Вони активізують кровопостачання та гормони, що беруть участь у травленні
Незважаючи на дотримання дієти, багатої клітковиною та належної гідратації, деякі люди продовжують мати проблеми з кишковим транзитом. Що ми можемо зробити в цих випадках, щоб уникнути запорів?
Віра в те, що йога, присідання, сухарі або гіпопресивна гімнастика може допомогти активізувати перистальтику, є міфом. Натомість вказують експерти з фізичної активності та спортивних наук, П’ять спортивних процедур, які можуть полегшити перистальтику кишечника, але вони також попереджають: вони не спрацюють, якщо ми не будемо супроводжувати ці вправи збільшенням споживання клітковини - присутньої в овочах, бобових та фруктах - та води.
Вони також не будуть ефективними, якщо фізична активність перевищує інтенсивність, тому доцільно віддавати себе в руки професіонала, який керує тренуванням. І якщо проблема не зникне, ви можете звернутися в аптеку для швидкого і щадного полегшення.
Швидка прогулянка та пробіжка
Не потрібно готуватися до марафонів або Залізної людини - м’якої пробіжки або швидкої ходьби півгодини збільшить пульс, який збільшує кровопостачання травної системи та активізує гормони, що регулюють травлення - холецистокінін, гастрин та секретин -, полегшуючи її роботу. Згідно з рекомендаціями Мічиганського університету, однією з ключових вправ є щоденні фізичні вправи: "Спорт прискорює транзит товстої кишки. Завдяки вправам з подібною добовою тривалістю функція кишечника краще допомагає".
Плавання
"Вправи збільшують кровотік і полегшують транзит травлення, але найважливішими настановами є правильне харчування та зволоження. Будь-які фізичні вправи, якими б м'якими вони не були, допоможуть вам регулювати роботу травної системи, але коли інтенсивність вища, прибуток значно зростає.
Вправи на серцево-судинну систему є найефективнішими: біг, мабуть, дає найкращі результати, але якщо ви зазвичай не бігаєте або маєте проблеми із суглобами, Ви можете займатися іншими видами спорту, такими як плавання ", - пояснює Маркос Флорес, директор" Будь у формі ", особисті тренери вдома.
Еліптичний і велотренажер
В експерименті, проведеному з 10 добровольцями, які піддавались режиму, який чергував помірні фізичні вправи на еліптичному та нерухомому велосипеді з періодами відпочинку, було виявлено, що ця комбінація сприяла транзиту кишечника. Але дослідники попередили, що збільшення кількості споживаної клітковини та води може вплинути, і вони не контролювали харчування учасників.
Не вдаючись у подробиці про те, як шлунково-кишкові гормони активуються для прискорення процесу евакуації, відомо, що рись і гравітація рухають кишечник та їх вміст. Автори дослідження визнають, що з часу трактату Дж. Пуха про науку про дію м'язів у 1794 р. Не було досягнуто великого прогресу. Вже в цьому тексті було сказано: "Вправи допомагають вигнати повітря з кишечника і послабити вміст шлунку". . Великий евфемізм 18 століття.
Веслування
"За даними Американського коледжу спортивної медицини, найкращими вправами для поліпшення кишкового транзиту є вправи серцево-судинного типу, і для ефективності нам доведеться бігати, їздити на велосипеді, плавати, еліптично та веслувати", - говорить Анхель Мерчан, директор Home Wellness Мадрид. "Ці вправи також впливають на м’язи, які оточують травну систему, такі як прямий м’яз живота, косі м’язи, діафрагма та тазове дно".
Якщо ми тренуємось в першу чергу вранці, "перед спортивною практикою краще мати щось легке, а після цього снідати", рекомендує Мерчан, "або почекати принаймні дві години на прийом їжі. Травлення вимагає великого кровотоку в області шлунку та кишечника. І якщо ми вимагаємо цього потоку для фізичних вправ, ми шкодимо процесу травлення ".
У книзі "Фізична активність і шлунково-кишковий тракт" Роя Дж. Шепарда, заслуженого професора прикладної фізіології Торонтоської школи кінезіології та фізичного виховання, є вичерпний огляд наукових доказів, що відносять спорт до органів. їх хвороби. Це не просто конкретна проблема запору: фізичні вправи можуть допомогти запобігти серйозним захворюванням шлунково-кишкової системи. І якщо, незважаючи на те, що запор зберігається, ми завжди можемо піти в аптеку і попросити швидкого та ефективного рішення, щоб полегшити його.
BuenaVida не несе відповідальності або обов'язково ділиться думками та/або даними, висловленими або поширеними в цій статті.