зниження

Артеріальний тиск - це сила, що виробляється, коли серце проводить кров через артерії до органів. Чим вище напруга, тим більше зусиль доводиться серцю для перекачування крові.

Основний ризик полягає в тому, що якщо він не контролюється, тиск може пошкодити судини а також проблеми з серцевим м’язом.

У дорослих нормальний рівень артеріального тиску:

  • 120 мм рт. Ст., Коли серце б’ється від фізичних навантажень
  • 80 мм рт. Ст. У стані спокою.

Артеріальний тиск вважається вищим за адекватний, коли перше вимірювання перевищує 140 мм рт.ст., а друге - 90 мм рт.

Найбільше турбує цей стан те, що він не має сильних симптомів, Хіба що це на більш складній стадії. Ця характеристика може бути небезпечною для пацієнта, оскільки ускладнює отримання своєчасного діагнозу та лікування перед тим, як зазнати наслідків більшої обережності.

Точковий масаж для зниження артеріального тиску

Високий кров’яний тиск - це стан, який несе багато ризиків для здоров’я. З цієї причини перед тим, як спробувати будь-який альтернативний спосіб підтримати ваш контроль, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем і пройти призначене ним лікування. Зазвичай, професіонал пропонує поєднання деяких препаратів із зміною способу життя.

Однак існують і інші терапевтичні заходи, які продемонстрували позитивні ефекти у контролі високого кров'яного тиску. Тим не менше, немає доказів того, що вони можуть замінити або бути альтернативою звичайному лікуванню. Навіть, якщо використовувати їх як доповнення, ідеально робити це під контролем лікаря.

У цьому конкретному випадку ми хочемо поговорити про метод східної медицини: точковий масаж. Це техніка традиційної китайської медицини, яка складається з тиску на різні точки тіла, щоб стимулювати їх та отримати користь для здоров’я.

У цьому випадку ми пропонуємо його практику як доповнення до високого кров’яного тиску. З якої причини? Його застосування показало позитивні ефекти у зниженні тиску у пацієнтів з гіпертонічною хворобою.

Незважаючи на те, що доказів обмежено, недавнє дослідження, опубліковане в Доказовій додатковій та альтернативній медицині, припускає, що його можна включити до медичного плану для зниження високого кров'яного тиску.

Навіть дослідження, опубліковане в медичному журналі Alternative Therapies in Health and Medicine, підкреслює, що такий тип підходу можна рекомендувати разом із медикаментозним лікуванням для регулювання частоти серцевих скорочень та артеріального тиску.

Однак ще раз слід пам’ятати, що воно не повинно замінювати медикаментозне лікування. Що ще, В ідеалі його повинен застосовувати професіонал, оскільки погана практика може завдати шкоди. Давайте розглянемо деякі рекомендовані точки тиску нижче:

Точки тиску 1 і 2

Точка тиску 1 проходить від задньої частини мочки вуха до центру ключиці (точка 2). Ви повинні уявити, що на них є лінія, яка з’єднує їх, щоб подорожувати, розтягуючись кінчиками пальців, одночасно надаючи м’який тиск. Рекомендується повторити рух приблизно 10 разів, з кожного боку шиї.

Точка тиску 3

Після масажу точок тиску 1 і 2 повинна розташовуватися точка, яка знаходиться на півсантиметра від мочки вуха, до носа. Далі, трохи натискають на кінчики пальців і приступають до робити м’який масаж протягом однієї хвилини з кожного боку.

Життєві звички до зниження артеріального тиску

На додаток до точкового масажу існують інші способи вирішення питання артеріального тиску, які доповнюють лікування. Це навіть заходи, які професіонал зазвичай радить як контролювати, так і запобігати гіпертонії.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в JRSM щодо серцево-судинних захворювань, є дані, що підтверджують роль солі, поганих звичок та харчування у поведінці артеріального тиску. Тому зручно модифікувати спосіб життя.

Співпадаючи з цією ж публікацією, Деякі додаткові рекомендації щодо боротьби з високим кров'яним тиском включають:

Уникайте надмірного вживання солі

Надмірне споживання солі пов’язане із збільшенням випадків високого кров’яного тиску. І чи є це враховується не тільки той, який додається до домашніх страв, але також та, що містить перероблену та упаковану продукцію.

Завжди слід перевірити етикетки продуктів і купувати ті, що не містять солі або дуже низький вміст натрію. Крім того, в домашніх умовах його можна замінити іншими корисними спеціями, які також надають їжі хороший смак.

Збільште споживання омега-3

Омега-3 жирні кислоти відомі як союзники для здоров’я серцево-судинної системи. Насправді Іспанський фонд серця (FEC) визнає їх союзниками для підтримки високого рівня холестерину.

Зараз дослідження, опубліковане в "Трудах Національної академії наук", підтверджує користь цих жирних кислот у регуляції високого кров'яного тиску. Таким чином, Рекомендується вживання продуктів, що їх містять:

Уникайте сигарет

Отруйні та стимулюючі сполуки в сигаретах підвищують кров'яний тиск значно вище нормального рівня, як показало дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров'я.

Оскільки уникати цього буде недостатньо в довгостроковій перспективі, необхідно повністю кинути палити, якщо ви хочете запобігти серцево-судинним та респіраторним захворюванням.

Втратити вагу

Надмірна вага та ожиріння - фактори, що впливають на здоров’я серця, а також на артеріальний тиск. З цієї причини дуже важливо втратити щонайменше 10% від загальної маси тіла, щоб отримати гарне здоров'я.

Тренування

Щоденні фізичні вправи близько 30 хвилин - це хороший початок для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи. Це пов’язано з тим, що фізична активність активізує кровообіг, допомагає управляти стресом і, отже, допомагає регулювати артеріальний тиск.

Безумовно

Альтернативні методи лікування, такі як точковий масаж, можуть бути корисними для зниження артеріального тиску, але докази все ще обмежені. Тому, не повинні замінювати медичні методи лікування і завжди повинні вважатися доповненням.

Крім того, загалом зміни способу життя необхідні, щоб уникнути ускладнень від підвищеного тиску. Так само, Важливо регулярно проводити медичні огляди, особливо після виявлення відхилень рівня артеріального тиску.

  • Lin GH, Chang WC, Chen KJ, Tsai CC, Hu SY, Chen LL. Ефективність точкового масажу на акупунктурі Тайчун у зниженні артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонією: рандомізоване клінічне дослідження. Доповнення на основі доказів Alternat Med.2016; 2016: 1549658. doi: 10.1155/2016/1549658
  • Джейхан, Ö., Taşcı, S., Elmalı, F., & Doğan, A. (2019). Вплив точкового масажу на серцевий ритм та частоту серцевих скорочень серед пацієнтів із фібриляцією передсердь: Зв'язок між частотою серцевих скорочень та втомою. Альтернативні методи лікування в галузі охорони здоров’я та медицини, 25 (1), 12–18.
  • Національний інститут гіпертонії (NIH). (2012). Що таке високий кров'яний тиск? Отримано з https://www.acog.org/

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.