більше

Часто, коли відчуваєш, що не вистачає енергії, тягнешся до кави чи чогось солодкого? Так, вони можуть допомогти тобі на деякий час, але це насправді лише на деякий час.

Чи знаєте ви послаблення дня, яке настає близько другої або третьої години дня? Якщо так, то саме час подумати про те, щоб додати в свій раціон деякі з перелічених нижче продуктів.

Ці продукти покращать ваш енергетичний показник протягом дня

Пластівці вівсяні

Якщо ви почнете свій день з теплої миски вівсянки, ваша енергія точно триватиме довше. Вівсяна каша містить бета-глюкан, який допомагає уповільнити перетравлення їжі сприятливий вплив на рівень холестерину та глюкози в крові. На практиці це означає, що наше тіло споживає енергію не так швидко, як, наприклад, випічка.

Мигдаль

Чистий, не очищений, не смажений і не солений Мигдаль - чудове задоволення, якщо ви відчуваєте виснаження. Мигдаль містить поради Вітаміни групи В, які допомагають організму перетворювати їжу в енергію. Вони також містять магнію, який є добре відомим борцем із втомою, а також благотворно впливає на оптимальну роботу м’язів.

Яйця

Яйця - чудове джерело білка та енергії, а також незамінні амінокислоти, що виробляються організмом потребує побудови та підтримки м’язової тканини та генерування енергії. Він також містить цинк і залізо, два мінерали, важливі для оптимального рівня енергії.

Яблука

Дайте яблуку шанс, перш ніж тягнутися до енергетичного напою! Він представляє рясне і стабільне джерело глюкози (повільне виділення енергії), що оцінить ваш мозок та м’язи. До того ж він містить клітковину, необхідну для правильного травлення та виведення, а також довше почуття ситості.

Буряково-яблучний смузі

коричневий рис

Хоча це не варіант номер 1, який спадає вам на думку, коли ви думаєте про поповнення енергії, він може зробити чудову роботу. Це містить марганець, мінерал, який допомагає ферментам розщеплювати білки та вуглеводи та надавати організму енергію. Він теж має низький глікемічний індекс, таким чином забезпечуючи повільне виділення енергії.

Шпинат

Матрос Пепек точно знав, що добре! Це шпинат дивовижне джерело заліза, необхідне нашому організму для виробництва енергії. Для його оптимального засвоєння необхідна наявність вітаміну С. Не забудьте побалувати себе кількома скибочками перцю або жмею чорниці зі шпинатом.

Лосось

Одним з найкращих варіантів для поповнення енергії, безумовно, є лосось. Завдяки вмісту омега-3 жирних кислот та вітамінів групи В, особливо вітаміну В, а також ніацину та рибофлавіну, які сприяють перетворенню їжі в енергію.