Автор: Даніель Петрі Травень 2015 р 28.

Повільний рік пройшов з моменту публікації статей із серії "Жінки та обсяг", і тому я отримую пагорби позитивних виступів від читачів, крім них, я також часто запитую про проблему ТОМУ Я ВИРІШИЛ ЗНО НАПИСАТИ НЯКОЛЬКО РЯДКІВ НА ЦЮ ТЕМУ. ЩО НАЙБІЛЬШЕ ПРИЙМАЄ ЖІНОК В ТРЕНАЗОРІ?

Як я повинен практикувати кожну гру?

Якщо ви новачок, я однозначно рекомендую починати з кругових тренувань, відповідно. з іншими формами силових тренувань, при яких ви вправляєте все тіло. З самого початку використовуйте власну вагу, тренуйте стійкість і зміцнюйте центральну зону тіла, збагачуйте тренування вправами на силових тренажерах або простими вправами на одній руці. Ви повинні проходити такі тренування 3 рази на тиждень і доповнювати їх відповідною кардіо-активністю.

Однак якщо ви вже досвідченіший відвідувач фітнес-центру, можете спробувати триденний спліт: ноги + живіт, спина + плечі, біцепс + трицепс + груди. Ви також можете спробувати розділити 3 дні тренування + 1 вихідний день і 2 дні тренування + 1 вихідний день. Таким чином у вас буде два вихідних на тиждень, з яких один вихідний, присвятіть себе кардіо-активності, а наступного вихідного дня, взагалі нічого не робіть, або випікайте всі смачні булочки з білкового шоколаду (рецепт у кінці статті) і приготуйте смаколики на наступні дні. Якщо ви будете слідувати цьому графіку, ви будете практикувати два тренування майже два рази на тиждень. Це досить складно, тому ви можете вибирати з інших, менш виснажливих поділів. (Як створити власну навчальну програму)

найбільшій

Я наберу вагу, коли перестану займатися кардіо?

Так і ні. Оскільки зараз вашою метою має стати набір м’язової маси або зміцнення тіла, вам доведеться рахуватися з тим, що вага не буде демонструвати подальшої втрати ваги при кожному зважуванні, навпаки, може статися, що деякі ковдри не будуть прилипати до вас . Але не панікуйте! Якщо ви дотримувались дієти, мали достатню регенерацію, правильно склали силові тренування і користувались відповідними харчовими добавками, ви можете похвалитися першими прирістами м’язів.

Я теж часто переживаю, що виходжу з тренажерного залу "сухим", це не витікає з мене, як після марафону, але коли я наступного дня встаю з ліжка, я знаю, що я тренувався. складно змішати ранковий білок з м’язами на руках. І тоді я просто посміхаюся і кажу собі: „А ти все ще хотів їздити на велосипеді“. Так чи інакше, у вихідний день я займаюся кардіотренажерами і раджу всім, хто хоче набрати м’язову масу. Завдяки аеробним вправам 1 - 2 рази на тиждень ви підтримуватимете свій стан та витривалість, що важливо навіть під час вимогливих силових тренувань. Ваше серце залишатиметься здоровим, ви розширите свою ємність легенів, і ви все одно будете почувати себе в формі.

Словом, точно не відмовляйтеся від кардіо повністю, але не робіть цього після тренувань або на голодний шлунок. Сприймайте це як диверсифікацію вашої навчальної програми. Пам’ятайте, набір м’язової маси - це дуже тривалий процес. Зупинивши всі інші заходи і займаючись лише вправами з великою вагою, вона, здається, лише пришвидшить весь процес. Вага збільшилася б, але лише її частка утворила б нові м’язи.

Коли з’явиться цегла?

Як я вже писав вище, вам доведеться почекати кілька місяців, поки новий ріст м’язів стане справді помітним. Тому починайте якомога швидше. Я не розумію. Взяті разом, я побачив свою "шість пакетів" лише у своєму першому змаганні після 3 років тренувань! Чому так довго? Тож рік я ознайомився лише з тренувальними процедурами, тренувався лише зі своєю вагою і поступово навантажував сухожилля суглоби з більшою вагою та складні зміцнюючі вправи. Я практикував лише "класику" на животі у вигляді живота та підняття ніг у вішалці - помилка. Я більше зосереджувався на загальному зміцненні та підготовці всіх м’язів та суглобів до об’ємних тренувань - але це було правильно.

Потім я пройшов кілька циклів обведення та рисування ліній, і лише тоді я був повністю задоволений своїми м’язами живота. Однак вони повністю побачили світ лише після суворої дієти та попереднього дренажу. Не дарма кажуть, що живіт бере на себе лише дієта. Однак будьте обережні, живіт спочатку потрібно добре «нагодувати». Ця м’язова частина також потребує стимулу для зростання у вигляді підвищеного навантаження та достатньої регенерації. Тому моя порада - не зосереджуйтесь на видимості своїх «цеглинок» подивившись у дзеркало. Приділяйте їм достатньо уваги під час тренування, щоб ви відчували їх при кожному повторенні, ви зосереджувались на стисканні м’язів живота. Ви будете виконувати вправу в повільному темпі з постійною напругою. Я рекомендую вибрати 3 вправи і виконувати кожну з 3-4 серій після 10-12 повторень. Виберіть ті, які використовуєте для тренування кожної частини живота, і ви можете робити їх із навантаженням.

Коли приходить час малювати, збільшуйте кількість повторень, використовуйте прийоми інтенсифікації, додайте кардіо та зменшіть споживання вуглеводів. Тримайтеся на обох сценах, запасіться терпінням, і ви побачите, що наступним літом ви будете зіркою на пляжі.

Білкові шоколадні кекси (6 штук)

  • Чашка вівсянки (або змішаної сухої вівсянки)
  • 2 совки брутальної мускулатури на смак пракчіателли
  • 1 ч. Ложка розпушувача
  • 1 яйце
  • 150 г (1 тигель) грецького білого йогурту
  • Щіпка солі
  • Поламані шматочки гарячого шоколаду
  • Трохи води (не багато, макс. 100 мл)

Підхід:
Змішайте всі сухі інгредієнти в мисці. Додайте йогурт, збиті яйця, шматочки шоколаду і добре перемішайте. У нас вийде густе тісто, яке ми зможемо трохи розбавити водою за потреби. Потім за допомогою ложки викладаємо тісто у форми для здоби. Якщо у нас немає силіконової форми, я рекомендую покрити кокосовим маслом. Випікайте в розігрітій духовці близько 20 хвилин.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.