травлення.

Лимон: Фруктові кислоти, що містяться в ній, сприяють розщепленню жиру та стимулюють травлення. Високий вміст вітаміну С зміцнює імунітет.

Брокколі: Ця рослина має високий вміст кальцію та клітковини завдяки своїй метаболічній прискорювальній дії, а також великій кількості вітаміну С, що полегшує засвоєння.

Помідор: Високий вміст вітамінів і води допомагає процесам детоксикації та пришвидшує обмін речовин. Це покращує шкіру завдяки вмісту лікопіну.

Яблуко: М'якоть плодів багата на пектин (матеріал волокон, що розчиняються під час дозрівання). Допомагає травленню при вживанні в сирому вигляді, благотворно впливає на мозок завдяки вмісту вітамінів, фосфору та яблучної кислоти, регулює роботу нирок і печінки.

Авокадо: Належить до сімейства лаврових. Містить ненасичені жирні кислоти. Це сприяє нормалізації рівня холестерину.

4. Їжте більше клітковини та білків!

Спожиті клітковини можуть прискорити ваш метаболізм до 30%, більше того, вони навіть відіграють важливу роль у детоксикації. Тому їжте щодня не менше 25 грамів клітковини, приправленої овочами та фруктами - ефект буде вражаючим.

Оскільки ваша мета - приємне мускулисте тіло, для цього вам потрібен білок. (Плюс, вимірювання показують, що м’язи спалюють втричі більше калорій, ніж жирові клітини.) Тому всі ваші страви повинні включати трохи нежирного м’яса на додаток до насіння овочів та нежирного молочного продукту. Це може збільшити рівень метаболізму до 35%.

5. Більше рухайтесь!

Основна причина повільного обміну речовин - сидячий спосіб життя. Однак у більшості з нас немає часу чи сил ходити на тренування чи гімнастику після роботи. Виберіть форму вправ, яку ви можете робити вдома, щоб ви могли легше включати її у свій щоденний графік. Ви можете завантажити багато відео на цю тему з Інтернету або придбати DVD.

Якщо ви не можете вирішити турнір, тоді вводити півгодини ходьби на день (не повільна прогулянка, але принаймні звичайна темпова прогулянка!). Збільшуючи кровообіг, ви спалюєте калорії і допомагаєте токсинам швидше виходити.

6. Зверніть увагу на вітамін D.!

Вітамін D прискорює обмін речовин і допомагає схуднути. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D призводить до збільшення ваги, оскільки вони полегшують відкладення жиру, що також уповільнює обмін речовин.

Залишайтеся на відкритому повітрі якомога більше, щоб сонячне світло могло допомогти виробленню вітаміну D. Їжте продукти, багаті вітаміном D, такі як жирна риба, незбиране молоко, печінка або яйця
У зимові місяці приймайте добавки з вітаміном D, щоб забезпечити правильний запас вітаміну D.