Природні засоби для боротьби із запорами. Фото: Freepik

природні

Запор виникає, коли людина рідко випорожнюється або утруднює відвідування туалету більше трьох разів на тиждень. Однак є певні натуральні засоби для боротьби із запорами та покращити свою якість, про що ми пояснюємо нижче.

Важливо пояснити, що причини запорів, як правило, пов’язані з дієтичними факторами, особливо коли в щоденній їжі не вистачає клітковини. Крім того, це часто зустрічається у пацієнтів з діабетом та проблемами щитовидної залози, пояснює Cuídate Plus. Але бувають також випадки хронічних запорів, коли походження невідомо.

Що добре приймати при запорах?

Щоб почати воду, недостатнє пиття води або зневоднення є причиною запору, тому необхідно часто вживати цю рідину. За даними Medical News Today, добре пити газовану воду, коли у вас запор, оскільки це не тільки сприяє регідратації, але і допомагає кишечнику знову нормально рухатися.

Експерти припускають, що шипуча вода є більш ефективною, ніж питна вода, для полегшення хронічного запору або синдрому роздратованого кишечника. Але важливо уникати солодких газованих напоїв, оскільки вони можуть погіршити стан.

Волокниста їжа для полегшення запору

Вживання їжі з клітковиною є одним з найбільш рекомендованих природних засобів для боротьби із запорами. Клітковина збільшує об’єм і консистенцію стільця, тому його легше вигнати. Необхідно враховувати тип споживаного волокна, який поділяється на дві категорії.

  • Нерозчинні волокна: Вони додають велику кількість стільця і ​​можуть допомогти йому швидше і легше проходити. Вони містяться у пшеничних висівках, овочах та цільних зернах.
  • Розчинні волокна: Вони здатні вбирати воду, утворюючи пасту, схожу на гель, це пом’якшує стілець і покращує його консистенцію. Розчинні волокна присутні в таких продуктах, як вівсяні висівки, горіхи, ячмінь, насіння, боби, сочевиця та горох, а також деякі фрукти та овочі, такі як яблука, апельсини, морква, брокколі та цибуля.

Якщо ви хочете, щоб клітковина працювала як природний засіб від запорів, вам слід почати споживати суміш розчинних і нерозчинних волокон. Рекомендована кількість на день становить 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків.

Природні засоби від запору: сливи

І сливи, і сік із чорносливу працюють як одна з найбільш ефективних натуральних продуктів для полегшення запору. Він не тільки містить клітковину, але також містить сорбіт, природне проносне. Навіть вважають, що слива є більш ефективною, ніж інші харчові волокна. Рекомендується вживати дози 50 грам, що дорівнює 7 середнім сливам двічі на день.

Чи добре пити каву при запорах?

Кава містить невелику кількість розчинної клітковини, яка запобігає запорам і покращує баланс кишкових бактерій. Що допомагає збільшити кількість відвідувань туалету за тиждень, фахівці особливо рекомендують каву без кофеїну.

Уникайте споживання молочних продуктів

Діти або дорослі з непереносимістю білка коров'ячого молока можуть відчувати симптоми запору. Якщо це ваш випадок, найкраще повністю виключити молочні продукти зі свого раціону і замінити цю їжу іншою, що багата кальцієм. Спробуйте припинити їх споживання на короткий проміжок часу, щоб перевірити, чи це проблема.

Пробіотичні продукти та добавки

Пробіотики працюють для запобігання запорів, навіть у хронічних випадках від дисбалансу бактерій в кишечнику. Вони також виробляють молочну кислоту та коротколанцюгові жирні кислоти, які сприяють руху кишечника, полегшуючи витіснення калу.

Продукти, які працюють як природні ліки, щоб уникнути запорів і містять пробіотики, це: йогурт, квашена капуста та кімчі, багаті живими та дружніми бактеріями. Для більшої користі рекомендується вживати його щодня протягом принаймні чотирьох тижнів.

Пребіотики для поліпшення запорів

Ще одне з найважливіших продуктів для полегшення запору, оскільки вони містять харчові волокна, щоб надати консистенції та об’єму стільцю, покращуючи кишковий транзит. Ці типи пребіотичних волокон містяться в часнику, цибулі та бананах. Його часте споживання свідчить про збільшення дефекації, в той же час, що воно пом’якшує стілець.