З роками наші пріоритети, захоплення та цінності змінюються. Однак водночас потрібні зміни.

свій

Людський організм вимагає різного харчування в різні періоди життя. На думку експертів, дієту також потрібно адаптувати до того, скільки нам років. В іншому випадку їсти потрібно в двадцяті, а інакше в сімдесяті.

Через двадцять

У цей період людина найбільш активний і має найшвидший обмін речовин. Це означає, що він може потурати більше.

Однак переконайтеся, що більшість калорій надходять з якісних продуктів, багатих на поживні речовини, таких як крупи, овочі, фрукти, риба, яйця та бобові.

Не покладайтесь на оброблені продукти, вони спричиняють брак енергії та можуть спричинити проблеми зі здоров’ям у більш пізньому віці.

Коли ви активніші, вам потрібно не тільки більше калорій, але і більше поживних речовин, які перетворять їх в енергію.

До них належать вітаміни групи В, які природно містяться в цільнозернових продуктах. Однак фахівці рекомендують додавати їх у вигляді таблеток.

Їжте продукти, багаті цинком, такі як гарбуз, насіння кунжуту, нут та устриці, а також якісне червоне м’ясо.

Після тридцяти

Якщо у вас ще немає дітей і ви плануєте їх мати, почніть піклуватися про своє здоров’я. Пора відмовитися від шкідливих для здоров'я шкідливих звичок, таких як куріння і вживання алкоголю, які можуть мати різкі наслідки для фертильності та зменшити шанси на успішну вагітність.

Однак це стосується не лише жінок. Здоров’я сперми може однаково впливати на розмноження потомства, тому чоловіки повинні дбати про своє здоров’я.

Після тридцяти років все більше людей починають відчувати більший стрес. Робота, як правило, є більш вимогливою, з більшою кількістю дітей, шлюбами, іпотекою та багатьма іншими обов’язками. Безтурботні дні давно минули.

Щоб управляти стресом, збалансуйте рівень цукру в крові, вживаючи повноцінні дієти, уникаючи шкідливої ​​їжі та їжу, багату білками.

Також можуть з’явитися перші зморшки. Тому зосередьтеся на збільшенні споживання овочів та фруктів. Саме в них вони містять антиоксиданти, що перешкоджають старінню.

Що їсти перед сном? Експерт створив ідеальне меню

Після сорока

Після сорока може настати досить напружене десятиліття, оскільки багато хто з нас справляється з вимогами зростаючої сім'ї та кар'єри.

Крім того, це час, коли гормональний рівень починає змінюватися, коли жінки переходять до менопаузи, а чоловіки до так званої андропаузи (чоловічої менопаузи).

Магній - життєво важливий мінерал, який допомагає запобігати м’язовим спазмам, бере участь у гормональній регуляції та покращує якість сну. Його рівень падає, коли організм переживає стрес. Її можна доповнити, вживаючи багато зелених листових овочів або потягнувшись за добавкою в аптеці.

У цей період також починають проявлятися перші значущі ознаки старіння. До них відносяться в основному зморшки, але також можуть виникати болі в суглобах.

Тому важливо вживати антиоксиданти та протизапальні поживні речовини, які містяться в різнокольорових овочах або куркуміні.

Ви помічали, що вплив алкоголю триває довше, ніж тоді, коли вам було 20 років? Печінка також старіє і потребує догляду з віком. Це забезпечить відповідна дієта. Допоможуть темно-зелені овочі, цибуля, часник, брокколі та капуста.

Через п'ятдесят

У цей період з’являються перші серцево-судинні проблеми, тому про здоров’я серця потрібно дбати. Регулярні фізичні вправи, зменшена кількість солі в раціоні і велика кількість овочів і фруктів допоможуть йому.

Зір, як правило, погіршується після п’ятдесяти років. Щоб запобігти цьому, їжте багато продуктів, багатих лютеїном - жовтим пігментом, який концентрується в плямі очей і покращує зір.

Він містить, наприклад, шпинат, капусту, брокколі, жовтий перець, кабачки та якісні яйця. Ви також можете знайти його у формі таблеток.

Старіння вже в самому розпалі, а зморшки та пігментні плями поглиблюються на шкірі. Це ще одна причина збільшити споживання апельсинових, жовтих та зелених овочів.

Вони забезпечують каротиноїди, які захищають шкіру від наслідків старіння. Харчові добавки, що містять колаген, також допоможуть шкірі.

Після шістдесяти

Остеопороз пов’язаний із старшим віком, коли багато людей відчувають витончення кісток. Для міцності кісток особливо важливі кальцій і вітамін D. Вони містяться в молочних продуктах, зелених овочах, а також у горіхах або насінні.

Не потрібно забувати про рух. Підійдуть силові тренування, танці, біг підтюпцем або теніс.

Омега-3 та омега-6 жирні кислоти відіграють ключову роль у підтримці структури та зовнішнього вигляду шкіри. Вони допомагають підтримувати захисний бар’єр і запобігають втраті вологи.

Люди похилого віку більш схильні до дефіциту вітаміну В12, який необхідний для підтримки нервів, роботи мозку та вироблення еритроцитів.

Дефіцит вітаміну В12 також може призвести до накопичення гомоцистеїну в нашому організмі. Це речовина, яка згубно впливає на серце, мозок і кістки.

Жирна риба та червоне м’ясо є одними з найкращих природних ресурсів.

Після сімдесятих

З віком ми втрачаємо силу в м’язах. Це може призвести до проблем з рухливістю або навіть до більш частих травм, які лікували набагато довше, ніж раніше.

Тому важливо залишатися активним. Ходьба, танці, теніс або будь-яка інша діяльність може допомогти підтримати м’язи міцними, а суглоби рухатись.

Продовжуйте приймати жирну добавку до риби та куркуми.

У цьому віці дуже важливо подбати про свою пам’ять і мозок. Риба, а також яйця, допоможуть вам, оскільки вони містять холін - речовину, необхідну для мієлінової оболонки, яка оточує наші нервові волокна і дозволяє нашому мозку ефективно передавати нервові імпульси.

Гінкго білоба - ще одна чудова рослинна добавка, яка підтримує кровообіг у мозку та підтримує пам’ять.