синдрому

Передменструальний синдром (ПМС) вражає майже половину жінок. Це сукупність фізичних та емоційних змін, які з’являються у другій фазі менструального циклу, якраз між 14 та 28 днем, і зникають із початком менструації.

Ці симптоми зазвичай тривають день або два, але деякі жінки страждають від передменструального синдрому (ПМС) більшою мірою і більш серйозно.

Тож давайте трохи заглибимось у його причини та, насамперед, у можливі засоби, які ви можете включити у своє повсякденне життя, щоб знайти покращення в ці дні місяця.

Причини передменструального синдрому (ПМС)

Передменструальний синдром (ПМС) може виникнути з будь-якої з наступних причин:

Які ваші симптоми?

Симптоми передменструального синдрому (ПМС) безліч і різноманітні. Крім того, вони по-різному впливають на кожну жінку, але загалом вони можуть охоплювати наступний діапазон:

  • Набряклі груди.
  • Головний біль.
  • Загальний дискомфорт.
  • Набряки і невеликий набір ваги.
  • Вугрі.
  • Запор або діарея.
  • Набряк рук і ніг.
  • Зміни апетиту (у вас є невелика тяга, наприклад, тяга до солодкого).
  • Маленькі зміни настрою.
  • Розлади уві сні.

Щоб передменструальний синдром вважався таким, необхідно дотримуватися таких параметрів:

  • Ми повинні помітити деякі з цих симптомів принаймні протягом 3 цикли поспіль і ми повинні їх помітити За 5 днів до цього від початку менструації.

Природні засоби проти ПМС

Ми ділимося з вами деякими продуктами, які ви можете їсти для полегшення та запобігання дискомфорту (хоча науково не підтверджено, що вони працюють на симптоми ПМС):

Не рекомендується їжа

Ці продукти можуть погіршити симптоми ПМС, хоча це не науково доведено:

  • Кава: захоплююча сила кофеїну посилює симптоми ПМС.
  • Уникайте порожніх калорій: уникайте безалкогольних напоїв із низькою харчовою цінністю та солодощів з рафінованим цукром.
  • Збалансуйте споживання молочних продуктів: Не більше двох порцій молочних продуктів на день, краще, якщо вони будуть знежиреними, оскільки лактоза блокує засвоєння магнію.
  • Уникайте тваринного жиру: Жир підвищує рівень простагландинів, природних хімічних речовин, які безпосередньо впливають на біль, запалення, скорочення м’язів та мігрень до і під час менструації.
  • Зменште споживання солі: уникайте цього, особливо за десять днів до початку передменструального періоду.
  • Уникайте алкоголю: Головні болі посиляться без вживання алкоголю, це також посилить наше занепокоєння споживанням цукристих продуктів.

На закінчення рекомендуємо вам виступити трохи вправи. Це допоможе м’язам розслабитися і уникнути затримки рідини: плавання, їзда на велосипеді, ходьба ... Все це допоможе нам краще справлятися з передменструальними симптомами.

Якщо ви бачите, що біль ускладнює вам нормальне ведення свого повсякденного життя, зверніться до гінеколога, щоб він надав вам найбільш підходящі для вас рекомендації.